מהרגע הראשון שהתינוק שלך נולד בידיים שלך, מה שהוא אוכל הוא אחד החששות הגדולים ביותר שלך. חלב אם או פורמולה? מתי כדאי להיגמל? ומה אתה עושה אם יש לך אוכל בררן שלא יאכל שום דבר שאתה שם לפניהם? סוגיה שלא תמיד מטפלים בה היא מדוע שלך הילד רעב כל הזמן. בעוד שלחלק מהילדים יש תיאבון בריא, רעב בלתי -שובע יכול להיות סימן לכך שקורה משהו אחר.
להלן חמש סיבות נפוצות שחלק מהילדים תמיד רעבים - וכמה טיפים מומחים לפתרון הבעיה.
הם מקשרים אוכל עם נוחות
אכילה רגשית היא לא רק בעיה למבוגרים - ילדים מציגים לעתים קרובות סוג זה של התנהגות אכילה לא מסודרת גַם. "ילדים רעבים כל הזמן עשויים לפנות לאוכל לנוחות כשהם חרדים, לחוצים או מוטרדים" Danelle Fisher, M.D., סגן יו"ר רפואת ילדים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, אומר ל- SheKnows.
אם אתה חושב שילדך עשוי להיות כזה לאכול מסיבות רגשיות, זה לא בהכרח "רע", אבל זה יכול להפוך לבעיה אם האכילה היא הדרך היחידה שבה הם מתמודדים עם הרגשות שלהם, אומרת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. התחל לדבר עם ילדך כדי לעזור לך לזהות אילו תחושות עומדות מאחורי הרצון שלו לאכול: שעמום, חרדה, בלבול, בדידות, התרגשות וחוסר ביטחון הם כמה שכיחים. הצע דברים אחרים שאתה וילדך יכולים לעשות יחד במקום לאכול, כמו לצאת לטיול אם הנושא הוא שעמום, או לשחק משחק אם הם משתמשים באוכל כדי להתמודד עם בדידות.
על פי מחקר שהובילה אוניברסיטת קולג 'בלונדון, שפורסם בכתב העת השמנת ילדים ביוני 2018, הנטייה לילדים לאכול פחות או יותר כשהם לחוצים ומתעצבנים מושפעת בעיקר מהסביבה הביתית ולא מהגנים. אם התיאוריה הזו נכונה, חשוב שתתן דוגמא טובה לילדים שלך על ידי פיתוח מערכת יחסים בריאה עם מזון. הוא שם כדי להזין את גופך, לא להסיר מתח, עצב או בדידות.
הם מרגישים מקופחים
"אכילה בהעדר רעב" היא תופעה בעולם המחקר, והיא נוטה להתבטא אצל ילדים שמשקלם גבוה יותר וסביר יותר שיגבילו אותם בזמן הארוחות. אם אסור לילד לקבל שניות או לאכול ממתקים, הוא עלול להיות אובססיבי לגבי אוכל ולאכול יותר בכל פעם שהוא זמין. "יש אנשים שיש להם חוסר ביטחון תזונתי" ג'ינה פוזנר, מ.ד., רופא ילדים במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast שבפאונטיין ואלי, קליפורניה, מספר ל- SheKnows. "זה קורה כאשר לא תמיד אוכל זמין. כתוצאה מכך, כאשר הוא זמין, הם עלולים לזלול כמה שיותר מזון. זה יכול להוביל לאכילת יתר גם כשאין ביטחון תזונתי יותר ".
שגרת אוכל קבועה כמשפחה ליד השולחן חשובה, וכך גם לתת לילדים להחליט מתי הם מסיימים לאכול. שוב, היו מודעים לעצמכם מערכת יחסים עם אוכל -אם אתה מגביל את צריכתך ואז התמסר לפינוקים, יש סיכוי טוב שילדיך ילכו בעקבותיך.
הם לא מקבלים מספיק מזון ממלא
זה פשוט: אם אתה לא נותן לילדך את המאכלים הנכונים בזמן הארוחה, הוא לא ירגיש שבע - וסביר יותר שיבקשו יותר מזון חצי שעה לאחר היציאה משולחן ארוחת הערב. "ילדים דורשים הרבה חומרים מזינים לצמיחה תקינה, אך למרבה המזל זה לא חייב להיות מסובך או מבוקר מדי", כתב תזונאי דיאטן. אפריל ברנס אומר SheKnows. "חשוב לכלול מזונות מכל קבוצות המזון, כולל דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים רזים ו מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט ". ואל תשכח שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו, דגים ו זיתים. אם אתה חושב שילדך לעולם לא יאכל אבוקדו או זיתים, המפתח הוא להתחיל להציע מזונות שלמים בשלב מוקדם, ולשמור על חשיפה למזונות אלה. "אם הילד שלך דוחה מזון פשוט תמשיך להציע לו אותו", אומר ברנס. "מחקרים מראים שסביר שהילדים ילמדו שמאכלים אלה הם חלק מתזונה בריאה ויתחילו להיות הרפתקנים יותר בבחירות המזון שלהם."
יתכן שתצטרך להיות קצת יצירתי כדי להבטיח שילדיך יאכלו את הירקות שלהם. "תתפלאו מה מעט טעם יכול לעשות לאינטרס של ילד להתכרבל על ברוקולי", כתבה תזונאית דיאטנית רשומה. רבקה סקריטשפילד אומר SheKnows. היא מציעה להגיש ירקות עם רוטב חווה, רוטב סויה שומשום, מטבל ירקות או גוואקמולה.
הם לא מקבלים מאכלים שהם נהנים מהם
אם הילדים שלך לא אוהבים את המאכלים שאתה נותן להם בזמן הארוחה, סביר שהם יקחו כמה ביסים, יגידו שהם מלאים ואז יחזרו אליכם כעבור שעה ויבקשו חטיפים.
הילד שלך עדיין יכול להשיג את המאכלים שהם הכי משתוקקים לו - כמו שוקולד - אבל אתה רוצה לנסות לשאוף לאיזון טוב יותר. "השתמש בכוח ההצעה שלך ואמור, 'אתה יודע מה, אני יכול לתת לך יוגורט עם שוקולד צ'יפס בתוכו או בננה עם חמאת בוטנים וכמה שוקולד צ'יפס. איזה מהם נשמע טוב? '”מציע סקריטשפילד.
כאשר אתה מתכנן ארוחות, ודא שיש לפחות כמה דברים שילדך עשוי לאכול. יותר טוב, הגבירו את הגורם המהנה והגישו ארוחות בסגנון משפחתי, בקערות שהועברו מסביב, אפשרו לקטנטנים לבחור ולבחור. "סעודה בסגנון משפחתי עוזרת לילדים ללמוד מה הם רוצים ואיך להגיש מזון", כתבה תזונאית דיאטנית שאנה ספנס אומר SheKnows. היא גם ממליצה לגרום לילדים שלכם לסייע לכם בהכנת מזון ולצאת לקניות. "החשיפה לבדה תעודד אותם", היא אומרת. "כן, ילדים הולכים להיות אוכלי בררנים. המשיכו להציג בפניהם את המזונות. אם הם אומרים לא, עודד אותם לפחות לשים אותו בצלחת. המפתח הוא לעודד אך לא לאכוף ".
הם עוברים פרץ גדילה
לא רק תינוקות עוברים פרצי גדילה ורוצים את הציצים או את הבקבוק כל היום - זה קורה לכל הילדים. "כאשר ילדים עוברים פרץ גדילה, הם זקוקים ליותר קלוריות והם נהיים רעבים במיוחד", אומר פוזנר. "הם יאכלו כל דבר בבית, ולכן חשוב שיהיה רק מאכלים בריאים זמין, כי הם ימשכו גם את הדברים הלא בריאים בעלי כמות הקלוריות הגבוהה יותר. "
עבור זה, אין תיקון קסם. כל שעליך לעשות הוא להמשיך להאכיל את ילדיך בשגרה, לתת להם לווסת את צריכתם, לספק מזון מילוי, מזין ומגוון - ולראות אותם גדלים!
אם מיצית את כל האפשרויות וילדך ממשיך להיות רעב כל הזמן, הגיע הזמן לקבל ייעוץ ותמיכה מקצועיים. פישר מייעץ להתייעץ עם רופא הילדים שלך על מנת לשלול מצב רפואי, ולעבוד עם תזונאי כדי להבין את מהלך הטיפול הנכון.
גרסה של סיפור זה פורסמה במרץ 2019.
קרא כמה מהציטוטים האהובים עלינו על פיתוח עמדות בריאות לגבי מזון וגופנו:
