אם שעון הקיץ התגנב אליך השנה, אתה לא לבד. מכיוון שמזג האוויר החורפי הפרוע עדיין פוגע באזורים רבים במדינה, קשה להאמין שאנו נצא קדימה ביום ראשון, 8 במרץ. אבל מוכן או לא, הנה זה בא.
להלן מספר עובדות שעליך לדעת: זה קורה באופן רשמי בשעה 2 במרץ בשעה 2:00 לפנות בוקר, מה שאומר שעדיף שתתכנן לכוון את השעונים לפני שאתה הולך לישון במוצאי שבת.
רוב ארצות הברית מקיימת את שעון הקיץ באותם תאריכים. אבל אם אתה גר בהוואי או באריזונה, אתה בעניין, ואתה לא צריך להזיז את השעונים קדימה ביום ראשון (אם כי אומת הנבאחו בצפון מזרח אריזונה עדיין שומרת על שעון קיץ).
DST ידוע כמשפיע על מצבים בריאותיים מסוימים ועל לתרום ליותר פגיעות עבודה ותאונות דרכים בימים שלאחר שינוי הזמן. לכן חשוב לדעת כיצד שינוי הזמן הזה יכול להשפיע על הבריאות שלך ומה אתה יכול לעשות כדי להקל על המעבר.
כיצד שעון הקיץ יכול להשפיע על בריאותך
בואו נודה בזה. השבועות הראשונים של ההתעוררות לבוקר חשוך יותר עלולים להיות קשים עבור אנשים רבים. למעשה, ד"ר מיה פינקלסטון, רופאת משפחה מוסמכת המטפלת המטפלת בחולים באופן וירטואלי באמצעות אפליקציית טלפוניה
LiveHealth Online, אומר שזה יכול להטריד במיוחד את אלה הסובלים מהפרעה רגשית עונתית ולאלה להסתמך על הבהירות שבדרך כלל מלווה את שעות הבוקר בכדי להכניס אותם למצב רוח טוב ליום קָדִימָה.קפיצה קדימה היא גם דאגה לאנשים שיש להם גורמי סיכון למחלות לב או למחלות לב ידועות. "אנו יודעים שרוב התקפי הלב מתרחשים בשעות הבוקר המוקדמות", אומר פינקלסטון. היא מסבירה שכאשר אנו קמים ומתחדשים את חברינו להיום קצת מוקדם מהרגיל, זה יכול ליצור לחץ פיזי נוסף. מתח נוסף פיזי זה בדרך כלל מרים את ראשו בשלושת ימי החול הראשונים של שעון קיץ.
אם יש לך מצב לב או שאתה מגלה גורמי סיכון למחלות לב, פינקלסטון ממליץ להגדיר את האזעקה שעון קצת מוקדם יותר (15 עד 30 דקות) מהרגיל השבוע כדי לתת לגוף שלך הזדמנות להתרגל לזמן שינוי. זה גם רעיון טוב ללכת לישון קצת מוקדם יותר.
כריס ברנטנר, מוסמך לִישׁוֹן מאמן מדע עבור SleepZoo, מפרט מספר מחקרים מרכזיים שלו דו"ח שינה המראים עלייה בתאונות דרכים קטלניות, שבץ, פציעות במקום העבודה, אבוד ימי עבודה וכאבי ראש מצרר בימים שלאחר שינוי הזמן הזה.
החדשות הטובות: ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על המעבר הזה עבור גופך. כאן, ד"ר. שליני מנצ'נדה ונינוצ'קה סיגואה, רופאי תרופות בשינה בריאות אוניברסיטת אינדיאנה, שתפו את עצות המומחים שלהם להתמודדות עם האתגרים של DST.
טיפים להתמודדות עם האתגרים של שעון הקיץ
לַעֲשׂוֹת
- שמור על תזמון שינה והתעוררות קבוע
- הזז לאט את זמן השינה והתעוררות שלך שבוע לפני שינוי הזמן (לך לישון 10 דקות מוקדם יותר בלילה והתעורר כעשר דקות מוקדם יותר ביום)
- עשו פעילות גופנית סדירה
- קבל חשיפה לאור בהיר בבוקר כדי לעזור לך להתעורר טוב יותר
- נסו להימנע מאור עז לפני השינה
- היו סביבת שינה מרגיעה (שקט, חשוך וקריר תמיד תורם לשינה)
דוֹן'לא
- צורכים אלכוהול או קפאין קרוב לפני השינה
- צפה בטלוויזיה קרוב לפני השינה
- השתמש במחשב או בנייד בסמוך לשעת השינה
- תנומה מאוחרת ביום
- הישאר במיטה כשאתה מתקשה לישון - לך לחדר אחר ועשה משהו מרגיע
גרסה של סיפור זה פורסמה במרץ 2018.
