לא משנה איזה סוג סרטן השד טיפולים שעברת, תרגיל יכול לעזור לך להחזיר את כוחך כמו גם את היכולת לבצע פעילויות יומיומיות. להלן התרגילים הטובים ביותר לניצולים מסרטן השד.
אפילו פעילות גופנית קלה מציעה יתרונות בריאותיים
נשים שטופלו בסרטן השד שהלכו 25 עד 45 דקות ביום בקצב של 2 עד 3 קילומטרים במשך שלוש עד חמש שעות בשבוע העלו את שיעור ההישרדות שלהן, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי. גם מי שהתאמן רק שעה אחת בשבוע הרוויח. הליכה ופעילות גופנית אחרת עוזרים לשפר את מצב הרוח שלך ומגבירים גם את הביטחון העצמי שלך.
הנחיות פעילות גופנית לשורדות מסרטן השד
ברגע שיש לך את ההליכה מהרופא שלך, לאגודה האמריקנית לסרטן יש את התצפיות וההנחיות הכלליות הבאות:
- צפה להרגיש מתיחות בחזה ובבית השחי לאחר הניתוח, שאמור לרדת עם פעילות גופנית ומתיחות.
- ניתוח עלול לגרות את העצבים ולגרום לצריבה, עקצוצים או קהות בחלק האחורי של הזרוע או החזה. אם זה לא מתפוגג תוך מספר שבועות או שאתה מבחין בנפיחות או רגישות חריגה, פנה לרופא.
- קח מקלחת חמה כדי לעזור לשרירים להירגע לפני האימון.
- התחל עם חמש עד שבע חזרות לכל תרגיל, שניתן לבצע מדי יום.
התרגילים הטובים ביותר לניצולים מסרטן השד
חשוב: הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימון.
תרגיל שרביט
תרגיל זה מגדיל את טווח התנועה של הכתפיים שלך. השתמשו בקנה מידה, בידית מטאטא או בחפץ אחר דמוי מקל לביצוע מהלך זה.
עמדת התחלה: שכב על הגב עם ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה והחזק את "שרביט" בשתי ידיים, כפות הידיים כלפי מעלה.
תְנוּעָה: הרם את השרביט למעלה ומעל לראש שלך ככל שתוכל, השתמש בזרוע שלא הושפעה כדי לעזור להרים את השרביט עד שתחוש מתיחה בזרוע המושפעת שלך. החזק 5 שניות. זרוע תחתונה וחזור על כך.
כנף מרפק
תרגיל זה מגדיל את טווח התנועה של החזה והכתפיים, אם כי זה עשוי להימשך שבועות של פעילות גופנית עד שהמרפקים שלך יתקרבו לרצפה.
עמדת התחלה: שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ואוחז ידיים מאחורי צווארך כשהמרפקים מופנים כלפי התקרה.
תְנוּעָה: הוציאו את המרפקים לצדדים ולמטה לכיוון הרצפה. חזור.
מתיחת להב כתף
תרגיל זה עוזר להגדיל את טווח התנועה של השכמות.
עמדת התחלה: שב על כיסא קרוב לשולחן, כשהגב כנגד גב הכיסא. הניחו את הזרוע הבלתי מושפעת על השולחן, כף היד כלפי מטה כשהמרפק כפוף. הניחו את הזרוע המושפעת על השולחן, כף היד כלפי מטה, המרפק ישר.
תְנוּעָה: שמור על גופך יציב, החלק את הזרוע הנגועה קדימה, והגיע לכיוון הצד הנגדי של השולחן. אתה צריך להרגיש את להב הכתף שלך נמתח. להירגע, לאפשר לזרוע לחזור למצב ההתחלה. חזור.
לתרגילים אחרים, בקר באתר האגודה האמריקאית לסרטן: www.cancer.org.
עוד על הישרדות מסרטן השד
- דיאטה של ניצולת סרטן השד
- הפחתת הסיכון להישנות סרטן השד
- תורם את שיערך לניצולי סרטן