אמרו לך שאתה צריך להוריד את לחץ הדם שלך אבל אתה לא רוצה להשתמש בתרופות? שקול לנסות כמה מהדרכים הטבעיות האלה להביא את גופך למקום בריא יותר.
1
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
כולנו יודעים כי ירידה במשקל יכולה לעזור במגוון מחלות, וזה נכון במיוחד לגבי לחץ דם גבוה. מרפאת מאיו מדווחת כי ירידה של 10 קילו בלבד באמצעים בריאים יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את השיטות הבריאות ביותר עבורך להוריד כמה קילוגרמים.
2
תרגיל
במרפאת Mayo מדווחים גם כי 30-60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע יכולות להוריד את לחץ הדם שלך ב- 4-9 מילימטר כספית. ואפילו רק 10 דקות הליכה ואימוני כוח קל יכולים גם לעזור. מומלץ שתדבר עם הרופא שלך תחילה כדי לברר אם עליך לעמוד בהגבלות כלשהן ולרשום תוכנית אימונים המתאימה לצרכיך. במידת האפשר, שאף לשמור על עקביות האימונים שלך; אל תארוז אימונים כבדים ליומיים תוך מעט פעולה על האחרים, מכיוון שזה עלול לגרום לעומס מיותר על ליבך.
3
הפחת את צריכת הנתרן שלך
למרות שאנו דורשים מלח בתזונה שלנו, הרבה מהמאכלים המוגשים ומבושלים בימים אלה מכילים כמויות גבוהות של נתרן. לפי
WebMD, איגוד הלב האמריקאי ממליץ לצרוך פחות מ -1,500 מיליגרם נתרן ליום. כדי לוודא שאתה צורך פחות מלח, קרא את התוויות של המוצרים שאתה קונה כדי לראות כמה נתרן הם מכילים. פריטים משומרים וקופסא רבים מכילים רמות גבוהות של נתרן, לכן הימנעו מכל רכישה מבלי לבדוק קודם. מסעדות גם נוטות לבשל עם הרבה מלח, אז שאלו על תכולת הנתרן של ארוחה לפני שאתם מזמינים אותה. דרך יעילה נוספת להפחית את צריכתך היא על ידי הסרת המלח מהשולחן. מזונות עם פחות מלח עשויים לטעום בהתחלה טעמים, אך בלוטות הטעם שלך יסתגלו במהירות.4
שתו פחות אלכוהול
צריכת משקאות אלכוהוליים לעתים קרובות מדי עלולה לפגוע ברמות לחץ הדם שלך. מרפאת Mayo מייעצת לנשים לצרוך לא יותר ממשקה אחד ביום. שתייה מוגזמת - צריכת ארבעה משקאות או יותר ברציפות - עלולה לגרום לעלייה תלולה ופתאומית בלחץ הדם, מה שעלול להוביל לבעיות רבות. סיפור ארוך: שמור על משקאות אלכוהוליים למינימום.
5
בחר מאכלים בתבונה
אכילת תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים תוך הפחתת צריכת שומנים רוויים וכולסטרול יכולה לעזור מאוד להפחית את לחץ הדם. בנוסף, בחר בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. Mayo Clinic מייעץ גם להגדיל את צריכת האשלגן ולהפחית את צריכת הקפאין. שינוי מה שאתה אוכל יכול להיראות מהמם בהתחלה, אך על ידי ביצוע שינויים קטנים מדי יום, תוכל לפעול בדרך לתזונה בריאה יותר ולהוריד את לחץ הדם באופן טבעי.
עוד על בריאות הלב
התקפי לב בנשים: הגנה על עצמך
4 טיפים לבריאות הלב לנשים
סיבות להפסיק לעשן עכשיו
