מוכנים לאכול את הדרך למצב רגוע ורגוע? המזונות הטבעיים הבאים אינם רק מלאים בחומרי הזנה חשמליים, אלא הם למעשה יעזרו לכם להפחית מתח ולהירגע.
קרדיט צילום: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
אתה יודע שעיסוי או מדיטציה יכולים לעזור לך להיות במצב רגוע, אבל האם ידעת שהאוכל שאתה אוכל משפיע גם על מצב הרוח שלך? שוחחנו עם תזונאים כדי לברר את המזונות הטבעיים הטובים ביותר שיעזרו לך לשים אותך במקום המאושר שלך - ללא צורך במרשם רופא.
1
אבוקדואים
קרדיט צילום: tashka2000/Istock/360/Getty images
הוספת כמה פרוסות אבוקדו לכריך או לסלט שלך עושה יותר מאשר רק להגביר את הטעם, זה גם עוזר לצנן אותך. "אבוקדו מכיל ויטמינים מקבוצת B, במיוחד B5 (חומצה פנטותנית) ו- B6 המפחיתים את הלחץ עוזר לשמור על מערכת העצבים ", אומרת היועצת התזונתית רוזלי מוסקו, מחברת הספר סֵפֶר, אישה נחפזת מזועזעת: המדריך שלך להפחתת מתח לשגשוג... לא רק הישרדות. לפני שאתה מצעיף את קערת הגוואקמולה הגדולה הזו, שים לב שאבוקדו עתיר קלוריות (ושום דבר לא יכול להרוס את זמזום הזן שלך. מהר יותר מאשר לדרוך על הסולם למחרת בבוקר ולהבין שעלית כמה קילוגרמים) אז הגבל את גודל ההגשה לכמה פרוסות.
2
אגוזי ברזיל
קרדיט צילום: דיאנה טאליון/אישטוק/360/Getty תמונות
חושבים שאגוזי ברזיל הם רק לחג המולד? תחשוב שוב. "אגוזי ברזיל מונעים את החרדה", אומר מוסקו, שמסביר שיש להם ריכוז סלניום גבוה המהווה מעלית מצב רוח מעולה. "סלניום טוב גם לתפקוד בלוטת התריס. אגוזי ברזיל משמשים גם כנוגדי חמצון המסייעים במלחמה בלחץ חמצוני ".
3
שקדים
קרדיט צילום: ילנה ימצ'וק/איסטוק/360/Getty תמונות
לא חובבי אגוזי ברזיל? השקדים עשירים במגנזיום, מה שהופך אותם לעוד אופציה נהדרת. "מגנזיום ידוע בתכונות הרפיה, ורידים מרגיעים, עורקים וגורם לשיפור זרימת הדם והחמצן", אומר מוסקו.
4
זרעי פשתן
קרדיט צילום: ילנה ימצ'וק/איסטוק/360/Getty תמונות
זרעי פשתן מלאים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 המסייעות להפחית חרדה. אתה יכול לפזר מעט זרעי פשתן בשיבולת שועל, מאפינס ומנות אחרות, או לחפש מזונות המכילים את מזון העל הזה, כמו למשל קראנץ 'שקדים של קאשי גו וניל. הוא מכיל לא רק חלבון שיעזור לכם להרגיש מלאים, אלא גם מזונות המשרים זן כמו שקדים וזרעי פשתן.
5
שוקולד מריר
קרדיט צילום: לסזק קובוסינסקי/אישטוק/360/Getty תמונות
קדימה, תתפנק קצת. "נמצא כי שוקולד מריר במתינות שומר על רוגע של נשים", אומר מוסקו. “השוקולד מכיל מגנזיום מרגיע וגם נותן מכה תענוגת למעצבי העצב. שוקולד איכותי עם מעל 70 אחוז קקאו מכיל גם נוגדי חמצון ”.
6
אספרגוס
קרדיט צילום: תמונות Zoryanchik/Istock/360/Getty
Moscoe אומר שזה מזון ירוק עשיר בוויטמינים מסוג B המסייעים להרגיע עצבים ותאי מוח.
7
קינואה
קרדיט צילום: marilyna/Istock/360/Getty images
הזרע הקטן הזה נראה כמו אורז, אך הוא למעשה דגן מלא ללא גלוטן ותזונה מלאה. "דגנים מלאים, כגון קינואה ודייסת שיבולת שועל, הם מזונות מורכבים העשירים בפחמימות שמעלים את רמות הסרוטונין שלך ומגבירים את מצב הרוח שלך-בנוסף לעזור לך להירגע", אומר מייסד פקטור 75, ניק ורנימונט.
8
יוגורט יווני
קרדיט צילום: תמונות violleta/Istock/360/Getty
"יוגורט יווני הוא מקור מצוין לחלבון, במיוחד טריפטופן", אומר מוסקו. "טריפטופן הופך לסרוטונין (הנוירוטרנסמיטר המאושר) שהוא מוליך עצבי המסייע לך גם להירגע. סרוטונין גם יכול לעזור לך להרגיש ישנוני. "
9
ברוקולי
קרדיט צילום: littleny/Istock/360/Getty images
"הברוקולי עמוס בחומצה פולית, המסייעת בהפחתת מתח וויטמין C, שהוא המאיץ האולטימטיבי", אומר ורנימונט. "מנה אחת של ברוקולי מכילה יותר ממאה אחוז מהדרישה היומית שלך לוויטמין C."
10
מאכלים פריכים
קרדיט צילום: ohn Scott/E+/Getty Images
"תירגע במשהו עם חבטה", אומר מומחה הבריאות והכושר קווין לורנס. "נשנוש ממאכלים פריכים כגון ירקות גולמיים כמו גזר, סלרי ואפונה היא דרך מצוינת להפחית מתחים, מכיוון שפעולת הלעיסה משחררת מתח בלסת ובצוואר."
צריכים עוד טיפים להפחתת מתח?
צפה בסרטון זה כדי ללמוד על היתרונות המרגיעים של מתיחות.
הפוסט הזה בחסות קאשי.
עוד עצות תזונה
טיפים לבישול טרי משפים חובבי אוכל
12 ארוחות ארוזות וטובות לאכילה תוך כדי תנועה
10 רעיונות לחטיפים אורגניים לכל המשפחה
