מחקר חדש שפורסם ב- פסיכיאטריה היום רק הוכיח את מה שרבים מאיתנו יודעים מזה זמן רב: מיינדפולנס מֶדִיטָצִיָה יכול לקבל השפעה חיובית רצינית על בריאותך - במיוחד אם יש לך רמות מתח גבוהות. הממצאים החדשים הללו הם חדשות טובות ללא ספק למבוגרים שמנהלים חיים מלחיצים, אבל מדיטציה מודעת היא לא רק למבוגרים-היא מועילה במיוחד גם לילדים.
קח למשל את בית הספר התחתון של האקדמיה Thurgood Marshall בהארלם. ברגע שאתה נכנס מבעד לדלתות בית הספר, אתה יודע שמשהו מיוחד קורה. בבוקר עמוס בחול המועד, כאשר בדרך כלל היית מצפה לפטפטים ערים ופעילות באולמות ובכיתות, אתה שומע במקום זאת מוזיקה מרגיעה המסתובבת במסדרונות. התלמידים מתכוננים ליום על ידי הוצאה של 10 דקות בתרגול מדיטציה, ואז לפני תחילת השיעורים, מורים ותלמידים מנהלים שיחה על רגשות. וזה קורה כל יום בכל כיתה.
יותר:ניסיתי אתגר מדיטציה במשך 30 יום, וזה מה שקרה
“יְלָדִים צריך ללמד אותם כיצד לשלוט ברגשותיהם ", אומרת מנהלת בית הספר, Dawn Brooks DeCosta. "תרגול מדיטציה הפחית התנהגות שלילית ומתלים והעלה את הביצועים האקדמיים של התלמידים שלנו."
תורג'וד מרשל נמצאת בחוד החנית של מגמה חדשה בתחום החינוך לתשומת לב לילדים. אם כן, במה עוסקת מיינדפולנס? כתשומת הלב הפעילה והפתוחה להווה, היא חיה את הרגע ומקבלת את מחשבותיו ורגשותיו. כאשר משתמשים בתרגול מדיטציה, מתבוננים במחשבות וברגשות מרחוק מבלי לשפוט אותם כטובים או רעים. מדיטציה מודעת עוזרת לך להרפות ממחשבות מטרידות.
היתרונות המוכחים
מאמר ב האטלנטי דן במחקרים המראים זאת לחינוך מיינדפולנס בבתי הספר יש יתרונות מוכחים רבים: אופטימיות מוגברת ואושר בכיתה, ירידה בבריונות, אמפתיה וחמלה מוגברת. זה גם עוזר לתלמידים לפתור את הקונפליקטים שלהם.
כאחות לשעבר באונקולוגיה ילדים, הייתי עדה להשפעות החיוביות של מדיטציה על ילדים שעוברים הליכים רפואיים מסובכים ולעתים קרובות כואבים. זה עוזר להפחית את הכאב של חולים ילדים, מגביר את התפקוד החיסוני, מוריד את לחץ הדם ועוזר להם להתמודד, רגשית ופיזית, עם האתגרים שהם עוברים.
יותר: כיצד מדיטציה יכולה לעזור להקל על החרדה שלך
הוכנסתי למדיטציה לפני שנים על ידי נזירים בודהיסטים בסרי לנקה, כאשר הצוות שלי ואני שירתו ילדים במחנות פליטים בעקבות הצונאמי באוקיינוס ההודי. בכל בוקר הובילו אותנו הנזירים במדיטציה, שעזרה להפחית את הלחץ שלנו והכינה אותנו רגשית ליום הקרוב. ראיתי ילדים שעושים מדיטציה עם משפחותיהם ברחבי מחנות הפליטים והבנתי שילדים צעירים, אפילו אלה החיים במצבי משבר, יכולים להרוויח מהתרגול.
מדיטציה מיועדת לכולם
למי שחושב שמדיטציה מיועדת רק לנזירים בודהיסטים או לאגרים חדשים, תחשבו שוב! ילדים המתמודדים עם לחצי ההתבגרות בעולם המהיר ותכנות יתר הם מועמדים מושלמים למדיטציה: זה יכול לעזור הם נרגעים כשהם כועסים, מקבלים החלטות טובות יותר, חווים פחות מתח ונהנים מהערכה עצמית ודחף מוגבר לִשְׁלוֹט. מי לא ירצה את זה בשביל ילדיו?
אתה לא צריך לחכות שבית הספר היסודי שלך יתחיל להציע מדיטציה - אתה יכול לעשות את זה עם הילדים שלך ממש בבית. למעשה, הילדים שלך ירוויחו מאוד מהדוגמה שלך: אם אתה מתרגל מדיטציה, הילדים שלך ירצו באופן טבעי לעקוב אחריהם.
מתחילים
אני ממליץ להציג את הרעיון באמצעות ספר ילדים טוב, כגון מדיטציית פיגי שלווה, מאת קרי לי מקלין, המציע סיפור פשוט וקשר שדרכו ילדים יכולים להבין מה זה בכלל מדיטציה. לאחר מכן צור אזור מיוחד בבית שלך שיהיה מקום המדיטציה שלך. ילדיכם יכולים להביא חיה או כרית פוחלצים מועדפים ומזרן יוגה אם הם רוצים. הרעיון הוא שמדובר במקום בטוח ושלו להוציא את עצמך מהסביבה שלך ולהתמקד ברגשות.
בהתחלה, אתה יכול להשתמש בטיימר (רצוי עם טבעת עדינה!) שנקבע לחמש דקות קצרות עד שילדיך יסתדרו ברעיון. מטבע הדברים, לא כל הילדים יוכלו לשבת בשקט וברוגע במשך חמש דקות שלמות מיד, אך להתאזר בסבלנות ולהשתמש בשבחים וחיזוקים חיוביים לחגוג את הצלחותיהם.
הסבירו שכולכם תעצמו את העיניים ותבחינו בנשימה שלכם. אני אוהב להגיד לילדים לנשום לאט ועמוק ולדמיין שהם נושפים בעדינות בועות כשהם נושפים. זה עוזר להם להירגע ולהיות רגועים. השתמשו בתחושות כדי לעזור לילדים לרכז את עצמם: “תחשוב איך מרגיש הדשא מתחת לרגליך. תחשוב על ההרגשה והטעם של האוכל האהוב עליך. ”
לאחר מכן, הציעו לחלוק חוויות. איך הרגשת לפני שהתחלת? איך הרגשת בזמן שעברת את זה? איך אתה מרגיש עכשיו? עודד אותם לדבר על רגשותיהם שלהם ועל מה שעלול היה לגרום לרגשות אלה. תן גם כמה דוגמאות משלך. זכור, אין רגשות נכונים או לא נכונים! רוב הילדים מאוד נהנים לדבר על זה, אבל אם הם לא עושים את זה, זה גם בסדר! אחרי הכל, זהו אזור נטול שיפוטיות.
חמש דקות ביום של זמן שקט פשוט עשויות להיראות דבר זעיר. אבל ללמד את ילדיך להיות מודעים היא למעשה מתנה אדירה שהם ירוויחו ממנה למשך שארית חייהם.
יותר:מה ש'פנים בחוץ 'צדק לגבי האינטליגנציה הרגשית
פורסם במקור במרץ 2016. עודכן בינואר 2017.
