זה קרה למיטבנו-השפל באמצע היום, כאשר אנו בין לבין רוצים לעשות עבודה ובעצם יש לנו מספיק אֵנֶרְגִיָה כדי לבצע את העבודה שלנו.
בעוד שהכניסה לבית הקפה המקומי שלך לכוס ג'אווה מהירה עשויה להיראות כמו הפתרון, זה ממש לא. למרות שנשנוש את חטיף השוקולד הזה או לבלום את משקה האנרגיה הזה עשוי לתת לך דחיפה אנרגטית קצרת מועד, זה רק זה-שומן סוכר קצר טווח. אז במקום לארוז את הקלוריות הריקות האלה, גלה כיצד אוכלים אנרגיה בצורה תזונתית יותר.
מה כדאי לאכול
לדברי ג'ון בוסה, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, דיאטנית רשומה ומאמנת אישית מוסמכת המתמחה בספורט תְזוּנָה, ארוחות מאוזנות המרווחות כראוי לאורך היום אמורות לקדם רמות אנרגיה אופטימליות. הוא ממליץ על מקור רזה של חלבון (חזה עוף, דגים, בקר רזה, מוצרי חלב דלים/ללא שומן), ירקות או פירות וקטן כמות דגנים/זרעים או אגוזים פחות מעובדים, כגון אורז חום, לחם מלא/פסטה, קינואה או גרעיני חמניות הוספו לכל אחד ארוחה.
כאשר אתם אוכלים בשביל אנרגיה, פחמימות מורכבות הן החברים הכי טובים שלכם. פחמימות מורכבות אלה, הנמצאות בלחמים ודגנים מלאים, עדשים וקטניות עדיפות לתדלק גופך מכיוון שהם מתעכלים בהדרגה ומשמשים אספקת אנרגיה יציבה לגופך ול מוֹחַ.
אך אל תשכח את הנוזלים - צריכת מים קבועה בארוחות אלה ובין לבין מועילה. בוסה ממליץ גם על אחת עד שתיים כוסות תה ירוק ביום כמקור טבעי לקפאין להגברת האנרגיה.
מתי לאכול
כולם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל למה כל כך הרבה אנשים מדלגים עליה? להתחיל בארוחת בוקר היא הדרך הטובה ביותר לתדלק את המוח והגוף ליום. לאחר מכן, שאף לאכול כל שלוש עד ארבע שעות, ודאג להישאר עקבי. עם זאת, מכיוון שהחיים אכן קדחתניים, עקביות היא לעתים קרובות בעיה עבור רבים. כדי להילחם בזה, Bosse אומר שאם אתה יודע שתהיה חסרה לך ארוחה במהלך היום, הגדל את החלבון הדל, השומנים הבריאים והסיבים של ארוחה קודמת כדי לעזור לך להמשיך לאורך זמן בלי התרסקות.
נשנוש זה טוב
לחכות יותר מדי זמן בין הארוחות יכול לרוקן אנרגיה, כך שנשנוש בין הארוחות הוא ההימור הטוב ביותר שלך. הקפד לאכול כחמש עד שש ארוחות קטנות מדי יום על מנת להבטיח שרמות הסוכר בדם יישארו יציבות. אבל דלג על החטיפים השומניים כמו צ'יפס ושוקולד, ובחר בכמה פירות או אגוזים, שהם לא רק טעימים לא פחות, אלא גם בריאים עבורך.
קרא עוד
מזון בטן שטוחה
מזונות שמגבירים את חילוף החומרים
ידע בנושא הידרציה
