10 סימנים נסתרים שאתה לא אוכל בריא כמו שאתה חושב - SheKnows

לפעמים אתה רעב באופן לגיטימי, אך בפעמים אחרות אתה עלול להרגיש רעב - גם אם אכלת לאחרונה - כיוון שהתזונה שלך חסרה מרכיב חיוני אחר, בין אם זה חלבון, פחמימות, שומן או סִיב.

הידרציה באמצעות משקאות ספורט, משקאות מוגזים ותה אינה נחשבת לבריאותך הכללית. מרווה הצמא העיקרי שלך צריך להיות מים מיושנים טובים, על פי מדריך האוכל של קנדה.

לפני שאתה מניח שטענות שיווקיות על קופסה (כמו "עשוי בדגנים מלאים") פירושה שזו בחירה בריאה, קרא את תְזוּנָה תווית. לדוגמה, מדריך האוכל של קנדה ממליץ שלפחות מחצית מהדגנים שאתה צורך יהיו דגנים מלאים, אך הם צריכים להיות גם דלי שומן, סוכר ומלח.

אם אתה לא קונה מזון לעתים קרובות מאוד, כנראה שיש לך הרבה מזון מעובד בתזונה שלך. לפי מדריך האוכל של קנדה, אישה בריאה בגילאי 19 עד 50 צריכה לאכול בין שבע לשמונה מנות פירות וירקות מדי יום. אכילת תוצרת תדרוש יותר קניות מזון - אוכל טרי לא מחזיק הרבה זמן!

אם חיסלת סיבות נפוצות אחרות לתשוקה לסוכר, כמו שעמום, עייפות וסוכר נמוך בדם, זה עשוי להיות סימן לכך שאינך מקבל מספיק חומרים מזינים איכותיים כמו חלבון, שומנים בריאים וסיבים דִיאֵטָה.

סביר להניח שיש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע שאתה עצירות, וחוסר סיבים ומים בתזונה שלך עשוי להיות אשם. הגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי הוספת מזון כמו תפוחים, פטל, גזר, ברוקולי ודגנים מלאים.

אם אתה בדיאטה המגבילה כל סוג מזון חיוני, כמו פחמימות, פירות וירקות טריים, שומן או חלבון, אתה לא נותן לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי לתפקד כראוי.

ירקות ירוקים עלים מהווים מקור מצוין לסיבים, ויטמינים C, A ו- K, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, אשלגן ובטא-קרוטן, והכנתם בתזונה בכל צורה שהיא היא צעד ימינה כיוון. עם זאת, אם אתה אוכל אותם רק גולמיים, יתכן שאתה לא מקבל את כל התועלת שאתה יכול. ירקות לבישול קל כמו כרוב, תרד וקולר, מפרקים את התרכובות שלהם, ומאפשרים קליטה קלה יותר של כל חומרי המזון היקרים שלהם על ידי גופכם, על פי לסלי בק, RD.

הזמנת ירקות במסעדה היא בהחלט בחירה טובה יותר ממאכלים מטוגנים, אך שפים במסעדה רבים מקפיצים את ירקותיהם בשמנים ושומנים כדי להפוך אותם לטעימים במיוחד. אם אתה באמת מחויב לאכול בריא, בשל בבית כמה לילות בשבוע, כדי שתדע בדיוק מה יש באוכל שאתה אוכל.