בטח שמעת על ויטמין די, חומר מזין שהגוף מייצר באופן טבעי עם חשיפה לשמש. אך מכיוון שאנשים התחילו להסתיר כדי להימנע מתופעות הלוואי הלא כל כך כיפיות של השמש מסרטן העור, אנשים מקבלים פחות מזה. זו הסיבה שאתה צריך לוודא שילדיך מקבלים מספיק ומאיפה ניתן להשיג זאת.
הגוף הוא דבר מדהים. הוא לוקח מגוון חומרים מזינים והופך אותם לאבני הבניין של גוף בריא ומאושר. בין הויטמינים החשובים לגוף הוא ויטמין D, הפועל יחד עם חומרים מזינים אחרים על מנת להבטיח שהגוף פועל כראוי וחזק. האם זה לא מה שכולם רוצים עבור ילדיו?
ויטמין D אינו חומר מזין שהגוף יכול לייצר בעצמו. זה גם לא משהו שניתן להשיג במגוון מקורות טבעיים. הנה מה שאתה צריך לדעת על ויטמין חשוב זה, כיצד להשיג אותו ומדוע הילדים שלך זקוקים לו.
למה ויטמין D?
כולם - צעירים ומבוגרים - זקוקים לויטמין D לעצמותיהם. עם זאת, לילדים זה גם מאוד חשוב מכיוון שהם גדלים. "ויטמין D וסידן חשובים להתפתחות וצמיחה תקינים של העצמות. ללא ויטמין D, עלולות להתפתח מחלות עצמות כגון ריקטס. סידן גם מסייע לתפקוד הסלולר של הגוף. ויטמין D מאפשר ספיגה ותפקוד תקין של הסידן ", אומר רופא ילדים מוסמך ד"ר ג'וזף סקולוף ממרכז Nova Medical & Urgent Care, Inc. באסבורן, וירג'יניה.
ריקטס היא הבעיה השכיחה ביותר בהיעדר מספיק ויטמין D, אומרת התזונאית ג'ניפר האס ממרכז הרפואה והטיפול הדחוף של נובה. "[ריקטס הוא] התפתחות עצם לקויה, כך שהעצם לא מתפתחת כראוי [וכתוצאה מכך] ילדים לא הולכים כמו שצריך", אומר האס.
כמה?
אז כמה ילדים צריכים? כמות ויטמין D שילדים צריכים לצרוך עלתה בשנים האחרונות הודות למחקרים חדשים. סקולוף אומר כי ההמלצה הנוכחית היא שילדים צריכים לקבל 400 IU של ויטמין D כל יום - שווה ערך לשתיית ליטר חלב ליום.
ויטמין D במזון
מכיוון שהגוף לא יכול רק לייצר ויטמין D, הצורך שלך להשיג אותו למקום אחר... אבל מאיפה?
חלב מועשר בוויטמין D, מה שהופך אותו למקור מצוין. כמה יוגורטים ונוסחאות מיץ תפוזים מועשרים גם בוויטמין D. מזונות אחרים כמו דגנים מסוימים מועשרים גם בוויטמין D. דגים כמו סלמון וטונה מכילים באופן טבעי ויטמין D, כמו גם חלמונים.
קבל מידע נוסף כאן על דרישות הוויטמין D החדשות לילדים ודרכי שילובו בתזונה.
מה עם ויטמינים?
אם אתה בוחר תוספי מזון, חשוב שתקבל את הצורה הנכונה של ויטמין D, אומר האס. אנשים זקוקים לצורה הפעילה של ויטמין D, שהוא ויטמין D3, אמרה. ויטמין D2 הוא צורה לא פעילה שהגוף אינו יכול לספוג, אומר האס.
הבעיה? תוספי מזון לעתים קרובות אינם מציינים איזו צורה של ויטמין D הם מכילים. לילדים היא אומרת את זה פולי וי סול ו טרי וי סול הן אפשרויות טובות, וכך גם טיפת הוויטמינים של גרבר.
מה לגבי קבלת ויטמין D מהשמש?
אבל מה עם השמש? סקולוף אומר כי למרות שהשמש היא מקור טוב לויטמין D, היא לא בהכרח הבחירה הטובה ביותר. "בגלל הקשר בין חשיפה לשמש וסרטן העור, עדיף להגביל את החשיפה בחודשי הקיץ החמים עד לפני 10 ואחרי השעה 2-3 אחר הצהריים יש ללבוש את חסימת השמש בכל עת במהלך חודשי הקיץ, מכיוון שחשיפה מזדמנת לשמש יכולה להזיק גם בהמשך כְּבִישׁ. עם זאת, אין למרוח קרם הגנה על תינוקות לפני גיל 6 חודשים ", אומר סקולוף.
קבל כאן טיפים למציאת סוג קרם הגנה המתאים לתינוקות, פעוטות וילדים.
עוד על ילדים וויטמין D:
- עלייה במשקל וצמיחה מעוכבת הקשורה לחוסר ויטמין D
- האם הילד שלך באמת צריך תוספי ויטמין?
- הגנה על תינוקות בשמש
