כיצד להתגבר בצורה בריאה על הדיאטה שלך
Henderiks מציע כמה אסטרטגיות דיאטה פשוטות לביצוע המעבר מאכילה לגמילה ירידה במשקל לאכול בריא לכל החיים.
העריכו את התזונה הרגילה שלכם
תסתכל איך אתה אוכל כבר. שאל את עצמך מה אתה יכול לחתוך (שומנים גרועים, קמח מזוקק, סוכר) ומה אתה יכול להגדיל (פירות, ירקות, דגנים מלאים).
לך לאט כשאתה משנה את התזונה שלך
לשנות את התזונה לאט כדי שלא תרגיש מקופח, מה שעלול לגרום לאכילת יתר. בצעו שינויים בתזונה בשלבים - למשל, אם אתם אוכלים באופן קבוע שלוש ביצים מקושקשות, בייקון וטוסט לבן לארוחת הבוקר, התחילו במעבר לשתי ביצים ולביצה אחת. לאחר מכן סחרי טוסט לבן לחיטה מלאה. לאחר מכן הוסיפו קצת תרד לביצים שלכם כדי להגדיל ירקות עלים עשירים בחומרים מזינים, ובסופו של דבר החליפו את צד הבייקון בסלט פירות.
חטיף חכם יותר
שנה את הרגלי החטיפים שלך. שמור קערה של ירקות חתוכים במקרר לבישוש בריא יותר בין הארוחה. חתכו אותם ביום ראשון בערב כדי שיהיה לכם מוכן לשבוע. אחסן אותם בכלי מים כדי שהם יהיו פריכים יותר. שמור תמיד קערת פירות טריים גלויה על השיש שלך או במקום אחר אנשים יראו אותה. הנדריקס שומרת את שלה על שולחן האוכל שבו הילדים שלה מכינים את שיעורי הבית.
צא ללא בשר - מדי שבוע
נסה את ימי שני ללא בשר כדרך פשוטה לקצץ בבשר. יום אחד בשבוע ללא בשר מוביל לעתים לעוד ימים כאלה, אומר הנדיקס.
צעדים קטנים לבריאות גדולה
כולנו רוצים דברים במהירות (שנמשכים חמישה קילוגרמים שנמסים), אבל לוקח 30 יום לשנות הרגל, אומר הנדיקס. זה אומר שלוקח גם זמן לשנות את בלוטות הטעם שלך, כך שאם אתה רגיל לאכול עתיר שומן מזון כאשר אתה עובר לתזונה בריאה יותר, צמחית ודגנית יותר, זה עלול להוות הלם עבורך חֵך. הדיאטנית מסבירה, "אנשים כל כך רגילים למזון מעובד שהם לא חוו את היופי שבמזון טבעי."
בחר במזונות צפופים לחומרים מזינים
Henderiks מציע לאכול את המזונות שנותנים לך את המפץ התזונתי ביותר בשביל הכסף שלך, במקום להתמלא בקלוריות ריקות. חשוב גם על מטרות קצרות וניתנות להשגה, כך שלא תרגיש צורך לשפץ את התזונה שלך תוך מספר ימים. והכי חשוב, תחשוב על שינוי אורח חיים, ולא רק אימוץ הרגלים בריאים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. לא רק שתרגיש טוב יותר - בסופו של דבר תראה נהדר בביקיני כברירת מחדל.
כדי להיות בריא יותר טיפים לדיאטה, לבקר DishWithDiane.com.
עוד טיפים ידידותיים לחולי
חטיפים בריאים לנשים בדרכים!
כולנו כל כך עסוקים בימים אלה עד שלעתים קרובות אנו משאירים את פניי האפשרויות הפחות מזינות לחטיפים. ד''ר מישל מאי מצטרפת לשי פאוזה במאכל היומי של היום ב- SheKnows.com. תְזוּנָה מומחה, להראות לנו כמה חלופות טעימות!
טיפים נוספים לתזונה בריאה
נקו את הרגל החטיפים שלכם
מה המשמעות של הנחיות התזונה החדשות עבורך
מדריך תזונתי לנשים
