האביב עשוי להיות העונה לשתילת זרעים בגינה אך זרעים הם גם תחנת כוח של חומרים מזינים שצריכה להיות רשימה יומית של אכילת חובה. להלן חמישה סוגים של זרעים שאנו מחפשים לבריאות.
האביב עשוי להיות העונה לשתילת זרעים בגינה אך זרעים הם גם תחנת כוח של חומרים מזינים שצריכה להיות רשימה יומית של אכילת חובה. להלן חמישה סוגים של זרעים שאנו מחפשים לבריאות.
זרעים יגדילו את התזונה שלך
זרעים נמנעים לעתים קרובות מכיוון שהם עתירי קלוריות ושומן, אך אבני החן הזעירות הללו מציעות יתרונות בריאותיים שאנו יכולים לקצור מבלי שנצטרך לאכול מהם המון סירות. למעשה, המומחים ב- TOPS (הורידו פאונד בכנות), עמותה תומכת בהרזיה ללא מטרות רווח, ממליצה לאכול זרעים כחלק מתוכנית הרזיה בריאה. זרעים עמוסים בחלבון, שומנים בריאים, תכונות אנטי דלקתיות, ויטמינים ומינרלים שיכולים לקדם את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. להלן חמשת בחירות הזרעים הטובות ביותר מ- TOPS.
דלעת
גרעיני הדלעת עשירים בחלבון ומינרלים, כולל מגנזיום, מנגן, ברזל, נחושת ואבץ. גרעיני דלעת עשויים לקדם את בריאות הערמונית, לחזק את העצמות ולהפחית את הדלקת. מפזרים גרעיני דלעת על סלט, מוסיפים אותם לתערובת שבילים, זורקים את הזרעים עם פסטה, או מערבבים אותם לתערובת מאפינס.
צ'יה
זרעי הצ'יה מכילים שומנים ומינרלים בריאים שיכולים לקדם ירידה במשקל, להגביר את האנרגיה ולהחדד את המיקוד הנפשי שלכם. הוסף צ'יה ליוגורט, דגני בוקר או שיבולת שועל כדי לקבל תוספת של סיבים, סידן וחלבון. ד"ר אנדרו וייל, מומחה ומחבר משולב ברפואה, ממליץ להשרות שתי כפות זרעי צ'יה במים למשך 15 עד 30 דקות, ולאחר מכן מערבבים את התערובת לתוך המים או משקה הספורט שלך להוספת סיבולת במהלך א להתאמן.
>>יתרונות בריאותיים של מתכוני צ'יה וצ'יה
חַמָנִית
גרעיני חמניות הם מקור טוב לויטמין E, המשמש כנוגד חמצון ומכיל תכונות אנטי דלקתיות. הם מציעים גם נחושת וסלניום, המגנים על השרירים שלך. מוסיפים גרעיני חמניות לקוואקר, שייקים, יוגורט וסלטים או טוחנים אותם לממרח.
שׂוּמשׂוּם
זרעי שומשום מהווים מקור עשיר לנחושת, העשויים לספק הקלה על דלקת מפרקים. הם מכילים גם סידן ומגנזיום, שעשויים להוריד את לחץ הדם ולהגן מפני אוסטיאופורוזיס. מערבבים שומשום עם ירקות מאודים או מוקפצים, מפזרים על פסטה, או מוסיפים שומשום ללחם ביתי.
זרעי פשתן
זרעי פשתן מכילים חומצה אלפא לינולנית (ALA), שומן אומגה 3, אשר עשוי להשפיע לטובה על הכולסטרול, לקדם את בריאות העצם, להגן מפני מחלות לב ולהפחית דלקות. חפשו אחר זרעי פשתן טחונים, זרעי פשתן טחונים או פשתן, שהם קלים יותר לעיכול, ועוזרים לגופכם לספוג יותר מרכיבי התזונה של הזרע. הכניסו אותו לתערובות מאפינס או לביבות, או ערבבו זרעי פשתן לשייק פירות. ניתן גם להשתמש בפשתן טחון כתחליף לביצה - מערבבים יחד 1 כף קמח פשתן ו -3 כפות מים לכל ביצה המתבקשת במתכון.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
