מחפש דרכים לשלב שינויים במזון בריא בתזונה שלך בשנת 2014? הכנס יותר חלבון לארוחותיך על ידי בישול עם קינואה, הידועה כאחת הבריאות ביותר מזונות על.
ארוחת בוקר
1
קינואה בטעם קינמון עם פירות יער ואגוזים
התחילו את היום עם ארוחת בוקר ללא גלוטן. מנת ארוחת בוקר חמימה זו משלבת קינואה עם קינמון, פירות יער ואגוזים להכנת מנת בוקר דשנה.
2
מאפינס של עוגת גזר מקינואה
תוכלו ליהנות מארוחת בוקר שטעמה כמו קינוח עם הפינוק הטעים הזה. מאפינס קינואה בריאים אלה מהווים את הארוחה המושלמת לתפוס וללכת כאשר אתם לחוצים בזמן.
3
לשתות
הוסף מזון עתיר חלבון זה לתזונה שלך על ידי הפיכתו להורצ'אטה. מתכון נוזלי קינואה זה משלב חלב אורז, צוף אגבה, תמצית וניל טהור וקינמון למשקה טעים ומרענן.
ארוחת צהריים
4
סלט קינואה עשב
זורקים יחד קינואה, עגבניות מיובשות, נענע טרייה, צנוברים קלויים ומיץ לימון ליצירת הסלט הקליל והבריא הזה. הגישו זאת כתוספת או כמנה העיקרית העיקרית שלכם לארוחת צהריים.
5
סלט ארוגולה וקינואה
סלט קליל זה עמוס ברזל וחלבון הודות לקינואה, ארוגולה, צנוברים וגבינת עזים. זורקים את המרכיבים לקערה ומזלפים חומץ בלסמי.
6
סלט קינואה, שעועית שחורה ותירס
אם נמאס לכם להכין את אותן המנות לארוחת הצהריים, הקציפו את הסלט הצבעוני והלבבי המהיר והקל הזה. מעל עם סלסה ואבוקדו להוספת גרידה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
7
אפיית קינואה קלה מדרום מערב
מנה בריאה וטעימה זו בהשראת מקסיקו ממולאת בשעועית שחורה, תירס, פלפלים, רוטב אנצ'ילדה ומעליה גבינה ושמנת חמוצה. זורקים אבוקדו פרוס לתוספת טעם.
8
פלפלים קלויים ופטריות על קינואה
פלפלים, בצל ופטריות מוקפצים בשילוב מרק ירקות ועלי בזיליקום מוסיפים טעם למנת הקינואה הצבעונית והטבעונית הזו. מעליו את הקינואה בתערובת הפלפלים ומקשטים בצנוברים.
9
שעועית שחורה ופלפלים ממולאים בקינואה
ממלאים פלפלים ירוקים עם המרכיבים האהובים עליכם במנה זו ללא בשר. השילוב של כמון, תירס, שעועית שחורה, קינואה, קוביות צ'ילי ירוק ועגבניות חתוכות יוצר ארוחה מלאה. אופים את הפלפלים ומעליהם כוסברה וגבינה.
חֲטִיפִים
10
ביס של פיצה קינואה
תהנה מהטעם של פיצה ללא האשמה מהקלוריות כאשר אתה מקציף את עקיצות הפיצה האלה עבורך ועבור האורחים שלך. עקיצות הפיצה האלה מהוות את החטיף או המתאבן המושלמים לערב משחקים. מעליו גבינת מוצרלה ואורגנו ומגישים עם רוטב טבילה מרינרה.
11
פרפה של קינואה של אפל
דלג על הקינוח ובחר במקום חטיף בריא עם המתכון הזה. התפוחים, תבלין עוגת התפוחים, היוגורט היווני הפשוט וסיידר התפוחים מעניקים למנת הקינואה הזו טעם של עוגת תפוחים. הגישו כקינוח או התחילו את היום עם המנה הזו לארוחת הבוקר.
12
בר בננה מחמאת בוטנים של קינואה
השביעו את תשוקת השן המתוקה שלכם על ידי אפיית הסורגים נטולי האשמה הללו. השתמש בחמאת בוטנים טבעית לבר בהיר יותר או בחמאת בוטנים רגילה ליצירת סרגל כבד יותר. למעלה עם זרעי צ'יה אם רוצים.
עוד מתכוני קינואה
סלט קינואה וחמוציות
אורז מטוגן קינואה ירקות
קינואה תאילנדית מטוגנת
