טיול יכול להיות נהדר. אתה יכול לחקור את העולם. ראו מראות חדשים. ולמד משהו חדש. התלונה היחידה שלנו? יעפת. החל מרגיש מותש ועד לישון לא טוב, זה יכול לצמצם את הסגנון של כל טיול. אז מה זה בעצם ג'ט לג? ואיך אפשר להימנע מכך? המשך לקרוא כדי לגלות.
מדוע קורה ג'ט לאג
לכולנו יש מערכת לקיום זמן פנימי (המכונה הקצב היממה שלנו). ה"שעון "הזה נשלט על ידי ההיפותלמוס, חלק קטן מהמוח התחתון שלנו. ההיפותלמוס פועל בעינינו כדי לקבוע מה השעה ביום ועל פי האור שהוא רואה, יפריש הורמונים כדי לעזור לנו לישון, או להישאר ער. כאשר אנו עפים על פני אזור זמן, כמות האור שעינינו לוקחות משתנה. זה גורם להיפותלמוס להתבלבל. כתוצאה מכך, הוא עשוי להתחיל להפריש הורמוני שינה כאשר הוא בדרך כלל מפריש הורמונים כדי להשאיר אותנו ערים. השינוי המוזר הזה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש מבולבל ומיותר, תחושה המכונה ג'ט לג.
סימנים וסימפטומים
אחד התסמינים השכיחים ביותר של ג'ט לג הוא הרגשה שהכל קורה בזמן הלא נכון. אתה רעב כשאינך רגיל להיות. השינה נראית מוקדמת מדי (או מאוחרת). ואתה ער כשאתה לא אמור להיות. סימנים אחרים כוללים:
- קשיי ריכוז או בלבול קל
- עצבנות
- בחילה או כאבי בטן
- נזלת
- שרירים כואבים
- כאב ראש
- הפרעה במחזור החודשי (השכיחה ביותר בקרב אנשים הנוסעים בתדירות גבוהה)
טיפים למניעת ג'ט לאג
מכיוון שג'ט לג כל כך מפריע (ובמקרים מסוימים, לא בריא לגופנו), מדענים ניסו לגלות דרכים חדשות להימנע מכך. כמה טיפים כוללים:
1. היכונו לאזור הזמן החדש
אם אתה יודע שתחצה אזור זמן, התחל לשנות את השינה/ערנות לפני שאתה עולה למטוס. לך לישון קצת מוקדם יותר או מאוחר יותר, תלוי כמה שעות תאבד או תרוויח. זה יקל על מעבר אזור הזמן.
2. צא החוצה
מחקרים אחרונים מצביעים על קבלת אור טבעי לאחר הנחיתה בטיסה באזור חוצה זמן תעזור לעורר את גופך להפריש יותר מהורמון "ער", כך תרגיש פחות עייף מאשר אם תיתקע מבפנים.
3. לשתות מים
התייבשות היא תופעת לוואי שכיחה של טיסה (בעיקר בגלל השינוי בלחץ האוויר ומכיוון שאוויר מישור ממוחזר). הבעיה? התייבשות יכולה לשפר את תחושות האיטיות. אז שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי טיסה.
4. לאכול הרבה ארוחות קטנות
כמה מהמחקרים המשכנעים ביותר בנושא ג'ט לג מציעים על ידי שינוי דפוסי האכילה שלך שלוש ארוחות ביום עד חמש או שש קטנות, הגוף שלך יוכל להסתגל ביתר קלות לזמן שינוי. זה בעיקר בגלל שלגוף שלך לא תהיה הפרעה של תבנית אכילה מבוססת.
5. הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין
חומרים משתנים אלה לא רק ישפרו את תחושות ההתייבשות, הם גם יקשו על ההיפותלמוס שלך להבין באיזו שעה ביום מדובר.
6. תְנוּמָה
מנמנם בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני (גם אם זה רק למשך 15 דקות) ייתן לגוף שלך את השאר צריך להתמודד עם שינוי בזמן וייתן לך פרץ אנרגיה (כנראה כשאתה צריך את זה רוב).
7. הישאר פעיל
הסתובב במטוס באמצע הטיסה והקפד לחקור את העיר ברגע שאתה נכנס למלון שלך. אימון גופני יקל על ההירדמות בלילה ויגרום לזרימת הדם (כך שתהיה לך יותר אנרגיה).
גלו עוד טיפים לטיולים:
איך לנצח את טירוף החג בעת טיסה
7 טיפים בנושא בטיחות מטוסים להורים
הקצב היממה: הבנת שעון הגוף והג'ט לג
