אכילה בהריון לא צריכה להיות מבלבלת. רק זכור כמה יסודות מרכזיים בנוגע לתזונה שלך לגידול תינוקות.
תזונה מאוזנת לתינוקות
אכילה בהריון לא צריכה להיות מבלבלת. רק זכור כמה יסודות מרכזיים בנוגע לתזונה שלך לגידול תינוקות.
כאילו בחילות ותשוקה לא מספיקות, נשים בהריון צריכות להיות זהירות גם לגבי סוג המזון שהן צורכות במשך תשעת החודשים.
להלן פירוט של כמה מהמאכלים שעליכם ללכת עליהם וחלקם לא בזמן שאתם מגדלים את הקטן שלכם.
טען את הצלחת שלך
בנוסף למולטי ויטמין טוב לפני הלידה, נשים בהריון צריכות לשאוף לתזונה מאוזנת.
ה ערוץ בריאות טוב יותר אומרת שאמהות לעתיד צריכות לנסות לאכול:
- הרבה פירות וירקות, לחמים מלאים ודגנים
- כמויות מתונות של מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה
- כמויות קטנות של מזונות עתירי שומן, סוכר ומלח
- בשר רזה, עוף ודגים (יש לוודא שהוא דל בכספית)
- שעועית יבשה ועדשים
- אגוזים וזרעים
- ירקות עלים ירוקים
נשים צריכות גם לאכול מזון עשיר ב:
- חומצה פולית למשל אספרגוס, ברוקולי, תרד, חומוס - לחם חיטה באוסטרליה מועשר גם בחומצה פולית
- ברזל למשל בשרים אדומים
- יוד למשל פירות ים, אצות, ביצים מבושלות היטב, בשר וחלב
להתרחק
יש רשימה מוגדרת של מזונות שאסור לך לצרוך בהריון, במיוחד אלה הידועים כבעלי סיכון גבוה לליסטריה-חיידק המועבר במזון שעלול לגרום להצטננות במזון.
מדריך ההריון שפורסם לאחרונה ב- NSW Health, ללדת תינוק, אומר "ליסטריה נמצאת בדרך כלל בסביבה כולל על צמחים ועל צואה של בעלי חיים, אדמה ומים. הליסטריה יכולה לצמוח גם כאשר המאכלים נשמרים במקרר, אך נהרגים על ידי בישול או חימום מחדש של מזון לחם מהביל ".
משרד החוץ ממליץ גם להימנע מפריטי המזון הבאים שידועים כבעל סיכון גבוה יותר לשאת את החיידק:
- מוצרי חלב לא מפוסטרים, למשל גבינה רכה או רכה למחצה (הם בסדר אם הם בצלחת מבושלת)
- עוף מבושל קר
- בשרים מעובדים קרים
- סלטים מוכנים מראש
- פירות ים גולמיים
- גלידת הגשה רכה
- פטה
ניתן לצרוך ביצים או מוצרי ביצים במהלך ההריון אך רק אם בושלו היטב (מוצרי ביצה גולמיים כמו מיונז טרי אינם תקינים). אותו דבר לגבי בשר שצריך לבשל עד שהוא כבר לא ורוד והמיצים מתבהרים.
דגים עתירי כספית כגון כריש, דג חרב, ברדוויל, מרלין, דג ים עמוק ו שפמנון יש לצרוך לעתים רחוקות או לא בכלל.
גם נשים בהריון לא צריכות לשתות אלכוהול במהלך תשעת החודשים.
הריון בריא יותר קורא
טיפים להישאר בכושר בהריון
איך לשרוד הריון קיץ
סימנים מוקדמים של עבודה
