אני לא יכול לחשוב על זמן טוב יותר לאמהות להתחייב לדאוג לעצמן מאשר ביום המוקדש לחגוג אותן. אז הנה: חמש החלטות להפוך את יום האם הזה לבריא, מאושרת ושפויה יותר
1. נהל לחץ
בין אם הן עובדות מהבית, מחוץ לבית או שהן בבית, אמהות היום בלחץ עצום. קצב חיי היומיום ואתגריו משאירים מעט זמן להירגע ולשחרר את הלחץ מהיום. במקום זאת, אנו נופלים למיטה מותשים, מתעוררים מוקדם מדי ומתחילים לרוץ שוב. לחץ כרוני, ללא בדיקה כזו, יכול ממש לסכן את בריאותכם. ההשפעות של לחץ כרוני כוללות: לחץ דם גבוה, התקפי לב, צרבת, כאבי גב/צוואר, השמנה, כיבים וסוכרת, רק כדי להזכיר כמה. הם יכולים גם להשפיע על מערכות יחסים ועל בריאותך הנפשית, ולגרום לדיכאון, אובדן חשק מיני, חרדה ונדודי שינה.
ישנן דרכים רבות לסייע בניהול והפחתת מתח בחייך, ואף רעיון אחד לא יעבוד לכולם.
להלן מספר טיפים לתחילת העבודה:
- למד לומר "לא". אחד הגורמים הגדולים ביותר ללחץ אצל נשים הוא לקיחת יותר ממה שאתה יכול (או מציאותי, צריך) להתמודד.
- התמקדו בחיובי. אפילו בימים הקשים ביותר, קח זמן בסוף כל יום לזהות שלוש דרכים שהתברכת באותו יום. תתפלאו כיצד מסגור מחדש של השלילי לחיובי עוזר לכם להירגע ולשחרר את הלחץ של היום.
2. תרגיל
מחקר שפורסם לאחרונה ב- רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בדק את הקשר בין פעילות גופנית, תזונה ועלייה במשקל בין קבוצות גיל שונות בארצות הברית. למרות שאיכות הדיאטה הכוללת השתפרה בדרך כלל עם הגיל, אלא אם כן הנבדקים התאמנו, הם לא שמרו על משקל תקין. פעילות גופנית עשויה להיות חשובה יותר מאשר ביצוע שינויים תזונתיים בכל הנוגע לירידה במשקל או שמירה על משקל תקין. אה, ופעילות גופנית היא דרך מצוינת לעזור להפחית את השפעות הלחץ על הגוף מדי!
3. לאכול בצורה מזינה
בחירות המזון שאתה עושה משפיעות על כל דבר, החל מחילוף החומרים שלך ועד ההורמונים והנוירוטרנסמיטורים (כימיקלים במוח השולטים במצב הרוח). זה בתורו משפיע על הרגשות, הריכוז והאנרגיה שלך. מחקרים הראו כי הרגלי תזונה לא בריאים מהווים גורם סיכון לדיכאון. סכיזופרניה ואלצהיימר נקשרו לרמות הסוכר בדם. אפילו החשק המיני שלך מושפע מבחירות המזון שלך. אתה כבר יודע שתזונה עשירה בשומן רווי יכולה להוביל לעורקים סתומים, אך אל תשכח שאותם עורקים מספקים זרימת דם לאזור איברי המין, דבר המשפיע על עוררות ורצון. בחירות האוכל שלך באמת חשובות.
4. קח הפסקה מלהיות אמא
אמהות, את אוהבת את ילדיך. הם שינו, עיצבו וגדלו אותך בדרכים שמעולם לא ידעת שהן אפשריות. זה מתגמל ומתיש כאחד, אז קח הפסקה. בין אם לכמה שעות או לכמה ימים, התמורה בלקיחת קצת חופש תועיל גם לך וגם למשפחתך. קדימה, התרחק והתקשר מחדש עם האישה שבתוכך. תן לעצמך רשות למצוא זמן השנה לכבד אותה. עשו משהו שאתם אוהבים (או אהבתם) שאינו מעורב בילדיכם. הרשה לעצמך להתגעגע לילדים שלך, וליהנות בכל זאת. תחזור רענן, טעון ומוכן להתמודד עם האתגרים של מכסה המנוע.
5. צוחק הרבה
צחוק הוא תרופה עוצמתית. יש לו את הכוח להגביר את מצב הרוח שלך, להוריד הורמוני לחץ ולהוריד את לחץ הדם. זה יכול גם לשפר את המערכת החיסונית שלך, לעזור לך להדוף את כל הווירוסים המגעילים שילדיך מביאים הביתה מבית הספר. צחוק נחשב גם כאימון קל (10-15 דקות של צחוק שורפות כ -50 קלוריות). הצחוק דווקא מעלה את קצב הלב שלך ומגביר את כוח הבטן תוך הידוק וחיטוב של אזור הביניים. אז קדימה, היו מטופשים עם הילדים שלכם ודלגו על הקרשים היום!
