כולם יודעים שחוסר פעילות והשמנת יתר הן בעיות חמורות במדינה שלנו.
ה- CDC אומר שפחות משני מכל 10 אמריקאים מקבלים את הרמות המומלצות של פעילות גופנית ויותר מ -25 אחוזים לא מקדישים זמן לפעילות גופנית. לרוע המזל, אנו מעבירים הרגלי כושר גרועים לילדינו.
השמנת ילדים יותר משלש ב -30 השנים האחרונות ו -58 אחוזים מהילדים מבלים פחות מארבעה ימים בשבוע במשחק בחוץ. אז מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? תתחיל לזוז!
צאו לדרך מאי!
צאו לדרך מאי! הינה יוזמה שנועדה לסייע במאבק בנושאים אלה המיושמים על ידי תוכנית ההרצאה בשעות היום המונצחת בפרס אמי הרופאים. בשיתוף עם חודש הכושר הגופני והספורט הלאומי, ובשיתוף עם אתגר הנשיא, הרופאים מעודד אנשים בכל הגילאים לזוז ולצאת לדרך לאורח חיים בריא יותר.
ד"ר ג'ים סירס מ הרופאים לקח פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלו כדי לדבר איתנו על Get Moving May! וכיצד להיות פעיל עם המשפחה שלך.
SheKnows: האם תוכל לספר לנו מעט על קדימה לזוז מאי!
ד"ר סירס: מטרת היוזמה היא לגרום לאנשים להיות בריאים ולזוז לעתים קרובות יותר. אנחנו רק מבקשים מאנשים להתאמץ החודש כדי לצאת ולעשות משהו פעיל כל יום. על ידי עשייה כל יום החודש אנו מקווים שאנשים יקימו הרגלים שימשיכו. זה לא חייב להיות משהו גדול - רק משהו. להסתובב בלוק כל יום או פשוט ללכת עם הילדים לבית הספר יכול לעשות הבדל עצום.
אנו שואלים בתוכנית, אם היית יכול לבחור בין להיות פעיל לבין לאכול בריא, מה היית בוחר? זה באמת נכון שאם אתה פעיל, אתה תהיה בדרך כלל רזה יותר - לא משנה מה אתה אוכל. כמובן שאם אתה אוכל בריא אז אפילו יותר. אבל הדבר החשוב ביותר הוא לצאת לשם ולהיות פעיל. אתה יכול אפילו להתגבר על מה שנקרא "גן השומן" על ידי פעילות. הגן הזה לא ממש בא לידי ביטוי אם אדם פעיל באופן קבוע. עַל TheDoctorsTV.com באתר, תוכלו למצוא שפע עצות לפעילות, מדריכי תזונה ומידע אחר.
SK: האם תוכל לספק כמה עצות להורים המנסים לאזן את השימוש האלקטרוניקה של הילדים ופעילות גופנית?
ד"ר סירס: כהורה לבני נוער וגננת, אני חווה את זה כל יום. אם יש לך כללים וציפיות מהילדים, הם יידעו שיש גבול לכמה זמן מסך הם יכולים לקבל. בבית שלנו, שעה אחת ביום. והם מבינים שעה אחת של זמן מסך דורשת שעה של זמן נע. הם יכולים לעשות זאת לפני או אחרי. אם הם רוצים לשחק משחקים במשך שעה, אז הם צריכים לעשות משהו גם במשך שעה - לרכוב על אופניים, לשחק בחצר - כל דבר פעיל. זה רק משהו שעשינו במשך שנים והם למדו לצפות לזה. והם יודעים שזה לא ניתן למשא ומתן.
אנחנו גם מנסים לעשות משחקי וידיאו ששומרים על הילדים פעילים - כמו Wii Fit או מהפכת ריקודי המחול. אני אפילו משחק איתם והמשחקים פעילים מאוד. אנחנו רק מנסים לוודא שהילדים לא יורדים יותר מדי שעות מול מסך.
SK: הורים רבים רוצים להכניס את ילדיהם לספורט קבוצתי אתלטיקה מאורגנת, אבל זה יכול להיות יקר מאוד. מהן כמה חלופות?
ד"ר סירס: הוקי וכדורגל במיוחד יכולים להיות יקרים מאוד מכיוון שיש הרבה ציוד. אבל לילדים צעירים יותר, ישנם מספר ענפי ספורט שהם סבירים יותר - במיוחד כדורגל. ילדים צריכים לכל הפחות זמן להיות פעילים במשך שעה ביום. כדורגל מצוין בשביל זה - חשבתי יום אחד כשהייתי באימון הכדורגל של הבן שלי שעל ידי כניסה לשתי אימונים בשבוע פלוס משחק - זה שלוש שעות בדיוק שם.
דרך נוספת לגרום לילדים להיות פעילים יותר היא לעשות דברים יחד כמשפחה - לצאת לטיול רגלי, לטייל אחרי ארוחת הערב, לשחות. שחייה היא אימון נהדר לכל הגוף ולהרבה קהילות יש בריכה קהילתית זולה או ללא עלות. שחייה היא גם אופציה טובה מכיוון שכמעט אין פגיעות שחייה וזה לחץ נמוך על הגוף.
דבר נוסף שאני רואה הרבה כאן בקליפורניה הוא משפחות שגולשות יחד. ילדים יכולים להתחיל צעירים מאוד ואני רואה אנשים מכל הגילאים גולשים. לפעמים יש ילד בן 60 בצד אחד שלי ובן 10 בצד השני. אני אוהב כשמשפחות עושות משהו כזה ביחד. להיות פעיל ביחד מספק תחושה נהדרת של קשר וזוגיות כמשפחה. בנוסף כשהילדים רואים את ההורים עושים משהו פעיל ובריא אז הם שואפים לעשות את זה גם.
זה דורש קצת מאמץ, אבל אם אתה מסתכל מסביב יש הרבה אירועים ופעילויות קהילתיים שמשפחות יכולות לעשות יחד. לדוגמה, כאן בקליפורניה מתקיימים כל הקיץ אירועי מרוצי אופני הרים עם תחרויות למבוגרים ולילדים. הורים וילדים צריכים לעבוד יחד כדי למצוא פעילויות מהנות ומרתקות שהם יכולים לעשות יחד בחיק המשפחה כמשפחה. כולם רק צריכים לזוז!
עוד על כושר משפחתי
פעילויות חוצות מהנות לכושר ידידותי לילדים
פעילות משפחתית בריאה ללב
למד להתאמן עם הילדים שלך
