האם ארוחת הערב מסתיימת בהשארת עצבים מרופטים ומזון לא אכול בעקבותיו? להלן כמה אסטרטגיות מועילות של מאמנת דיאטה וסגנון חיים קתרין פנינגטון, CHHC, AADP, כדי להפוך את הארוחה לקלה ומהנה יותר, תוך עזרה לילדים שלך לפתח הרגלי אכילה טובים!
שלב
1: היו דוגמנית על
התנהגות מודל עבורם: ילדים הכי פתוחים לאכול את מה שהם רואים את הוריהם ובני משפחה אחרים אוכלים (או לא אוכלים).
שלב 2: כלל של אף אחד
כלל טוב: אין חטיפים (כולל שתייה) במשך כ -3 שעות לפני הארוחה. תנו לילדים שלכם משהו קליל - כמו חתיכת פרי או כוס יוגורט - וכמה מים לשתות כשהם מקבלים
בבית, אבל אז אין מה לאכול מלבד ירקות (ראו להלן) עד ארוחת הערב. כשהילדים שלך משתוללים, הם יהיו מוכנים לבוא לשולחן וסביר יותר לאכול מה שיש
לשים לפניהם.
שלב 3: צמצם את האפשרויות
להתנגד לדחף (ולדחוף!) לקנות מזונות שאינם מתאימים לתזונה בריאה. המשמעות היא לא עוד דגני בוקר "מתוקים", מזון נוח מעובד, לחם לבן רגיל, רסק תפוחים בתוספת סוכר,
וכו '
שלב 4: צא החוצה
הניחו צלחת של ירקות גולמיים על השיש או שקל להגיע אליהם במקרר-מקלות גזר, ברוקולי וירקות גולמיים אחרים עם מטבל-ואפשרו לכולם ללעוס אותם בכל עת.
טיפים לגרום לפעוטות לאכול ירקות
שלב 5: מגישים ארוחה אחת בלבד
תפסיקו להיות מבשלים קצרים בביתכם ותכינו ארוחה אחת למשפחתכם לשבת ולאכול ביחד. לשרת כל צעיר בבית בארוחה מותאמת לא משרתת
האינטרסים של מישהו.
שלב 6: אל תכריח אותו
עודד (אך אל תכריח) את ילדיך לנסות מאכלים חדשים. אל תציע שוחד או תגמולים, אבל הסבר כיצד מה שהם מכניסים לגופם יקבע את אופן הביצועים שלהם בבית הספר ובספורט, כמו
כמו גם איך שהם נראים ומרגישים.
קבלו כמה רעיונות לארוחת צהריים בריאה לילדים ופעוטות
שלב 7: הימנע ממאבקי כוח
אם תציג בסופו של דבר מזונות בצורה עימותית, תינעל במאבק כוח עם הילד שלך. אל תגיב אם הם אכלו או לא אכלו משהו, אלא השתמש באחר
חוקים כאן כדי לשמור על האכילה שלו על המסלול. וזכרו: כאשר הארוחה נעימה, הילדים יהיו פתוחים יותר לאכילת מזון בריא.
שלב 8: אל תהיה רגשי
אם ילד מסרב לאכול או "אינו רעב", אל תתעצבן. פשוט לכסות את הארוחה ולשמור אותה מאוחר יותר. אם הילד יהיה "רעב" מאוחר יותר, תוצע לו אותה ארוחה. (זה הולך
בלי להגיד קינוח עד שהילד אוכל את ארוחת הערב שלו.)
שלב 9: חזור וחזור
נסה להגיש אוכל חדש שוב ושוב. המפתח הוא להישאר רגוע ומנותק רגשית מהתסכול שלך אם הם מסרבים לכך. מחקרים הראו שילדים דוחים באופן טבעי מזונות חדשים
אך ככל שתגישו אוכל יותר, כך גדל הסיכוי שהם יאכלו אותו.
שלב 10: קבע שגרת ארוחות
אכלו באותו זמן ובאותו מקום כל יום. הילדים שלכם יכנסו לתבנית אכילה טובה וסביר יותר שיגיעו לשולחן רעבים ומוכנים לאכילה.
שלב 11: קבל אותם מושקעים
עודד את ילדיך לסייע בבחירת הקניות ולארוחות כדי שיהיו מושקעים בהם. כדי להימנע מהרבה מזון זבל, יש לערב אותם בקניות בשוק איכרים או במאכלים טבעיים
חנות.
שלב 12: לבשל עם הילדים שלך
בישול עם ילדים זה כיף, והילדים תמיד שמחים לזרוק את היצירות שלהם.
קבלו המון מתכונים ידידותיים לילדים וטיפים להנאת המטבח!
שלב 13: דבר עם ילדיך על תזונה
לעתים קרובות אנו חושבים שילדינו מכוונים אותנו כאשר אנו מספרים להם כי ויטמין C במיץ תפוזים מסייע במאבק במחלות או בטא קרוטן בגזר מחזק את ראייתנו. אל תפרט את הנקודה, אבל
פשוט הסביר מדוע אתה עושה בחירות מסוימות באוכל.
שלב 14: הכל במידה
זה בסדר שיש מדי פעם צ'יפס או המבורגר, או גלידה כפינוק באמצע השבוע. רק תזכיר להם שלמרות שמטעמים כאלה טעימים וטובים שיש להם לפעמים, הם לא
בהכרח בריא.
לקבלת טיפים נוספים כיצד לגרום לילדים לאכול מזון בריא יותר, ראה:
אוכלי בררנים: סלק אוכל בזמן הארוחה
קרבות
