אמנם איננו יכולים לבצע בדיקה לילדים שלנו, אך אנו יכולים לחמש אותם בחטיפים המעודדים ביותר לתאי המוח כדי להכין ולשמור על דעתם. להלן כמה חטיפים פשוטים, טעימים וניידים שעשויים לעשות את ההבדל בין A להתראה ו- F לעייפים.
רוצים שילדיכם ינשנו אוכל בריא? ובכן, אתה יכול לאסור עליהם לשוטט במכולת, לחתוך את הכבל בטלוויזיה ולנעול את האינטרנט, ובכך מבטלים את כל הפינוקים המגרים שנראים נהדר אך נופלים בכל הנוגע למתן אנרגיה לְהַגבִּיר.
חכו רגע... אנחנו רואים את העיניים מתגלגלות! רוצים גישה יותר ניתנת לניהול? לאחר מכן נסה להכין את החטיפים הבריאים האלה, וודא שהם הדברים הטעימים היחידים בבית. כאשר ייסורים נואשים של רעב חטיפים, אתה תהיה הגיבור עם פינוקים טעימים שישמרו על אנרגיה וכוח המוח גבוה!
סיכות חטיף לילדים פופולריות
שלי היל הוא הורה מזמין פופולרי בפינטרסט עם שני ילדים, בני 12 ו -10. שלה "לוח חטיפים בריאים"שופע רעיונות, אבל היא אומרת שההפתעה הגדולה ביותר שלה הייתה לגלות כמה הילדים שלה אוהבים שבבי כרוב. "יש להם טעם של צ'יפס וילדיי אכלו אותם", היא אומרת.
אם הילדים שלך משתוקקים למשהו מתוק, שלי נשבעת עוגיות קוף רזות, שמחליפים רוטב תפוחים בסוכר ומספקים בעיטת מתיקות ללא הקלוריות (כל עוגיה היא 47 קלוריות בלבד!). המתכון מגיע Onceamonthmom.com.
העצה של שלי לסייע לילדים לבחור בריא על פני עיבוד מחריד? "שמרו על מזון בריא בבית בכל עת והפסיקו לקנות את הזבל המעובד והמלא בכימיקל שגורם לכולנו לחלות", היא מכריזה. “אם זה בבית, ילדים יאכלו את זה! שלי תפוצץ בתוך שקית אוריאו ביום אחד (למעשה כשעתיים) אם הוא כאן. קשה להם לבחור בריא, אז למה שלא להקל עליהם ופשוט לשמור מזון בריא במלאי? "
רוצים עוד מתיקות? נסה את אלה בריאים וטעימים צ'יפס אפוי קינמון עם סלסת פירות, הוצג לראשונה ב- TheThreadEffect.com!
פינוקים מפתים לבני נוער
כריסטין מ. פאלומבו, MBA, RDN, הוא בעל טור עבור הורה בשיקגו ועורך תורם של סְבִיבָתִי תְזוּנָה. אחרי שהכננו תפריט של טעים ובריא חטיפים לילדים (דרך פינטרסט, כמובן!), ביקשנו מפאלמבו כמה המלצות המותאמות לבני נוער. אחרי הכל, אם להורים מתקשים להוציא את בני הנוער מהטלפון, כמה קל יכול להיות אותם לתזונה בריאה?
"אנו שומעים כל כך הרבה על תזונה לילדים בגילאי חטיבת ביניים וחטיבת ביניים, אך לעתים קרובות בני נוער מתרחקים", אומר פאלומבו. "וכשאתה בתיכון הציונים שלך באמת נחשבים!"
מהיר, קל ונייד
פריטים פשוטים כמו גבינה ושקיות קטנות של אגוזים יכולים להיות החטיף המושלם.
"למרות שצריך לקרר גבינת מחרוזת במקרר, היא תישמר בתיק גב, בארנק או בלוקר כמה שעות", אומר פאלומבו.
"מנה אחת של אגוזים, אגוזי עץ או בוטנים, מספקת כ -170 קלוריות המורכבות בעיקר מחלבון ושמנים בריאים", היא ממשיכה. דרך קלה לאמוד גודל? פאלמבו מציין שאונקיה אחת מתאימה ביד של נערה מתבגרת. שקול גם חטיפים כגון:
- פופקורן קפוץ תוצרת בית(קפץ ושק אותו בלילה שלפני, ואז תפס ותלך בבוקר!)
- זרעים (למשל זרעי דלעת מקולפים, גרעיני חמניות)
- קרקרים מלאים
"אפילו תערובת שבילים תוצרת בית המונחת בשקית קטנה היא טעימה וקלה לאריזה", ממליץ פאלומבו. "מערבבים דגנים מלאים או בעיקר דגנים מלאים כגון צ'יריוס, צ'קס חיטה או עוגיות חיטה קטנות מיני עם אגוזים (אם לא אלרגיים) או זרעים; מוטות בייגלה; פירות יבשים כגון צימוקים; וכמות קטנה של ממתקים, אם תרצה, (כגון M & Ms). "
חטיפים מפתיעים המתגאים בהגברת המוח
- קקאו חם או חלב שוקולד קר עשוי אבקת קקאו
"מחקר על פלבנולים של קקאו מצביע על הגברת זרימת הדם למוח ושיפור הקוגניציה", אומר פאלומבו. "הקקאו הטובים ביותר הם אלה המתפארים בתכולת הקקאו שלהם, ולא בתכולת קקאו גבוהה יותר."
- מיץ ענבים קונקורד
"מחקרים מצביעים על שיפור בזרימת הדם ושיפור משמעותי בשימור לטווח הקצר ובבדיקות הזיכרון המרחבי לאנשים ששותים מיץ ענבים." הגילוי המלא: פאלומבו הוא חבר בפאנל המייעץ לבריאות ולתזונה של וולש.
- אוכמניות
"מחקרים רבים בבני אדם ובעלי חיים מצביעים על שיפורים קוגניטיביים משמעותיים כגון זיכרון משופר."
- אגוזי מלך וביצים מועשרים ב- DHA
"האגוזים מכילים חומצה אלפא-לינולנית (או ALA), והביצים מכילות חומצה דוקוסהקסאנואית, שתיהן חומצות שומן אומגה 3", מסביר פאלומבו. "שניהם עוזרים לגידול והתפתחות המוח. ביצה קשה נשלפת מהמקרר ונשמרת כמה שעות אם היא עדיין בתוך הקליפה.
רוצים דחיפה מהירה? לעס את זה
"בעוד מסטיק לא מספק חומרים מזינים, כולל קלוריות, מחקר מציע לעיסת מסטיק מגבירה את זרימת הדם למוח ומשפרת את הביצועים הקוגניטיביים ", משתף פאלומבו. "אני יודע שכשאני לועס מסטיק, אני מסוגל לחשוב טוב יותר."
סיכות חטיף פופולריות יותר מפינטרסט
8 חטיפים בריאים לבני נוער
חטיפים בריאים לילדים ולבני נוער
עקיצת חלבון שוקולד חמאת בוטנים
מאת soulbodyfood.com
חטיפים שמחליטים את כוח המוח
פלומבו אומר שכולם צריכים להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו משקאות אנרגיה או משקאות קפה או אפילו מסטיק קפאין. עוד עצות? תעלו "בעיקר מזנונים קלוריים ריקים, כגון תפוחי גבינה או בייגלה."
חטיפים בריאים יותר לילדים
אמהות חולקות: חטיפים בריאים שהילדים שלי אוהבים!
חטיפים מהירים לילדים עסוקים
7 החלפות חטיפים מזינות
