קבלת בוטוקס והוצאה של מאות דולרים על קרמי עור הגוננים לגיל אינן הדרך היחידה לשמור על מראה עור בריא ורענן. אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לבעלות עור -על היא הזנת גופכם עם הרבה חומרים מזינים. מחקרים הראו כי צריכת מזונות ספציפיים יכולה לסייע במניעת קמטים, נזקי שמש ושמירה על עור יבש. בפעם הבאה שאתה הולך לקנות אוכל יש גם רשימת מכולת לעור שלך.
פירות תפוחים ואדומים וירקות
פירות וירקות עתירי פיגמנטים כתומים ואדומים מכילים נוגדי חמצון רבים שיכולים לסייע במניעת קמטים. בטטה, עגבניות וקנטלופ, לדוגמא, יכולים לעזור לשמור על עורך מוצק ובהיר. הוסף יותר מפירות וירקות תוססים אלה לתזונה היומית שלך. במקום להכין פירה או תפוחי אדמה אפויים עם תפוחי אדמה לבנים, השתמשו בטטה עם סוכר חום ונתן חמאה. כאשר אתם אוכלים כריך או סלט לארוחת צהריים, הוסיפו כמה פרוסות עגבנייה טרייה, אדומה בוהקת, ובמקום לאכול צ'יפס או בייגלה, נשנו על נתחי מלנטון עסיסיים.
פרי הדר
אכילת פירות הדר על בסיס יומי תעזור לשמור על לחות העור שלך, מה שבטווח הארוך מונע קמטים. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול למנוע מהקולגן בפנים שלך להיפול. עם זאת, מכיוון שוויטמין C מסיס במים, רמות ויטמין C שניתן לאחסן בגופך נמוכות, מה שאומר שאתה צריך להצטייד בכל יום. תפוזים הם המקור הטוב ביותר לוויטמין C, אך אשכוליות, לימונים ולימונים הם גם בחירה טובה לשמור על רמות ויטמין C. הקולגן מתחיל להתפרק בשנות ה -30 לחייך - התחל להצטייד עכשיו.
מערבבים אשכולית לסלט לתוספת טרייה קיצית. סוחטים לימונים או תפוזים טריים ומכינים לימונדה או מיץ תפוזים. סוחטים לימונים או לימונים על דגים ועוף לקצת פיצה עסיסית. נסה את המתכון הזה עבור שרימפס הדרים ובייבי בוק צ'וי.
TEAS אמיתי
נוגד החמצון המכונה EGCG הוא חומר חזק ביותר שיכול למנוע אקנה, נזקי שמש ודלקות בעור שלך. EGCG ידוע גם כמאבק בסרטן העור ובגידולים. תה אמיתי, ירוק, שחור או לבן הן הדרכים הטובות ביותר לצריכת EGCG. ארבע עד שש כוסות תה ליום היא הכמות הדרושה בכדי להשפיע לטובה על העור. החלף בהדרגה את הקפה היומי שלך בתה - בנוסף לעזרה לעור שלך, נוגדי החמצון שבתה יהיו בריאים לכל הגוף שלך. תהנה מהתה שלך עם מענגים אלה מתכוני עוגת תה אחר הצהריים.
גרין לייף
ויטמין A, אחד מסייעי העור החשובים ביותר מונע מהעור שלך להיות יבש וקשקשי. ויטמין A חיוני בתהליך חידוש התאים ומקדם צמיחה של עור חדש. תרד, ברוקולי ואסקרולה הם רק כמה דוגמאות טעימות ירקות עלים ירוקים כהים שאורזים טונות של ויטמין A. ירקות עליים טריים, קפואים, גולמיים או מאודים מועילים כולם לבריאות העור.
פירות ים
חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדגים כגון סלמון, טונה, פורל, סרדינים ורכיכות הן בעלות תכונות אנטי דלקתיות ויכולות להילחם בנזקי עור הקשורים לשמש. אומגה 3 מסייעת גם בהגנה מפני כוויות שמש. בעוד שאכילת דגים יכולה לגרום לעור שלך להיות מפואר, שמור על צריכת פירות הים שלך ברמות מתונות כך שלא תצרכו יותר מדי כספית. אכילת דגים פעם או פעמיים בשבוע מספיקה, במיוחד אם אתה עוצר את הדיאטה שלך במזונות עור בריאים אחרים.
