לזוז או לא לזוז? זאת השאלה! כאשר הגוף שלך כואב, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להכות על ההליכון, אך מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה למעשה להפחית כְּאֵב והחלמה מהירה של פציעות. אז מתי צריך לדחוף את הכאב, ומתי כדאי לזרוק את המגבת? השתמש בטיפים אלה לביצוע ההחלטה.
הבחנה בין כאב
לא כל הכאב זהה. יש הבדל גדול בין הכאבים שחווים מגלגול קרסול לבין כאבים שחווים עקב דלקת פרקים כרונית. סוג אחד של כאבים הוא פתאומי, חריף ולא אובחן, ואילו השני הוא כאב שאתה לומד לנהל מיום ליום.
ככלל, בכל פעם שאתה חווה כאבים פתאומיים וחריפים - במיוחד כאבים שגורמים להליכה או טווח שונה תנועה - עליך לקחת הפסקה מהפעילות הגופנית למנוחה, להתאושש ולבדוק את הפציעה שלך על ידי שירותי בריאות מקצועי. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להמשיך להתאמן על קרסול מגולגל שבעצם נשבר או להמשיך לבצע שכיבות סמיכה כאשר קרעת את חפת הסיבוב שלך. גם אם אינך חושב שהפציעה שלך כה חמורה, קח לפחות יום או יומיים לנוח ולהחמיא את האתר כדי להפחית נפיחות ודלקות לפני שתנסה להתאמן שוב.
אמנם יש הרבה סוגים שונים של
פציעותלהלן כמה הנחיות מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר לגבי מתי עליך לקחת הפסקה ולפנות לרופא לפגיעות בעצמות, במפרקים או בשרירים:- כאב מתמשך שאינו עובר
- נוקשות או רפיון במפרק המשפיע על טווח התנועה
- ירידה בכוח או בתנועה המשפיעים על הפעילות היומיומית
- כאב מלווה בנפיחות או אדמומיות
- עיוות באתר הפציעה
פעילות גופנית עם כאבים כרוניים
אם אתה אחד ממיליוני המבוגרים הסובלים מכאבים כרוניים, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להמשיך להתאמן. על פי Spine-Health, אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים העוסקים באימוני כוח אירובי, בעלי השפעה נמוכה ומתיחות למעשה חוות הקלה בכאבים, פחות התלקחויות ופחות נוקשות מאלה שמוותרים מפעילות גופנית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לשרירים ולמפרקים, מחלקת חומרים מזינים לרקמה הפגועה ומשפרת את בריאות השרירים והמפרקים.
אותה תיאוריה חלה על אלו הסובלים מדלקת פרקים או כאבים כרוניים אחרים. יש רק דבר אחד לזכור: רמת הכאב שלך תכתיב את סוג התרגיל שתוכל לבצע. שוחח עם הרופא שלך על מה שהיא ממליצה ועבוד עם איש מקצוע שיוכל לעזור לך לזהות תרגילים שלא יחריפו את הפציעות שלך. באופן כללי, תרגילי השפעה נמוכים יותר כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, טאי צ'י ויוגה יהיו קלים יותר לניהול מאשר חלופות בעלות השפעה גבוהה.
עם זאת, התקרב לפעילות גופנית עם מחשבה מתקדמת: ככל שהכאב שלך שוכך, הגבר את עוצמת האימון-אם אתה חווה התלקחות, התרחק ועשה מה שאתה יכול. בהחלט אין צורך לקחת איגרוף בעיטות מתקדם אם אתה כואב! קפצו לבריכה לטיול במים או הקדישו 20 דקות על האופניים השוכבים במקום.
מנוחה פעילה לכאבים חריפים
גם אם אתה סובל מפציעה חריפה, כמו ACL קרוע או קרסול שבור, לאחר הטיפול הראשוני שלך למעשה תבריא מהר יותר אם תעסוק במנוחה פעילה. הרעיון הוא כזה: אם תשבור עצם ותצטרך לבלות זמן ממושך רחוק מהפעילות, השרירים, הרצועות והגידים המקיפים את אתר הפציעה יתחילו להיחלש. ברגע שאתה מוכן לחזור לפעילות גופנית, יהיה לך קשה יותר להתאושש ואולי בעצם להתכונן לפציעות אחרות.
אנשים המבצעים "מנוחה אקטיבית", המורכבת ממחלות אירוביות בעלות השפעה נמוכה יחד עם חיזוק שנקבע על ידי רופא תרגילי מתיחות, ישמרו על טווח תנועה, כוח ובריאות רקמות, כל אלה יגרמו להחלמה קל יותר. עם זאת, זה לא משהו שאתה צריך לעשות לבד! חשוב שתעבוד עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי כדי לוודא שאתה עוזר, ולא פוגע בהחלמה שלך.
עוד בנושא שיכוך כאבים
סימנים שהגיע הזמן לפנות לרופא המטפל בכאבים
מזונות המסייעים בהפחתת הדלקת
OTC 101: הבנת תרופות נגד כאבים ללא מרשם
