רוט ושגרה אינם מונחים נרדפים. למעשה, ישנם פרסים נפשיים, רגשיים ופיזיים גדולים על כך שלעתים הם צפויים מעט. להלן כמה מהיתרונות הגדולים שיש לשגרה לבריאות שלך.
הִידרָצִיָה
סביר להניח שיש לך שגרת בוקר בנויה סביב הכנת קפה, מקלחת וטיפול בחיות המחמד או בילדים שלך, אבל האם יש לך אחת לשלך הִידרָצִיָה? על מנת שהגוף שלך יפעל כראוי, עליך לחדש את אספקת המים שלך על ידי צריכת משקאות, כמו גם מזון המכיל מים. יתר על כן, רבים מהיומיומיים שלנו שגרות כמו לשתיית קפה או סודה למעשה יש השפעה שלילית על מאמצי ההידרציה שלנו, ובסופו של דבר מרוקנים את גופנו מנוזלים חשובים.
מרפאת Mayo ממליצה על "חוק 8 x 8" (שתיית שמונה כוסות 8 גרם מים ביום). אבל לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו לא לוקחים זְמַן לשתות מים עד שנרגיש צמא - סימן לכך שהתייבשות היא כבר בעיה. התחייב לשתות כוס מים גדולה מיד לאחר ההתעוררות. אם אתה שותה קפה או סודה בבוקר, החלף כוס אחת גדולה של מים לכוס. מלאו בקבוק מים גדול כדי לקחת את המכונית בנסיעת הבוקר שלכם ועשו את אותו הדבר בדרך הביתה. הגדר תזכורת לשעה בלוח השנה או בטלפון הדוא"ל שלך שתזהיר אותך ממש לקחת דקה לבריאות ולמלא את בקבוק המים הזה. ואז צ'אג!
כושר
אתה יודע את היתרונות הקבועים של הליכה ואירובי תרגיל שגורם ללב שלך לזרום. אבל יש גם יתרונות עצומים לשגרה מתמשכת של אימוני כוח. ג'ואן פגאנו, מומחית לכושר מפורסמת ומחברת מספר ספרי כושר כולל אימון כוח לנשים, מספרת כי בסביבות גיל 40, "רוב הנשים מתחילות לאבד מסת עצם ושרירים, וגורמות לירידה בחילוף החומרים של כשלושה אחוזים בכל עשור. אחת הדרכים להתמודד עם התהליך הטבעי הזה היא באמצעות שגרת אימוני כוח המתבצעת לפחות פעמיים בשבוע ". פגאנו מסביר שאימון כוח משאיר אותך רזה על ידי בניית שרירים. מכיוון שמסת הגוף הרזה היא בעלת קצב חילוף חומרים במנוחה גבוה יותר משומן, אם יש יותר ממנה תסייע לשריפת יותר קלוריות בזמן הנשימה, העיכול של מזון ואפילו לִישׁוֹן.
לִישׁוֹן
האם ידעת שלשגרה שלך יש השפעה עצומה על איכות השינה שלך? על פי קרן השינה הלאומית, יש לסיים את שגרת האימונים היומית שלך לפחות שלוש שעות לפני השינה. באופן אידיאלי, "הזמן הטוב ביותר לאימון הוא בדרך כלל אחר הצהריים המאוחרים." הסיבה לכך היא שכאשר אתה מתאמן, חום הגוף שלך עולה, ולוקח עד שש שעות עד לשחזור לרמות המנוחה. טמפרטורת גוף קרירה יותר קשורה ישירות לאופן שבו אתה מסוגל להיכנס לישון עמוק ואיכותי ברגע שאתה מכה בשחת.
עוד על שגרות בריאות
- מפתחות לשגרת כושר טובה
- תמריץ את שגרת העבודה שלך
- אביב נקו את שגרת טיפוח העור שלכם
