אנו שומעים כל הזמן על שיעור ההשמנה בארצות הברית - כיצד ילדים כיום כבדים בהרבה ממה שהם צריכים להיות וכיצד הם אינם אוכלים את המזונות הנכונים. אולי אתה יודע שאתה צריך לשפר את תוכניות הארוחה או ההרגלים של המשפחה שלך, אבל לא יודע מאיפה להתחיל. המשך לקרוא לקבלת טיפים של מומחים כיצד לבצע שינויים קטנים המצטברים.
קרי גאנס, דיאטנית רשומה, דוברת ADA ומחברת דיאטת השינוי הקטן, אומר, “יותר מדי אנשים מנסים לנשוך יותר ממה שהם יכולים ללעוס. אם אתה באמת מנסה להתמודד עם דבר אחד בכל פעם - להפוך אותו לחלק ממי שאתה על ידי שינוי בעצם ההרגל - אז זה יכול להיות משהו שאתה יכול להמשיך כל חייך. " היא משתפת מספר טיפים לביצוע שינויים קטנים שלך דִיאֵטָה.
צור לוח תזונה בריא
גנס אומר שאחד הדברים הראשונים שמשפחות צריכות לעשות הוא ליצור א אכילה בריאה לוח זמנים. "יש הרבה דילוג על ארוחות במשפחות", מסביר גנס. זה כולל אי אכילת ארוחת ערב כמשפחה. נסו לשבת יחד ליד השולחן פעמיים בשבוע אם אתם אוכלים כמשפחה רק פעם בשבוע. או שאם אתם אף פעם לא אוכלים ארוחת בוקר ביחד, בחרו יום סוף שבוע אחד ותיהנו מארוחת בוקר משפחתית.
>> בדוק 10 אסטרטגיות לארוחות משפחתיות בריאות
להאיר את הצלחת שלך באופן טבעי
להאיר את הצלחת שלך באופן טבעי פשוט כמו הוספת פירות וירקות לכל ארוחה. גנס אומרת שהיא מרבה לדבר עם הורים שמתעקשים שילדיהם לא יאכלו ירקות, וזה בסדר. אבל מה שלא בסדר אף פעם לא טורח לשרת אותם. "לפעמים צריך כמה ניסיונות לגרום לילדים לאכול ירקות", מסביר גנס. "אבל אם הם לא רואים הורים אוכלים אותם, איך הם ילמדו לאכול אותם? השלב הראשון הוא להגיש ירקות! ”
אחת הדרכים לעודד ילדים לאכול ירקות היא לעודד אותם בתכנון והכנה של ארוחות, מציע גנס. קח את הילדים שלך לחלק התוצרת של המכולת ואפשר להם לבחור ירקות שלדעתם נראים טוב או מעניין.
>> אפשר לגרום לילדים לאכול יותר ירקות - הנה איך!
גאנס לא מאמינה בהסוואה של ירקות במזון, אבל היא מאמינה להוסיף אותם לאוכל. "זרוק קצת ברוקולי לתוך הפסטה," היא מציעה. זה לא חייב להיות מסובך! זכור, אתה מבצע שינויים קטנים.
באשר לפירות, גנס מדגיש את החשיבות שיש במגוון פירות הנגישים לילדכם. אם זה לא בבית, הוא לא הולך לאכול את זה! ובהחלט וודא שזה בהישג יד. גאנס אומר שזה רעיון טוב לרכוש גם פירות שאין צורך לקרר ולשמור אותם בקערה על השיש.
>> ראה כמה דרכים מהנות להפוך פירות ידידותיים לילדים
שימו לב לנוזלים שלכם
קיצוץ קלוריות משקה ריק על ידי הפחתה או ביטול של משקאות כמו סודה, מעודד גאנס. אם אתה או ילדיך שותים 100% מיץ פירות, גנס אומר שזו לא בעיה, אבל תמיד צפה בגודל ההגשה שלך. אם המשפחה שלך שותה חלב, בצע שינויים קטנים - החלף מ-% 2%, לאחר מכן%% -1% ובסופו של דבר% 1 לחלב דל שומן. ותמיד תזכור: מים, מים, מים!
>> כיצד לוודא שאתה שותה מספיק מים
חיטה מלאה ובשר דק
עשה את המעבר לחיטה מלאה - בין אם זה פסטה, לחם או כל דבר אחר שבו יש לך אפשרות - ורכוש בשרים דקים יותר. "אל תשכח דגים כשאתה קונה במכולת", מזכיר גנס. "הגישו עוד חזה עוף והתרחקו מטוגנים - לכו עם אפוי, מבושל או על האש." גנס לא אומר שאי אפשר לאכול בשר אדום אם אתה נהנה ממנו, אלא לבחור נתחים רזים יותר כמו סינטה או צלע סטייק. וזכרו: תמיד צפו בגדלי המנות!
>> צריכים עוד רעיונות? קרא על תחליפי מרכיבים בריאים לארוחות משפחתיות
הטיפים המהירים של גאנס:
- שומן הוא לא האויב. זהו חלק מתזונה בריאה ומאוזנת. רק וודא שאתה אוכל את סוגי השומנים הנכונים. "בהיעדר אלרגיות, עודד צריכת אגוזים, בישל עם שמן זית והכיר לילדים שלך אבוקדו", אומר גאנס.
- להאט עם המלח.
- לאלף את השן המתוקה שלך. "אני לא מאמין שאסור לתת לילדים ממתקים, אבל אסור להם להחליף מזון אחר", מציין גאנס. "צפה בגודל ההגשה, והתיר רק אם אכלת את הפירות או הירקות היומיים. ”כמו כן, איזנו פינוק מתוק. למשל, שתו כוס חלב עם עוגיה.
- שיתוף הוא אכפתיות. גאנס מציע לשתף אוכל במסעדות או בחגים עם משפחה או חברים. זוהי דרך קלה לצמצם את גודל המנות ולהימנע מהגזמת יתר.
- תירגע עם התוספות. צפה בתוספות הקטנות שבאמת מסתכמות, אומר גאנס. סוכר על דגנים, חמאה על תפוח אדמה אפוי ומאיו עתיר שומן בסלט טונה עלולים להיות מוגזמים. גאנס ממליץ לצמצם או לבצע תחליפים בריאים יותר: הוסיפו פירות לדגנים, חומוס על תפוח האדמה ושמן זית בסלט הטונה. קל, נכון?
זכור כי הכל קשור לשינויים הקטנים. קח צעדים לתינוק לקראת תזונה בריאה יותר ופחות סביר שתתמלא או יוותר. אתה פחית תעשה את זה!
עוד על אכילה בריאה כמשפחה
- מהפך ארוחה משפחתית
- 5 דרכים קלות לשנות את הרגלי האכילה של המשפחה שלך
- 10 טיפים לאוכל משפחתי בריא
