קבלת היום החופשי ברגל ימין קשורה כל כך לארוחת הבוקר שאתה אוכל. אנו יודעים שקשה להכין ארוחת בוקר בריאה כשאתה ממהר ומנסה להכין את הילדים לבית הספר ואת עצמך (וכן, לפעמים, בעלך) לעבודה. אבל אם אתם מתכננים קדימה, תוכלו להכין ארוחת בוקר בריאה חדשה בכל יום בשבוע העבודה בלי הרבה מהומה. הצטייד בחמשת החובה האלה לארוחת בוקר בריאה ותתחיל את היום שלך נכון!
פרי
פירות הם האוכל האולטימטיבי לתפוס וללכת, אז אם אתה ב עומס מוחלט ואין לך זמן לשום דבר אחר, לכל הפחות, קח תפוח או בננה לאכול במכונית/ברכבת התחתית... או דבר ראשון כשאתה מגיע למשרד. אם יש לך עוד קצת זמן בידיים, זרוק יחד את הפירות, המיץ או החלב האהובים עליך, יוגורט, א כמה כפות נבט חיטה, וכמה קוביות קרח לארוחת בוקר טעימה שאפשר גם ללגום נייד. רק אל תשכח לארוז אותו בכוס בסגנון תרמוס כדי שיהיה נעים וקר.
חֶלְבּוֹן
חושבים שארוחת בוקר מסורתית של בייקון וביצים מזיקה לכם? עם כמה פיתולים, זה בעצם א ארוחה ארוזה בחלבון שתשאיר אותך מלא ומלא עד ארוחת הצהריים. לכל ביצה שאתה מכין מוסיפים שני חלבונים. הוסיפו טעם ללא שומן נוסף על ידי זריקה של כמה כפות סלסה או אפילו פסטו. במקום בייקון שומני, בחרו בייקון חתוך במרכז, ששומר על הטעם והמרקם של בייקון אמיתי אך עם הרבה פחות שומן. אתה יכול ליהנות משלוש חתיכות ב -70 קלוריות בלבד ו -4.5 גרם שומן, אך שימו לב: תכולת הנתרן גבוהה מאוד, לכן התייחסו לבייקון כאל פינוק. זכור כי מוצרי חלב מהווים גם מקור מצוין לחלבון, כך שתלגום כוס חלב דל שומן או הוסף לעט של גבינת שמנת ללא שומן לבייגל מלא.
דגנים מלאים
בייגל, ומוצרי לחם באופן כללי, קיבלו גם הם ראפ גרוע, אבל דגנים מלאים הם לא רק חלק חשוב מארוחת בוקר בריאה, הם מרכיב חשוב בכל ארוחה. למרבה המזל, דגנים מלאים זמינים כמעט בכל צורה כעת, וזה כמעט בלתי מזוהה בטעים מתייחס כמו וופלים מלאים ולחמים "לבנים" מלאים עבור הספקנים הקטנים האלה בארוחת הבוקר שלך שולחן. כדי לעזור לדגנים המלאים שלך להחזיק אותך במהלך ארוחת הצהריים, הוסף פרוסת חזיר דלי דל דל דל קלוריות או הודו לחתיכה שלמה טוסט דגנים עם פרוסת גבינה ללא שומן ומחבת "מטוגנת" (השתמש בתרסיס בישול דביק במקום שמן) ביצה/ביצה משולבת.
ירקות/מיץ ירקות
ישנן אינספור דרכים להוסיף ירקות לארוחת הבוקר שלכם. מכינים חביתה לבנה עם בצל, תרד, קישואים וברוקולי; לארוז כיס פיתה מלא עם ביצים מקושקשות, הודו או בייקון חתוך במרכז, והרבה עגבניות פרוסות דק לארוחת בוקר ביד; או ללגום מיץ ירקות דל נתרן יחד עם כל ארוחת בוקר בריאה למנת AM של ירקות.
אפשרויות בריאות תוך כדי תנועה
בואו נודה בזה: למרות מיטב המאמצים שלכם, כמה בוקר אתם פשוט צריכים קח משהו לאכול בריצה או - התנשמות! -גלגל דרך הכונן דרך. ארוז את המזווה שלך עם פריטים בריאים, כגון חטיפי גרנולה, מנות אגוזים/פירות יבשים, והעמיס את המקרר שלך בשייק פירות/ירקות בודדים (רק תהיה בטוח כדי לבדוק את תכולת הסוכר של זנים אלה שנרכשו בחנות לפני שאתה קונה אותם), כמו גם צינורות יוגורט הניתנים ללחיצה ו -100 אחוז קופסאות מיץ או מיכלי חלב קטנים עבור ילדים. אם אתם מבצעים עצירת מזון מהיר, בחרו בתבונה. לרשתות מזון מהיר רבות יש כיום מגוון אפשרויות לבחירה.
עוד רעיונות לארוחת בוקר
5 מתכוני ארוחת בוקר שאמא וילדים יאהבו
5 דרכים לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר
7 רעיונות לארוחת בוקר לחיזוק המוח לילדים
