אתה מה שאתה אוכל! פתגם עתיק יומין זה חשוב במיוחד לעור שלך. כל מה שאתה מכניס לפה יכול לעזור או להזיק לעור שלך. מלאו את מזווהכם במזונות על מצילים עור ונראו טוב מתמיד!
1
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
מזונות עשירים בנוגדי חמצון יעשו זאת לגרום לעור שלך לזהור. זה אומר הרבה פירות וירקות צבעוניים:
- פירות וירקות צהובים וכתומיםש: תהנו ממשמשים, גזר, אפרסקים ועוד.
- ירק עלים ירוקs: תרד, מישהו?
- עגבניות עסיסיות בשלות: הוסיפו אותם לרטבים, סלטים וכריכים.
- פירות יער: אוכמניות, אוכמניות, תותים ושזיפים הם בעלי "יכולת נוגדת החמצון הכוללת" הגבוהה ביותר מכל מזון, על פי כתב העת לכימיה חקלאית ומזון.
מזונות אחרים בעלי יכולת נוגדת חמצון גבוהה כוללים שעועית, פקאנים, שזיפים מיובשים וארטישוק.
2
מזונות המכילים חומצות שומן חיוניות
חומצות שומן חיוניות, כגון אומגה 3, לקדם ממברנות תאים בריאות, המשפיעים על מה שיכול ומה לא יכול לחדור לתאי גופך. יתר על כן, קרום התא בריא עוזר להכיל לחות, מה שמוביל לעור שמנמן ומראה צעיר.
להעמיס על מזונות עשירים באומגה 3 כגון סלמון, מקרל, אגוזי מלך ושמן זרעי פשתן.
3
שמנים איכותיים
אתה מעניק לחות לעור מבחוץ ובולע שמנים בריאים משמן את העור שלך מבפנים. חפש את השמנים הפחות מעובדים שתוכל למצוא, כגון שמן זית כתית מעולה, שעדיין מכיל חומרים מזינים חשובים.
כלול כשתי כפות ביום בתזונה שלך. יותר מזה עלול לגרום לך לארוז את הקילוגרמים.
4
מוצרי חלב דלי שומן
ה ויטמין הקשור לרוב לעור בריא הוא ויטמין A, ואחת הדרכים הקלות ביותר להגביר את צריכת ויטמין A היא באמצעות מוצרי חלב.
מזונות כמו גזר מכילים בטא קרוטן, שגופכם יכול להמיר לויטמין A. אבל לא הגוף של כולם יכול לבצע את ההמרה הזו בקלות. מוצרי חלב דלי שומן מספקים ויטמין A אמיתי שכל גוף יכול להשתמש בו.
אז תהנו חלב דל שומן וגבינה ולהצטייד יוגורט. החיידקים החיים שכל כך מועילים למערכת העיכול שלך יעשו פלאים גם לעור שלך.
5
מזונות עם סלניום
סֵלֶנִיוּם מקדם תאי עור בריאים, ומזונות המכילים מינרל חשוב זה קלים לכלול בתזונה.
- לחמים ומאפינס מחיטה מלאה
- דגנים מלאים
- טורקיה
- טונה
- אגוזי ברזיל
כיתרון נוסף, מאכלים אלה ישאירו אותך תחושת שובע יותר, כך שתתפתה פחות ממאכלים מקמח לבן, אורז וסוכרים-כל אלה עלולים להותיר את העור שלך נראה פחות בריא.
6
משקאות חוסכי עור
תה ירוק. המשקה הכמעט מושלם הזה יחזק את עורכם בצורה שאף דבר אחר לא יכול. תכונות אנטי דלקתיות להגן על קרום התא של העור - מחקרים מראים כי תה ירוק עשוי אף לסייע בהורדת הסיכון לסרטן העור.
מים. מים רגילים מספק את הלחות שסודה ומיץ לא יכולים. "שמונה כוסות ביום" המומלצות לעתים קרובות מתרגמות לכחצי ליטר מים נקיים ושקטים.
בנוסף לחות, מים מסייעים בהובלת חומרים מזינים ורעלים מתוך תאי העור שלך, וזה גורם לגוף שלך להזיע ביעילות כך שעורך נראה נקי וצלול.
אין זה מפתיע שמזונות בריאים לעור טובים גם לבריאותך הכללית. שמירה על אורח חיים בריא היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור העור שלך.
טיפים נוספים לעור יפה ובריא
5 מאכלי אביב ליופי
5 שלבים לעור בהיר יותר
5 תנוחות יוגה שיעזרו לך לשחרר מתח
