מחליקים בשביל
השתמש בנתיב שלך או בשטח דשא שטוח ופתוח לתרגיל זה - תצטרך שטח של כשישה עד שמונה מטרים. התחל במרכז השביל וצעד את רגל ימין שלך ימינה וחצה את רגל שמאל מאחוריך בזמן שאתה גורף את זרוע שמאל כלפי מטה וחוצה את גופך לכיוון רגל ימין. הפוך מיד את התנועה, קפץ את רגל שמאל לרוחב שמאלה, הפעם חוצה כף רגל ימין מאחוריך כשאתה גורף את זרוע ימין כלפי מטה וחוצה את גופך לכיוון שמאל כף רגל. התנועה תהיה קצת כמו מחליק מהירות על קרח. שמור על הליבה הדוקה והברכיים כפופות כדי להגן על הגב התחתון ולשמור על התנועה בקצב מהיר.
קפיצות רוק
מצא סלע בעל משטח שטוח ואחיד למדי. אם אתה לא יכול למצוא סלע, ספסל עובד גם כן. עמדו ממש מול הסלע, הברכיים והירכיים כפופות מעט. קפוץ בכוח לאוויר, הניע את עצמך כלפי מעלה על ידי הנפת זרועותיך, ונחת על הסלע, הברכיים והירכיים כפופות כדי לספוג את הזעזוע. ירדו מהסלע (אל תקפצו!) והמשיכו.
אם אינך מרגיש בנוח לקפוץ למעלה על סלע, פשוט בצע במקום זאת קפיצות תחוב בעמידה. קפוץ לאוויר, מושך את הברכיים לעבר החזה שלך, ואז נחת ברכות במקום בו התחלת.
לנשק את העץ שהשתנה
כדי להטיל מס על הגב העליון והשריר ראשי, מצא ענף נמוך ויציב מספיק בכדי לשמור על המשקל שלך (זכור כי גם ענפים חסונים יתנדנדו מעט). אחז את הענף כששתי הידיים שלובות סביבו, הידיים מושטות לגמרי, ודרוך את הרגליים קדימה עד שגופך יוצר קו ישר וזוויתי במקביל לענף. ממצב זה, כנסו את הגב וציירו את השכמות יחד כאשר אתם מכופפים את המרפקים ומושכים את החזה לכיוון הענף. כאשר אתה קרוב לעץ ככל שאתה יכול להגיע, הפוך את התנועה והורד בזהירות כדי להתחיל.
קפיצות גדם
כדי לאתגר את כוח הליבה שלך ואת כוח הגוף הכולל שלך, קפיצות גדם הן החבר הכי טוב שלך. מצאו עץ, ספסל או סלע ועמדו בצד אחד שלו, כפות הרגליים יחד וידיכם ממוקמות זו ליד זו במרכז ציון הדרך. הדק את ליבתך וקפץ ברגליים באוויר בצורה נפוצה, הליבה שלך הדוקה, תוך כדי שאתה מניע אותם לרוחב מעל ציון הדרך. נוחת קלות עם הברכיים והירכיים כפופות מעט בצד הנגדי. הפוך מיד את התרגיל וקפוץ חזרה לאוויר כדי לחזור למצב ההתחלה.
מטבלים בסלע
מצא סלע או ספסל והתיישב על הקצה, הושט את הרגליים לפניך, עקבים על הקרקע. הניח את הידיים משני צדי הירכיים ולחץ את כפות הידיים כלפי מטה בזמן שאתה מרים את הירכיים מהסלע, מתלה את עצמך מעט מולו. כופפו את המרפקים והורידו את הירכיים לכיוון הקרקע. כאשר המרפקים שלך כפופים ל -90 מעלות, הפוך את התנועה ולחץ באמצעות כפות הידיים שלך כדי לתקשר את התלת ראשי ולהושיט את זרועותיך.
לִרְאוֹת פה בדרכים נוספות הרפתקאות יכולות להצית מחדש את התשוקה שלך לכושר.
פוסט זה בחסות וִיטָמִיןאפס מים ושיקנוז.
