המאמנת האישית והטריאתלטית ג'ניפר שמיט רוצה שתדע שאתה מסתדר לא בסדר. אבל זו לא אשמתך. אם אתה הולך לא חדר כושר, אתה מוקף לגמרי באנשים שעוברים על כל חוק כושר.
למרבה המזל, לשמיט יש כמה הצעות לתיקון הדרך שלך אם יצאת מהמסלול.
טעות מס '1: יותר מדי מחויבות
הנה האמת המזעזעת: כל השעות האלה בחדר הכושר אולי לא משתלמות כמו שהיית רוצה. "אם אתה עושה אימון יעיל, אין סיבה לבלות שלוש שעות בחדר הכושר." אולם הולכי הכושר בוחרים לעתים בכמות על פני איכות, אך שמיט אומר אתה יכול להשיג אימון אפקטיבי רק בחלק קטן מהזמן על ידי בחירה בטאבטה של 30 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה במקום שעות על הליכון.
טעות מס '2: מוות על ידי אירובי
כולנו יודעים שאימון אירובי נהדר ללב שלך, אבל אפשר להגזים. "אני רואה גברים ונשים מבלים יותר משעה על אופניים אליפטיים או נייחים, מוקפים בבריכת זיעה", אומר שמיט. אם אתה נשרף על אירובי, דע שאתה יכול להשיג תוצאות טובות עוד יותר על ידי ביצוע א שגרת מרווחים מהירה במקום.
טעות מס '3: היצמדות לשגרה
הרגל אימון הוא נהדר, אך שגרת אימונים עשויה להיות לא הטובה ביותר. "אנשים לרוב יעשו את אותו האימון בכל פעם שהם בחדר הכושר, מבלי לערבב אותו", היא מסבירה. "אם אתה עושה את אותו אימון שוב ושוב, אתה תפסיק לראות תוצאות." במקום אותה שגרה, מערבבים אותו על ידי ביצוע יום רגליים, יום זרוע ושימוש במגוון ציוד אירובי.
טעות מס '4: יותר מדי זמן מסך
כל הסלפי, הטקסטים והטלפונים בחדר הכושר הם רק הסחת דעת. "דווקא ראיתי אישה בחדר הכושר שהייתה שם למעלה משעתיים, אבל היא התאמנה רק 20 דקות", היא אומרת. "היא צילמה כמה תמונות, ענתה לטקסטים, החזיקה קרש של 20 שניות ואז עברה לתרגיל הבא." הנח את הטלפון לאימון יעיל ללא הסחות דעת תוך פחות מ -30 דקות.
יותר:סלפי מרתון מסכן את הרצים
טעות מס '5: לא לשאול שאלות
אם אי פעם הרגשת כמו צבי בפנסים בחדר הכושר, שמיט אומר שאתה לא מרמה אף אחד. "אנשים מסתובבים הרבה, לא יודעים מה לעשות ולא שואלים שאלות." זה לא חייב להיות ככה - הרבה ספורטאים אחרים ו מאמנים רוצים לעזור, אבל אתה רק צריך לפתוח את הפה כדי לשאול את השאלות כיצד להשתמש נכון בציוד או להגיע לכושר שלך. מטרות.
טעות מס '6: אכילת חטיף ממותק
"חטיף לאחר האימון הוא נהדר, אבל אכילת מאפין ממותה בדרך החוצה מדלת חדר הכושר יכולה לשלול את כל מה שעבדת קשה בשבילו", אומר שמיט. לרוע המזל, חובבי הכושר רואים לעתים קרובות פינוקים טעימים כגמול על עבודה טובה, אבל זה פשוט לא שווה את זה. במקום זאת, תדלק את גופך בחלבונים רזים ופחמימות מורכבות, כך שתוכל לראות את התוצאות הרצויות לך.
טעות מס '7: צורה לא תקינה
"הטעות הגדולה ביותר שאני רואה שאנשים עושים היא צורה לא נכונה בעת פעילות גופנית - הן במכונות אירובי והן במשקולות חופשיות", אומר שמיט. תפתור את הטעות הזו על ידי שאילת שאלות למאמנים ותשומת לב למה שהגוף שלך אומר לך.
טעות מספר 8: מוזיקה רועשת
אנו יודעים שיש לך רשימת השמעה מרשימה, אך שמיט מזהיר כי עליך להימנע ממוזיקה רועשת, כך שתוכל להיות אדיב כלפי אחרים ולא לפגוע בשמיעה שלך. "אתה לא יכול לשמוע אם מישהו שואל אותך משהו או שהוא צריך עזרה", היא אומרת. הנמיכו את עוצמת הקול לאימון בטוח יותר לכולם.
עוד על אימוני כושר
מחצלת אימון ברמה הבאה תעמיד את מחצלת היוגה שלכם בבושה (VIDEO)
כל מה שאתה צריך כדי להקים חדר כושר ביתי בפחות מ -100 $
9 כללים לא כתובים שחובבי כושר תמיד צריכים לפעול
