לתכנן מראש
הדרך הטובה ביותר להרחיק את הרעב במהלך יום עמוס היא לתכנן את הארוחות לפני שאתם יוצאים מהבית בבוקר. עברו על לוח הזמנים וקבעו מתי יהיה לכם זמן לאכול, היכן תאכלו, ומשם, תכננו מה תאכלו במשך היום. אם יש הרבה מים וחטיפים בריאים זמינים, קל יותר להימנע מלהכין אפשרויות ארוחה לא בריאות, לכן שמור על רכבך במלאי. ארוז פירות וירקות בתערובת דגנים קרירה ויבשה יותר או בתערובת שבילים בתא הכפפות. לא משנה לאן תלך, תדע שאתה מוכן ליום! בנוסף, כאשר אתה אורז את ארוחותיך בבוקר, סביר שגדלי המנות שלך יהיו קטנים יותר, מה שבוודאי ישמור על התזונה שלך.
הקדישו זמן לארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - במיוחד אם היום הולך להיות עמוס. זה מניע את חילוף החומרים שלך ומספק לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לתפקד במלוא העוצמה. אם אין לך זמן לשבת ולאכול, אז קח לאטה ללא שומן כדי להגביר סידן טוב עם הקפאין שלך. דלגו על המאפינס או המאפה ובחרו בפיסת פרי ותערובת שבילים או חצי בייגל.
פחות רעות הצהריים
מדי פעם מזון מהיר הוא בלתי נמנע, ולכן כאשר ארוחה מהירה היא האפשרות היחידה שלך, בחר באפשרויות קלות יותר. במסעדות בסגנון מעדנייה יש לעתים קרובות מגוון אפשרויות בריאות ותמיד אפשר לאסוף בייגל דגנים מלאים עם גבינת שמנת ללא שומן בקמצוץ. כשאתה נכנס לכונן הדרך, מנות עוף בגריל הן בדרך כלל בחירה בריאה יותר. הקפד לבקש מהם להחזיק את הרוטב ולהוסיף מלפפון חמוץ, עגבניות, בצל וחסה לתוספת טעם. לא רק שזה טוב יותר עבורך, אלא שזה הרבה פחות בלגן - בונוס נוסף לאכילה תוך כדי תנועה!
נסה ארוחת צהריים נוזלית
במקום לאכול בריצה, קח שייק קריר ומרענן כדי להעביר אותך בזמן הארוחה או החטיף. שמור על צריכת דל על ידי בחירה בשייקים העשויים עם יוגורט דל שומן, פירות וחלב ללא שומן. הימנע מסירופים ממותקים ומקצפת והוסף חלבונים וויטמינים מגבירים כאשר הם זמינים. שייקים הם האיסוף המושלם ביום ארוך ויעניקו לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להגיע ליעד הבא.
