מתח הוא רוצח. זה מגביר את הסבירות לפתח בעיות גופניות (לחץ דם גבוה, כיבים) ורגשיות (דיכאון). לא תמיד אנו יכולים להימנע מלחץ, אך אנו יכולים להקל על השפעתו עלינו.
יוגה היא צעד ראשון בריא. נשימה בריאה ותנוחות עדינות (נקראות גם תנוחות) יקלו על המתח היומיומי המצטבר בגופך. תנוחות מרגיעות אלה מקלות על מתח השרירים וממריצות את המערכת החיסונית של גופך.
1
Namaste
תנוחה נפוצה זו, המשמשת ברחבי העולם כברכה, משחררת ומחממת את גופך.
- עמדו כשהרגליים נטועים בחוזקה על הקרקע וזרועותיכם כלפי מטה.
- שאפו והעלו את הידיים למעלה והחוצה - כפות הידיים למעלה - עד שהן נפגשות מעל הראש, כמו תפילה.
- נשוף והביא את ידיך, עדיין יחד, למטה על פניך. עצור כשתגיע ללב שלך.
- חזור על תנועה פשוטה זו שלוש פעמים, תוך הקפדה יתרה על שאיפה ונשיפה* בזמן המתאים.
*כל נשימה צריכה להיות עמוקה ואיטית. מלאו ורונו את ריאותיכם עד כמה שניתן מבלי לשנות את עמדתכם.
2
מתיחת כתף קיר
בשום מקום בגופך המתח ניכר יותר מאשר בצוואר ובכתפיים. לאחר יום של ישיבה ליד המחשב או בתנועה, פלג הגוף העליון שלך מרגיש צפוף ומתכווץ. שחרר אותו בעזרת מתיחה פשוטה זו.
- עמד מעט פחות מאורך הזרוע מהקיר.
- הנח את כף יד שמאל מאחורי גופך על הקיר.
- כשהיד שלך יציבה במקומה, התחל לסובב את גופך הרחק מהקיר כדי למתוח את הכתף.
- נשמו עמוק פנימה והחוצה מספר פעמים.
- שימו לב לאטימות המתפוגגת מהצוואר, הכתף, הגב העליון והחזה העליון.
- שאפו ומתחו את יד שמאל למעלה, קצות האצבעות עד התקרה.
- שחרר את זרועך ותן לה להתנדנד באופן רופף מלפנים לאחור בצד שלך.
- חזור על הצד הימני.
3
חצי קיר תלוי
תנוחה זו יכולה להתבצע בכל עת. זה משחרר את המתח בלסתך (נהדר לאלו מאיתנו שצורקים את שינינו בעת לחץ) ובגב התחתון.
- הניחו את הידיים, ברוחב הכתפיים בנפרד, אל הקיר.
- התרחקו לאט מהקיר, ואפשרו לידיים שלכם להחליק למטה עד שהן מיושרות עם הכתפיים והירכיים.
- כשהברכיים כפופות מעט, לחץ על כפות הידיים שלך לתוך הקיר בזמן שאתה נוטה את גופך ממנו. הרגישו את המתיחה לאורך שרירי הגב.
- תנו לראש לרדת ולנשום עמוק מספר פעמים. בזמן הנשיפה, הרפי את הלסת.
- צעד אחורה לכיוון הקיר כדי לצאת לאט מהקטע.*
*יציאה מהפוזה מהר מדי עלולה לגרום לסחרחורת.
4
תנוחת הילד
תהנה מהיתרונות השלווים של יציבה פשוטה זו, המציעה מנוחה עמוקה תוך מתיחת השרירים לאורך עמוד השדרה שלך. תן לצרות שלך להתגלגל מהגב שלך.
- רד על ארבע ושמור את הברכיים רחבות יותר מהירכיים.
- שב על העקבים,* מותח את זרועותיך על השטיח שלפניך והנמיך את הראש לרצפה.
- תנשום עמוק, כפות הידיים קצת יותר רחוק עם כל נשיפה.
- כדי לצאת מהתנוחה, צעד את הידיים לכיוון הברכיים וחזור למצב ישיבה.
*אם זה פוגע בברכיים, הניחו ריפוד בין העקבים והישבן או מתחת למצח.
5
סבסנה
תנוחת הסוואסנה של הרפיה היא הדרך המסורתית לסיים כל מפגש יוגה. יציבה זו מרגיעה את הגוף, במיוחד את מערכת העצבים שלך, ומביאה אותך למצב רגוע.
- שכב על הגב* והתמקד בנשימה שלך.
- הישאר בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח.
*אם הגב מרגיש מתוח, פשוט הניח מגבת מקופלת מתחת לברכיים.
לוקח זמן לחוות את המנוחה והרוגע הנובעים מתרגול הריפוי של יוגה משקמת יעזור להפחית את רמות המתח שלך, לשפר את הבריאות הכללית ואת רווחתך.
אורח חיים בריא יותר
מזון על לאכילה לעור בהיר ובריא יותר
5 מאכלי אביב ליופי שלך
שנת יופי: נראה טוב עם הטריקים האלה
