בין אם זה אחרי הלימודים או כל הלילה, קבוצת לימוד יכולה להיראות ארוכה במיוחד בלי כמה חטיפים טובים. אחרי הכל, המוח הוא איבר שפועל כמו שריר, ולכן הגיוני שקצת דלק יכול לעזור להדוף את העייפות הנובעת מאימון ארוך. בפעם הבאה שתארח קבוצת מחקר, נסה לכלול חטיפים שלא רק שטעמם נהדר, אלא עוזרים להגביר את המוח לאתחול.
היתרון של אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 עשוי לספק שיפור בזיכרון ולמידה משופרת, כמו גם לסייע במאבק בהפרעות נפשיות כמו דיכאון. הם נמצאים בדגים, אגוזי מלך, קיווי וירקות עלים כהים, מה שנותן לך מגוון מרכיבים לבסס חטיף לימוד מסביב. נסו סושי עם סלמון או צ'יפס קייל לטעמים ייחודיים ומפגש לימוד בלתי נשכח.
ויטמיני B
ויטמיני B משפיעים רבות על מצב הרוח, הביצועים המנטליים והסיבולת. הם גם מסיסים במים ושומן ודורשים חידוש. נמצא בעיקר במזונות עתירי חלבון כמו עופות, בשרים, שעועית וביצים, כמו גם דגנים מלאים חלבי, נסה להגיש אוכל מועדף כמו רצועות עוף או כריכי סלט ביצים על לחמניות מלאות. או לבחור משהו מתוק כמו יוגורט וניל איתו אוכמניות טריות. לא רק שתקבל את היתרונות של B, תקבל גם דלק זיכרון נוסף מאוכמניות, שהן מגביר זיכרון חזק. הם מכילים פיטוכימיקל בעל השפעה חיובית על האינטליגנציה המרחבית והזיכרון.
רק להוסיף פחמימות
אין ספק שהם מהווים מקור אנרגיה טוב, אך כאשר אוכלים אותם ללא חלבון ושומן, פחמימות עשויות גם להרגיע נפשית. פירות טריים הם מקור מתוק ומרענן של פחמימות. מכינים מנה של עוגיות צימוק שיבולת שועל, מערבבים אגוזי מלך וזרעי פשתן כדי להתגנב כמה חומצות שומן אומגה לפנק מתוק. תערובת גרנולה ושביל הם פשוטים ופינוק נעים לקהל העמוס באנרגיה. ומי יכול להגיד לא לפופקורן? הוא מלא בסיבים ודגנים מלאים; פשוט החזק את החמאה כדי להרגיש קליל, בריא ומלא אנרגיה.
צ'יפס וטבילה
לפעמים צ'יפס וטבל הם החטיף היחיד שישביע. אם זה המצב, נסה חומוס וצ'יפס. חומוס עשוי מחומוס, עתיר חלבון, סיבים, ויטמינים ואשלגן, כך שיגביר את סיבולתך במהלך קבוצת לימוד מאוחרת. צ'יפס ו גואקמולי הם עוד חטיף טוב. מלא בשומנים טובים, אשלגן וויטמין A, זו בחירה בריאה יותר. הפעל את צריכת הגוואקמולה בזהירות. יש האומרים כי יתכן שמדובר באפרודיזיאק אפשרי, שעלול להוביל לפגישות לימוד שעשויות לדרוש מלווה.
עוד רעיונות לאוכל חזרה לבית הספר
רעיונות לחטיפים ידידותיים לתקציב לילדים
חטיפים לאחר הלימודים בהשראת מקסיקו
8 חטיפים לאחר הלימודים ליום חם
