שאל את המומחה: חלומות ושינה - SheKnows

instagram viewer

תהית פעם מה המשמעות של החלומות שלך או מה נורמלי מבחינת דפוסי שינה? יועץ סליפ סטודיו ומומחה החלומות ד"ר רובין ניימן כאן כדי לרמז לנו.

מה קורה במהלך המחזור החודשי
סיפור קשור. מה קורה לגוף שלך בכל יום במחזור החודשי שלך
אישה חולמת

סטודיו שינה הוא מותג לייפסטייל חדשני עם אוסף מקיף של הצעות למי שמאמין שהחיים נהנים מהעיניים בהירות ומנוחות היטב. ד"ר רובין ניימן, יועץ סטודיו לשינה ומומחה לחלומות, עונה על שאלותינו הבוערות על חלומות ושינה בהמשך.

לאהוב אותך: האם עלינו לדאוג אם אנו (או האחרים המשמעותיים שלנו) נושמים בכבדות ואז לא כל כך כבושים וממשיכים לאורך כל הלילה? מה עם להתעסק ער? האם אלה סימנים לדום נשימה בשינה?

ד"ר רובין ניימן: דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה חמורה שיש לבדוק אם יש חשד לאדם משמעותי אחר. הסימנים השכיחים ביותר לדום נשימה בשינה כוללים נחירות חזקות, הפסקות נשימה לאורך כל הלילה וישנוניות מוגזמת בשעות היום. ההתעוררויות הרבות הנגרמות כתוצאה מאפיזודות של דום נשימה בשינה הן בדרך כלל קצרות מאוד ונשכחות מיד על ידי האדם עם דום נשימה, למרות שהן עשויות להיות ברורות לשותפיהם במיטה.

LY: האם אפליקציות אזעקה שמעירות אותך בשנתך הקלה ביותר אכן יעילות? כמו אזעקת מחזור השינה?

RN: נכון שהתעוררות משינת REM, שנחשבת בעיני חלק כשלב קל יותר של שינה, היא קלה יותר מהתעוררות משינה עמוקה. למעשה, רובנו נתעורר באופן טבעי משנת REM פשוט כיוון שאנו מבלים זמן רב יותר בשינה REM כאשר אנו מתקרבים להתעוררות הבוקר. רובנו לא זקוקים לטכנולוגיה שתסייע לנו בכך. אחרי שאמרתי את זה, אני מאמין שהמצב האידיאלי הוא לאפשר לעצמנו להתעורר באופן טבעי ללא שעון מעורר. אם אנו מקבלים מספיק שינה, זה קל לביצוע. בכל פעם שאנו מתעוררים עם אזעקות, איננו משיגים את חלוקת השינה המלאה, יתר על כן, אנו שוטפים באופן קבוע את סוף חלומותינו.

LY: האם תוכל להסביר את החלומות הנפוצים הבאים ומשמעויותיהם?

RN:

נרדפים או שמישהו תמיד מנסה להרוג אותך

האמונה הרווחת שלתמונות בחלומות שלנו יש משמעות אוניברסלית היא מטעה ביותר. חלומות מובנים בצורה הטובה ביותר בהקשר של חיי החולם. חלום כזה יניע אותי לשאול את החולם אם יש משהו שהם בורחים ממנו, מישהו שהם בורחים ממנו או חלק מעצמם שהם בורחים ממנו מעורר חֲרָדָה. הרעיון שמשהו או מישהו אולי מנסה להרוג אותי בחלום מעלה שאלה בנוגע לחוויה של משהו בחיים שעשוי לשנות (להרוג) משמעותית את מי שאני כיום.

נופל מצוק

נפילה היא דימוי נפוץ בחלומות וזו שקשורה לעתים קרובות לתחילת השינה, כלומר "להירדם". דימוי זה מעורר שאלות בנוגע לאתגר "להרפות" שעשוי להיות קיים בחייו של היום.

להיות עירום או לעשות משהו לא הולם בפומבי

תמונות אלו קשורות בבירור לשאלות של חשיפה ובושה. שוב, יהיה מעניין לבחון את האפשרות כי חששות אלה קיימים בחייו הנוכחיים.

לא ניתן לחייג למספרים בטלפון

דימוי זה דומה להרבה התנסויות וחלומות נפוצים אחרים של הגבלה, קושי לזוז או ללכת או בדרך כלל להתאפק. כאשר אנו חולמים אנו ממש משתקים, כלומר השרירים ההתנדבותיים שלנו אינם מקוונים. בחלום שבו אנו נאלצים לפעול או לזוז ולנסות באופן לא מודע לעשות זאת ממש עם גופנו, אנו עלולים להיתקל בתחושת שיתוק זו ולהרגיש כי אנו מוגבלים או אפילו קפואים.

מדבר עם אלה שנפטרו

זוהי גם חוויה יחסית נפוצה בחלומות, במיוחד בקרב אנשים שחוו אובדן של אדם אהוב לאחרונה. למעשה, הוא נפוץ עד כדי כך שלפעמים הוא מכונה "החלום". לעתים קרובות, בחלום מסוג זה, אהובתו של האדם מופיע שוב ומציע ביטחון שהוא בריא.

LY: איך אתה מסביר חלומות שבאמת מתגשמים אחר כך? האם זו אינטואיציה?

RN: גם חלומות פרה -קוגניטיביים או נבואיים נפוצים יחסית ובעלי היסטוריה ארוכה במסורות רוחניות. אין דרך מדעית להסביר חלומות מסוג זה, אך זה לא מעיד שהם לא מציאותיים. אחד ממדריכי החלומות שלי לימד אותי ששום דבר לא קורה בעולם הערות לפני שהוא מתרחש בחלום. זה מצביע על כך שכאשר אנו חולמים, אולי נרחיב את המודעות שלנו לחוויות שטרם ירדו לעולם הער.

LY: מהן כמה תפיסות מוטעות נפוצות לגבי חלומות ושינה?

RN: ישנן תפיסות מוטעות נפוצות רבות לגבי שינה וחלומות. הדבר שהכי מעסיק אותי הוא האמונה ששינה וחלום כפופים אך ורק לחיים ערים. מנקודת מבט זו, אנו נוטים לחשוב על שינה וחלום רק מבחינת התרומות התפקודיות שלהם לשלך בְּרִיאוּת, ביצועים, רווחה-בחיים ערים. זה בהחלט נכון כי שינה וחלום מספקים תמיכה חיונית לחיים ערים בריאים, אבל אם נראה אותם באופן בלעדי לאור אור זה, פספסנו את העובדה הקריטית ביותר ששינה וחלום הם גם רוחנית שמחה ואישית חוויות.

LY: כמה שעות שינה אתה ממליץ? האם זה משתנה?

RN: לשאול כמה שעות שינה צריך זה קצת כמו לשאול כמה קלוריות צריך לצרוך. התשובה היא שזה תלוי. זה תלוי בגורמים אישיים רבים כמו גיל האדם, בריאותו, דפוסי הפעילות הגופנית וכו '. רובנו זקוקים לאיזשהו מקום בין שבע לתשע שעות שינה. המדד הטוב ביותר לשאלה האם אנו ישנים מספיק הוא המדד לאיכות אנרגיית החיים הערות שלנו.

LY: כמה זמן צריך לקחת עד לישון?

RN: אנשים שנרדמים תוך פחות מחמש דקות ואלו שלוקחים יותר מ -20 או 30 דקות עלולים לסבול מבעיות שינה. אם אנחנו נרדמים מהר מדי, זה מצביע על כך שאנחנו כבר ישנוניים מדי לפני השינה. ואם לוקח לנו יותר מדי זמן להירדם, זה מצביע על כך שיש לנו נדודי שינה.

LY: מה דעתך לקחת את Benadryl או Ambien לישון? האם הם בטוחים או שעדיף לדלג עליהם?

RN: אינני תומך בשימוש בתרופות ללא מרשם וללא מרשם. לסיכום, הנתונים המדעיים אודות כדורי שינה הם די מרשימים. אנשים שמשתמשים בכדורי שינה אינם ישנים כמעט כפי שהם מאמינים, ובטווח הארוך הם מסכנים את בריאותם.

LY: כיצד נוכל לישון טוב יותר ולהבטיח חלומות חיוביים?

RN: אם יש עצות בסיסיות כיצד להשיג שנת לילה טובה יותר, זה פשוט קשור ליום טוב יותר. כוונתי היא שכל הדברים התורמים לחיים ערים בריאים - פעילות גופנית נאותה, תזונה בריאה, ניהול מתח יעיל ורוחניות משמעותית - חיוניים לבריאים לילות. אולם לגבי חלומות חיוביים, כשם שאירועי חיים מאתגרים הם חלק מכריע בחיים הטובים, חלומות רעים מדי פעם הם גם חלק רגיל מחיים טובים. הדרך שבה אנו מגיבים אליהם היא שקובעת את ערכם.

טיפ לשינה: נסה להתעורר בעדינות עם להתעורר אור מאת סטודיו שינה. האור מתגבר בהדרגה ומאפשר לך להתעורר לאט ובטבעיות.

עוד טיפים לחיזוק מצב הרוח

בחירת מצב הרוח שלנו בעת תסיסה גדולה
5 מגביר מצב רוח חובה
היכן אתה עומד בסולם הדימוי העצמי?