הרבה אנשים חושבים מחלת לב כמשהו שקורה בעיקר לגברים. זה אפילו נדיר לראות נשים בסרטים ותכניות טלוויזיה שהובהלו לבית החולים עם התקף לב. אבל הנתונים הסטטיסטיים מספרים סיפור אחר.
המציאות היא שמחלות לב הן הרוצח המוביל של (ואחד הגורמים המובילים לנכות בקרב) בארה"ב - היא משפיעה על יותר נשים מאשר סרטן השד. אבל יש כמה דרכים טבעיות למניעת מחלות לב. שוחחנו עם שרי טורקוס, סופרת, רוקחת ומדריכת כושר מוסמכת, כדי לברר מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו מפני הרוצח השקט הזה.
לדברי טורקוס, "החשש העיקרי ברפואה הקונבנציונאלית הוא שלעיתים קרובות הוא מסתמך רק על שימוש בתרופות מרשם. סמים יכולים רק לעשות כל כך הרבה ", היא ממשיכה," הם לא יכולים לפצות על בחירות גרועות באורח החיים כמו לאכול מזון לא נכון, לא להתעמל, להילחץ ולא לישון מספיק ".
מזונות על בריאים ללב
כולנו יודעים שתזונה נכונה דלת שומן ועשירה בחלבון דל, פחמימות מורכבות ופירות וירקות חשובה. כפי שקורה לפחות שעה של פעילות גופנית ברוב הימים בכל שבוע. אבל לבריאות הלב יש יותר מסתם פירמידת המזון שכולנו למדנו בבית הספר. מזונות מסוימים יכולים לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב.
פירות יער
טורקוס אומר כי פירות יער עשירים בוויטמינים רבים (במיוחד C ו- E), סיבים ונוגדי חמצון. האנתוציאנינים שהם מכילים משפרים את מבני התמיכה של כלי הדם, מפחיתים את הדביקות של טסיות הדם ממלאים תפקיד מרכזי ביצירת קרישי דם, מעלים את רמות הכולסטרול HDL (טוב) ומעכבים נזקים של רדיקלים חופשיים ו דַלֶקֶת.
שעועית וקטניות
שעועית וקטניות מהווים מקור טוב לחלבון, פחמימות מורכבות וויטמין B12. במחקר אחד, הם מצאו כי צריכת קטניות ארבע פעמים או יותר בשבוע הובילה לסיכון נמוך ב -22 % למחלות לב כליליות ולסיכון נמוך ב -11 % לכל סוגי מחלות הלב.
דג
דגים מספקים חומצות שומן מסוג אומגה 3 וטובים לאנשים הסובלים ממחלות לב ולאלו הנמצאים בסיכון גבוה. חומצות אלו מפחיתות את הסיכון לדפיקות לב חריגות (הפרעות קצב), שעלולות לגרום למוות פתאומי. הם גם מאטים את קצב הגידול של סוגים מסוימים של רובד, מפחיתים את הסיכון לקרישי דם ויש להם השפעה צנועה על הורדת לחץ הדם.
אם אתה לא אוהב דגים, אתה יכול לנסות תוספי שמן דגים. אבל חשוב למצוא שמן בכבישה קרה מתוצרת חברה בעלת מוניטין שמבדק רעלים פוטנציאליים (כמו כספית).
שיבולת שועל
שיבולת שועל הם עוד מועדף של טורקוס. הם מספקים סיבים מסיסים יותר מכל תבואה אחרת. הוכח כי סיבים אלה, הנקראים בטא גלוקנים, מסייעים בהורדת הכולסטרול. הם גם מקור מצוין לויטמינים ומינרלים אחרים כמו מנגן, סלניום, ויטמין B1, מגנזיום, זרחן ואפילו חלבון.
הם מוגשים בדרך כלל בארוחת הבוקר מכיוון שהם נמוכים באינדקס הגליקמי ומספקים אנרגיה מתמשכת (בניגוד לדגנים ממותקים). בתור בונוסים נוספים, הם מהירים וקלים וזו הדרך המושלמת להתחיל יום קר במיוחד. אבל אתה יכול גם להוסיף אותם למתכונים שיוגשו לארוחת צהריים או ערב. (נסה להשתמש בשיבולת שועל במקום בפירורי לחם בצלחת הבשר הבאה שלך!)
השלימו את בריאות הלב שלכם
בנוסף לחמשת מזונות העל האלה, ישנם תוספים רבים שאתה יכול לקחת כדי לסייע לבריאות הלב. לשמן דגים, למשל, יש יתרונות בריאותיים דומים לאכילת דגים. להלן כמה אחרים שטורקוס ממליץ עליהם.
שמן פירות דקל מלזי
שמן זה עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות ועמוס בנוגדי חמצון חזקים כמו בטא קרוטן וטוקוטרינולים (ויטמין E). תחנת כוח זו יכולה להעלות את רמות HDL, להוריד את רמות הכולסטרול ה- LDL (הרע) ולהפחית את הסיכון לשבץ ולפגיעה בתאי המוח שקורה לאחר השבץ.
חברות מזון רבות, כמו סמארט באלאנס, התרחקו משמנים מיומנים לטובת פירות דקל שמן מכיוון שהוא מוצק בטמפרטורת החדר ומאפשר חיי מדף טובים יותר ללא שומני טראנס נוספים.
שמן פירות דקל נהדר גם לבישול מכיוון שיש לו נקודת עשן גבוהה (הוא יכול להתחמם ממש בלי לעשן במטבח). אמנם זה יכול להיות קצת קשה למצוא במכולת רגילה, אבל אתה יכול למצוא את זה בחנויות בינלאומיות וחנויות טבע. ישנם גם כמה מותגים הזמינים באמזון.
קו - אנזים Q10
קואנזים Q10 הוא נוגד חמצון המסייע בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. הוא תומך גם בתפקוד של שריר הלב.
תמצית זרעי ענבים
תמצית זרעי ענבים עשירה בפוליפנולים, תרכובות נוגדות חמצון שניתן למצוא במגוון מזונות. מחקר שנערך באוניברסיטת UC Davis מצא כי סוג מסוים של תמצית זרעי ענבים יכול להפחית את לחץ הפריחה בדומה לתרופות מרשם ולשפר את זרימת הדם ואת גמישות כלי הדם.
יש לו הרבה טעם כמו קינמון, כך שבעצם תוכלו להשתמש בו במגוון מתכונים. נסה את זה בשייקים, מטבלים, שיבולת שועל של הבוקר שלך ועוד.
תמצית שום מיושנת
תמצית שום מיושנת יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. זה גם מפחית דלקת והתקדמות טרשת עורקים (התקשות העורקים).
רופאים לעומת רופאים הומאופתיים
אם אתה מעוניין באמצעי מניעה מסוג זה, אתה עלול להתפתות לדלג על רופא קליני. אבל גם אם הביטוח שלך אכן מכסה רופאים הומאופתים או נטורופתים, עליך לוודא שהם בעלי רישיון במדינה שלך ולראות רופא רופא באופן קבוע, רצוי מי שמוכן לעבוד עם רופא הוליסטי כדי לשלב אמצעים טבעיים עם רפואה מודרנית טיפולים.
הכירו את המומחה
שרי טורקוס היא רוקחת, סופרת, מדריכת כושר מוסמכת וחובבת בריאות שנהנית לחלוק את התשוקה שלה עם אחרים. שרי סיימה בהצטיינות את לימודיה במכללה לרוקחות ולמדע בפילדלפיה בשנת 1992. מאז אותה תקופה היא מתרגלת בית מרקחת הוליסטי באזור הניאגרה באונטריו. פילוסופיית העיסוק שלה היא שילוב של טיפולים קונבנציונאליים ומשלימים לייעול הבריאות ומניעת מחלות. שרי זכתה במספר פרסי בית מרקחת לאומיים על מתן מצוינות בטיפול בחולים. כמומחית לבריאות מובילה, העבירה מאות הרצאות לאנשי רפואה ולציבור. שרי מתראיינת לעתים קרובות בתכניות אירוח ברדיו ובטלוויזיה ברחבי צפון אמריקה ומחוצה לה בנושאי בריאות. שרי חיברה 16 ספרים וחוברות, כולל הצלת לבבות נשים, האנציקלופדיה הקנדית לרפואה טבעית, ו המדד הגליקמי הפך לפשוט.
עוד מאמרים בנושא בריאות הלב
כיצד למנוע מחלות לב וסוכרת
בריאות הלב: אכלו ים תיכוני למניעת מחלות לב
בריאות האישה: תוכנית תמיכה לחולי מחלות לב באינטרנט
