רוצה להיראות חם על החוף הקיץ? קפוץ לבריכה ושחה כמה הקפות! ה להתאמן אתה מקבל רק 30 עד 45 דקות של בריכת שחייה זמן יכול לעצב, לגוון ולהמריץ את גופך.
מזג אוויר חם יותר פירושו בגדים קרירים יותר ועור. אם חששת יותר מגופך דאגת לך, עיפרון בזמן הבריכה. המים מספקים עמידות רב כיוונית (מעולה לחיטוב) ושחייה היא אימון אירובי מדהים (יעיל בגריסת קלוריות). אם אתה מוכן לקחת את צלילת בריכת השחייה, עקוב אחר תוכנית כושר שחייה זו. לאחר מכן, התכונן לחתור בדרך שלך לצורה מדהימה - בדיוק בזמן לקיץ!
יתרונות כושר השחייה
אין ספק ששחייה עושה טוב לגוף שלך. מלבד חיטוב שרירים כולל, חיזוק וכושר אירובי, אתה תתגמש יותר ותילחם בשומן בכל הקפה. אישה במשקל 150 פאונד תשרף כ -320 קלוריות לאחר 45 דקות של שחייה קלה. בנוסף, כפעילות בעלת השפעה נמוכה, שחייה היא אופציה אידיאלית לבעלי גב גרוע, ברכיים או רגליים, כמו גם ציפיות לאמהות שנמנעות מנשיאת משקל. תרגיל כמו ריצה.
חומרי שחייה
בתור התחלה, תזדקק לבריכה. אם יש לך מזל שיש לך אחד בחצר האחורית (או של השכן שלך), אז זה לא פשוט. אחרת, בדוק מתי המקומי שלך
ימק"א או הבריכה הקהילתית פתוחה לשחיית הברכיים-הימנעו משעות שיא בהן יהיה קשה לתמרן סביב מתיז פנאי.לאחר מכן, הקפד להחזיק בגד ים מתאים. השאר את הביקיני המצומצם שלך בבית - חליפת השחייה שאתה לובש לעשות את חייך אמורה להישאר ולתמוך בך בזמן שאתה חותך במים. נסה את רבי המכר ספידו אולטרהבק. כמו כן, אסוף זוג משקפי שחייה כדי למנוע מכלור לשרוף את העיניים א כובע שחייה לטקס, דרישה ברוב הבריכות, כך שאתה לא מתעסק עם השיער שלך בזמן שאתה צריך להתמקד בשבץ שלך. באשר לאביזרי שחייה או ציוד אחר, רוב בריכות השחייה הפנאי או הציבוריות מציעות לוחות בעיטה, מצופי משיכה, משוטים וציוד אחר על הסיפון.
למד מהיתרונות
מי אמר ששיעורי שחייה מיועדים רק לילדים? בין אם אתה מתחיל או שחיין מיומן יותר, שקול כמה שיעורי שחייה עם מדריך שחייה מיומן. הצורה והטכניקה שלך תתבונן ותבקר ותלמד להיות שחיין יעיל יותר - ומהיר יותר. שאל על שיעורי שחייה בבריכה המקומית שלך. רוב מפגשי השחייה למבוגרים הם פרטיים ויכולים לנוע בין $ 40 ל- $ 100 לשעה, תלוי במתקן השחייה.
כדי באמת להגביר את השבץ, בדוק כמה ספרים או תקליטורי DVD המתמקדים בשחייה מיזוג מלא לשחייה על ידי גורו השחייה דייב קלארק סאלו וסקוט ריוואלד כשהם מעבירים אותך יותר מ -125 תרגילים ומרכזים לשחייה כדי לשפר את הסיבולת, הגמישות, כוח הליבה והעוצמה. בונוס: הוא מגיע עם DVD נלווה עם צילומי תרגילי שחייה שתוכלו לעשות בבריכה.
התחל בשחייה
מוכנים לקחת את הצעד? קח את המשקפיים, את חליפת השחייה ואת הכובע והקח את אימון המתחילים הזה של 45 דקות, והיצמד לסגנון חופשי מכיוון שהוא עובד הכי הרבה שרירים. שימו לב שברוב הבריכות, הקפה אחת שווה 25 מטר, ולכן 150 מטר = שישה אורכים; 100 מטר = ארבעה אורכים וכו '.
- אימון שחייה למתחילים
- 150 מטר שחייה קלה (כל שבץ אך עדיף בסגנון חופשי)
- בעיטה קלה 100 מטר (השתמש בלוח בעיטה)
- 50 מטר שחייה קלה
- 12 x 25 מטר לשחות עם מנוחה של 5 עד 10 שניות בין כל אחת
- 150 מטר שוחים למטה בקלות רבה
בצעו אימון שחייה זה פעמיים -שלוש בשבוע והגדילו בהדרגה את המרחק והמהירות שלכם. לקבלת אימונים נוספים, בדוק את אלה ב- Tri-Newbies.
עוד על כושר מהנה:
- שחייה וירידה במשקל: כמה קלוריות שורפת שחייה?
- היכנס לכושר עם ריקודים סלוניים
- להתיז את הדרך שלך סקסי
- חישוק הולה לכושר גופני מהנה
- היכנס לכושר מהר. התאמן כמו טריאתלט!
