מחפש לתפור את המירוץ הבא שלך, להעלות את המשקולות שלך, או ישר להרוג מהלך קשה? הנה טריק: דבר לעצמך! א לימוד גילו שקבוצת שחיינים תחרותיים שהשתמשו בדיבור עצמי הצליחו בתחרות טוב יותר מאלה שלא השתמשו בטכניקה. לרצים, חוקרים מצא דיבור עצמי מגביר את הזמן עד תשישות במהלך אימון סיבולת. זה ממש יכול לעזור לך לרוץ את הקילומטר הנוסף! נסה את הטיפים האלה כדי לעלות את מטרות הכושר שלך ברמה גבוהה, תוך שאתה מרגיש די מדהים לגבי זה.
1. הכינו מנטרה יומית
רשמו מנטרה שמדברת במיוחד אליכם וליעדים שלכם. קרא את זה לעצמך בקול רם כל בוקר. זה יכול להיות פשוט כמו "הישאר חזק" או "אני אוהב את הגוף שלי". זה יכול להיות גם מפורט יותר כמו, "אני הולך רוץ 5 קילומטרים היום והרגיש מדהים! ” אמור זאת לפחות עשר פעמים בכל בוקר ועשר פעמים לפני שאתה הולך מיטה.
יותר:קח וקח עוד כוס קפה נוספת - האימון שלך יודה לך
2. הפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות
אם אי פעם תרד על עצמך (כמו שכולם עושים מדי פעם), התמקד בשינוי הלך הרוח שלך. לדוגמה, אם ישנתם ודלגת על א להתאמן, להתנגד לדחף לכעוס על עצמך. במקום זאת, תזכיר לעצמך את כל הדברים הבריאים שאתה עושה למען גופך כיום.
יותר: רוצה שרירי בטן מדהימים? המטבח שלכם הוא המקום בו נוצר ההבדל האמיתי
3. שפר את רטט הטלפון שלך
תחשוב כמה פעמים אתה פותח את הטלפון שלך. זה כנראה הרבה יותר ממה שאתה מבין! הגדר את הרקע שלך כמנטרה שלך או ציטוט מעורר השראה שתוכל לחזור לעצמך בכל פעם שאתה משתמש בתא שלך. כל מנה של דיבור עצמי שתוכל להוסיף לחייך תעזור להגביר את ההשפעות החיוביות.
4. תן לעצמך שיחת פפ -אימון
אנו תמיד אומרים, "אל תקשיב לעצמך, דבר לעצמך." במהלך אימון, ריצה או שיעורים מאתגרים, זה כל כך קל לשמוע, "אני לא יכול לעשות את זה" או "זה קשה מדי". שנה את הדיאלוג הזה בראש שלך ל: "אני יכול לעשות את זה!" התוצאות ידהימו ברצינות אתה.
יותר:למה הגוף שלך באמת משתוקק לאחר האימון שלך (ספוילר: זה בעצם לא סופגניות)
הכל מסתכם באהבה של עצמך ובטחון שאתה בן אדם די מדהים, כי אתה כן! זה הרעיון המרכזי מאחורי החדש שלנו אימוני BODY LOVE. תנו לגוף שלכם את זיעת הזיעה לה הוא משתוקק והזכירו לעצמכם שאתם רעים כל הזמן. ואל תשכח שאתה הכי טוב שאתה יכול להיות!
קארנה שחר וקטרינה סקוט הן המייסדות של טון את זה.
