לפני שאתה פונה למשרד הרופא כדי לשאול על דליפת שלפוחית השתן, בדוק אם כמה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור לעצור את הזרימה. שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול בכל הנוגע לבריחת שתן, אז תן להם לנסות - אולי אתה צפוי להפתעה נעימה!
חלק משינויים באורח החיים שיכולים לסייע לך בניהול דליפת שלפוחית השתן הם די מסבירים את עצמם, בעוד שאחרים עשויים להיראות מעט מנוגדים. לדוגמה, אם הפסקת להתאמן או לשתות כמה שיותר נוזלים בכדי לנסות למנוע תאונות, ייתכן שאתה בעצם מחמיר את הבעיה. חשוב על אורח החיים הנוכחי שלך ובדוק אם יש מקום לשיפור בתחומים הבאים:
שנה את התזונה שלך
הרופאים לא לגמרי בטוחים מדוע, אך נראה שמזונות מסוימים מגרים את שלפוחית השתן, מה שעלול להוביל לבריחת שתן קלה. אם אתם צורכים באופן קבוע פירות הדר או מיצי פירות, מוצרי עגבניות, משקאות מוגזים, מזון חריף, מזונות עם ממתיקים מלאכותיים, סוכר או שוקולד, נסו לצמצם אותם למשך שבוע בערך כדי לראות אם אתם מבחינים בהבדל. מומחים במרפאת מאיו מציינים כי ייתכן שלא תצטרכו לזרוק לחלוטין את המאכלים האהובים עליכם, אז פשוט עקוב אחריהם מקרוב, התאם אותם כך שלא יגרמו לגירוי ולדחף לְהַשְׁתִין.
חשוב גם להבין שעצירות עלולה לגרום לעלייה בדליפת שלפוחית השתן - הקפידו על תזונה עשירה בסיבים כדי שהכל ינוע כפי שהוא צריך.
נתח את צריכת הנוזלים שלך
דליפת שלפוחית השתן יכולה להיות מושפעת משתיה מרובה של נוזלים, שתיית מעט מדי נוזלים או שתיית נוזלים הגורמים לגירוי בשלפוחית השתן. אם אתה שותה נוזלים העולה על 64 אונקיות ביום, נסה לצמצם את ההמלצה המצוטטת לעתים קרובות על שמונה כוסות 8 אונקיות בכל יום. ככל שתצרכו יותר נוזלים, כך תגרשו יותר, כך שתשאירו את צריכת הנוזלים ברמה מספקת אך מתונה, סביר להניח שתמצאו את עצמכם במריצה מטורפת לשירותים.
אם ניסית לנהל את הדליפה על ידי קיצוץ בנוזלים, ייתכן שאתה עושה לעצמך רע. המרכז הרפואי מאוניברסיטת מרילנד מציין כי הגבלת נוזלים עלולה לגרום לגירוי שלפוחית השתן ושופכה, ובסופו של דבר להוביל לדליפה נוספת. בנוסף, השתן מרוכז יותר כאשר הנוזלים מוגבלים, וגורם לריח חזק יותר כאשר מתרחשת דליפה. במקום לצמצם את הנוזלים, נסה לשתות כמויות מים קטנות לאורך כל היום. הכנסת עצמך ללוח שתיית מים מסוג זה תעזור למנוע ממך להטיל יתר על שלפוחית השתן תוך עזרה לך להישאר לחות מספיק.
לבסוף, אם אתם צורכים קפאין או אלכוהול באופן קבוע, שקול לצמצם. שני החומרים הללו הם משתנים, מה שאומר שהם יכולים להגביר את הצורך במתן שתן.
בדוק את המשקל שלך
עלייה משמעותית במשקל עלולה לגרום לחולשה של רצפת האגן, במיוחד אצל נשים. למרות שירידה במשקל לא תהיה פתרון בן לילה לבריחת שתן, שקול לדבר עם רופא, דיאטנית רשומה או מומחית לכושר אודות תוכניות שיעזרו לך לרזות ולהתעצם, אם כן משקל עודף.
קבל והישאר פעיל
נשים רבות סובלות מדליפת מתח - דליפת שלפוחית השתן הנגרמת כתוצאה מלחץ או גורמי לחץ כמו שיעול, עיטוש, ריצה וקפיצה. אם קיצצת בפעילות גופנית מכיוון שזה היה גורם לדליפה, אולי הגיע הזמן לחזור לחדר הכושר. במרפאת מאיו מציינים כי פעילות גופנית מתונה עשויה למעשה לסייע בשליטה על בריחת שתן. אם אתה מודאג מדליפות, נסה להיכנס לשירותים לפני שתתחיל להתאמן, ואז חזור אחורה במרווחים שנקבעו מראש במהלך השגרה שלך. ליתר זהירות הקדימו ולבש כרית המיועדת במיוחד לדליפת שלפוחית השתן הקלה, כמו הרפידות הזמינות מ- Poise.
עשה את הקגל שלך
תרגילי קגל נועדו לעזור לך לחזק את השרירים של רצפת האגן שלך, מה שיכול לסייע במניעת דליפת שלפוחית השתן. שרירי רצפת האגן תומכים גם בשלפוחית השתן במהלך תנועות יומיומיות כמו הליכה, הרמה או אפילו התעטשות, כך ששמירה על החוזק שלה מועילה במיוחד לנשים הסובלות מבריחת מתח. כדי לבצע קיגל, פשוט לסחוט את שרירי רצפת האגן כאילו ניסית לעצור או למנוע מעצמך לתת שתן. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש מספר מסוים של חזרות או משטר שהוא ממליץ לך לבצע.
קרא עוד
סיבות נפוצות לדליפת שלפוחית השתן הקלה
הבנת בריחת שתן בנשים
10 בעיות לאחר ההריון נפתרו
