האם יש לך בעיה להגיש מזון בריא למשפחה כי אתה מרגיש שהם יקרים יותר? למד כיצד למצוא מזון בריא בתקציב.
סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים
להלן כמה דרכים לשפר את בריאות המשפחה על ידי הגשת מזון בריא מבלי להרוס את התקציב שלך:
לחסל ג'אנק פוד
ייתכן שתצטרך לבצע קניות במכולת לבד, מכיוון שילדים (ולפעמים בני זוג!) הם לרוב אלה שמבקשים את הג'אנק פוד. טיול בסופרמרקט המקומי שלי הראה את המחירים הבאים עבור מזון וג'אנק טיפוסי:
- מקרה של שם משקאות קלים של מותג 5.99 $
- שקית של 20 גרם צ'יפס - 4.19 $
- קופסת עוגות חטיפים - 1.99 $
חבילה של 8 טוסטרים-טארט 2 $. 39 (כל אחד מכיל 20 גרם סוכר)
- חבילת עוגיות שוקולד צ'יפס - 3.59 $
- חצי ליטר גלידה-3.99 $
- קופסת דגני בוקר ממותקים-3.19 $
- 8 קופסאות מיצים - $ 2.94 (כל אחת מכילה 26 גרם סוכר)
- קופסה אחת של 12 סופגניות מזוגגות - 3.99 $
הסכום הכולל של הפריטים הנ"ל היה $32.26
חלופות מזון בריאות ובמחיר סביר
מים או חלב דל במקום משקאות קלים. (אתה עדיין יכול ליהנות מהמשקה האהוב עליך כאשר אתה יוצא לאירוע ספורט, סרט וכו '. פשוט הישאר עם הגודל הקטן ביותר כדי לחסוך כסף וקלוריות! ) ילדים ומבוגרים זקוקים לחלב או מוצרי חלב מדי יום. חלב גם עוזר למלא אותך ומספק סידן נחוץ לעצמות חזקות ולשיניים בריאות.
אכלו יוגורט במקום גלידה לחטיפים. אני יודע שבחנויות של וול מארט, טרגט, ק-מארט וקרוגר יש לעתים קרובות מחירים נמוכים ליוגורט. מלאי עם מספיק כדי להחזיק מספר ימים. כדי לחסוך אפילו יותר, קנה קרטונים גדולים של יוגורט רגיל והוסף פרי טרי משלך.
דלגו על הדגנים הממותקים מראש והחליפו עם שיבולת שועל או דגני בוקר חמים אחרים. קופסה גדולה של שיבולת שועל של דקה אחת מכילה 30 מנות ומחירה $ 1.99 לסוג הגנרי (שיבולת שועל היא שיבולת שועל!). כל מנה מכילה 4 גרם סיבים. מוסיפים פירות טריים/קפואים או כפית ג'לי טבעי (100 אחוז פירות) לממתיק.
לחם מלא בדרך כלל יקר יותר מלחם לבן, אך מכיוון שללחם לבן בדרך כלל יש מעט סיבים או ערך תזונתי, הוא שווה את הכסף הנוסף. אם יש לכם חנות מאפייה בקרבת מקום, הצטיידו בלחם עתיק ימים והקפיאו. אני גר ליד חנות אאוטלט של לחם וונדר, וכיכר לחם מחיטה מלאה עולה 99 סנט. אם המשפחה שלך לא אוהבת את המרקם הגס של רוב הלחמים מחיטה מלאה, נסה מותגים שונים עד שתמצא אחד שמתאים לך. וודא כי התווית אומרת 100 אחוז דגנים מלאים ומפרט את המרכיב הראשון כקמח מלא.
איך לחסוך כסף על פירות וירקות
קנה ירקות טריים בעונה, גדל בעצמך (אפשר לגדל עגבניות בעציצים במרפסת אם אין לך חצר או גינה), או לרכוש ירקות קפואים. הירקות קפואים בשיא הבשלות ומכילים ויטמינים ומינרלים רבים כמו טריים. במקום להשתמש ברטבים עשירים, אדים את הירקות שלך ומתבלים בעשבי תיבול טריים-אותם תוכל גם לגדל בקלות בעציצים על אדן החלון או המרפסת שלך. הצטיידו בירקות קפואים כאשר יש למכירה במכולת שלכם.
מלאו מזונות המכילים כמות גבוהה של מים. ירקות סלט, אבטיח וג'לטין ללא סוכר הם דוגמאות טובות. מגישים סלט ירוק בתחילת כל ארוחת ערב, ומעליו כמות קטנה של רוטב דל קלוריות, חומץ ושמן, או סחיטה של מיץ לימון.
קנו פירות שלמים במקום צ'יפס, עוגיות, סופגניות או עוגות חטיפים. בננה אחת גדולה שווה 2 מנות; 1 קילו ענבים שווה למספר מנות; יש לרכוש פירות אחרים בעונה באזור שלך. התפוחים פחות יקרים בסתיו. אם אתה גר בדרום, תפוזים, לימונים ואשכולית עשויים להיות בשפע באזור שלך, אז השתמש בהרבה מהם. מלונים בדרך כלל פחות יקרים בחודשי הקיץ.
הגבל את מיץ הפרי ל- 1/2 כוס ביום. במקום קופסאות מיצים או בקבוקים, חפשו מיץ טבעי בקרטונים או בקבוקים של חצי ליטר. אם הילדים שלכם רוצים לשתות את המיץ שלהם מבקבוקי הגשה בודדים, קנו בקבוקי פלסטיק וקשיות משלכם בחנות הדולרים ושטפו אותם בלילה.
קנו פירות בכמות כשהם בעונה והקפיאו תוספות. כאשר תותים ואוכמניות יש בשפע באזור שלי, אני תמיד קונה כמה קילוגרמים ומקפיא בשקיות רוכסן מפלסטיק. שוטפים את הפירות היטב; מסירים את כל החלקים המקולקלים, מייבשים היטב על מגבות נייר ומקפיאים. הקפד לסחוט כמה שיותר אוויר מהשקית כדי למנוע צריבה במקפיא. ניתן גם לרכוש פירות קפואים מחוץ לעונה. פשוט בדוק את התוויות כדי לוודא שהן לא הונחו בסוכר לפני ההקפאה.
חפשו חוות לבחירה שתאפשרו לכם לקטוף פירות משלכם בפחות. קחו את כל המשפחה ותיהנו מאוויר צח ופעילות גופנית!
העמוד הבא: כיצד לחסוך כסף על מזונות בשר וחלבון
