כל אמא רוצה לתת לילדים שלה חטיפים בריאים שימלא אותם וישמרו אותם עד הארוחה המתוכננת הבאה. נסה את הטיפים הבאים להגשת חטיפים טעימים ומלאים תוך זמן קצר.
טעים ומלא
במקום פשוט לחתוך חתיכת פרי או להכין קערת ירקות, כלול שומן בריא, חלבון דל וסיבים בכל ארוחה בגודל חטיף. שומן, חלבון וסיבים מוסיפים טעם למאכלי החטיפים תוך האטת קצב העיכול כדי לסייע לכם לשמור על שובע ארוך יותר. כאשר הילדים שלך מקבלים את החשק לנשנש, זהה פריט אחד קטן ובריא, כגון גזר או ביצה מבושלת, והוסף אותו עם השומן, החלבון או הסיבים שחסרים לו.
פירותי וטעים
פירות הם דרך בריאה וקלה להתחיל חטיף, אך ברוב הפירות חסר שומן וחלבון - כך שילדיכם עלולים להיות רעבים לאחר שעה -שעתיים. נסה את אפשרויות אלה של חטיפי פירות בריאים וטעימים בתוספת שומן וחלבון:
- פרוסות אפרסק טריות עם גבינת קוטג 'דלת שומן
- פרוסות תפוחים טבולות בחמאת בוטנים או חמאת שקדים
- יוגורט יווני דל שומן מעורבב עם תותים טריים ואוכמניות
- שייק תות ובננה עשוי מיוגורט וניל דל שומן
ירקות פריכים ופריך
בדומה לפירות, ירקות מהווים בסיס מצוין למאכלי חטיפים: הם דלים בקלור, עתירי סיבים ומלאים בחומרים מזינים בריאים. אם הילדים שלכם נרתעים כשאתם מגישים ירקות, אל תכריחו אותם לאכול ירקות ישר. נסה את האפשרויות החטיפות הירקות האלה כדי למלא את ילדיך במהירות ללא התלונות:
- חתך ירקות - גזר, סלרי ופלפלים - עם חומוס או יוגורט יווני רגיל מתובל בסלסה וחומץ
- כוס מרק עגבניות עם קוביות גבינת צ'דר דל שומן
- סלסה עם צ'יפס מלא וקוביות אבוקדו
חלבון רזה, מרושע
חלבונים רזים כמו ביצים, עוף ואגוזים מתמלאים בעצמם, אך ערבובם עם ירק עשיר בסיבים או מפצח מלא יכול להביא להם כוח מתמשך. נסה את הפעולות הבאות אפשרויות חטיפים עשירות בחלבון:
- סלט טונה על קרקרים מלאים
- בוריטו שעועית וגבינה
- אגוזים מעורבים וחמוציות מיובשות
- חצי כריך הודו על לחם מחיטה מלאה
איך להכין שייק פירות
למד כיצד ליצור שייק פירות טעים ובריא בעזרת הדרכה זו.
אוכל משפחתי בריא יותר
7 חטיפים בריאים לילדים
15 רעיונות לחטיפים פחות ממאה קלוריות
ארוחות חזרה לבית הספר המשפחה תאהב
