מוכן להיכנס לכושר שלך חֲתוּנָה יְוֹם? המפתח הוא להכין תוכנית שתיהנה ממנה ולהישאר בה! כאן, אנו חולקים לוחות זמנים של אימון ונותנים לכם הצצה לתמונות לפני ואחרי של כלה אחת שהייתה לה רק שישה חודשים להיכנס לכושר.
ליצור תוכנית
פאולה פרוצ'ידה, מאמנת ב מועדון בריאות CLAY + ספא, אומר שהשלב הראשון להיכנס לכושר ליום החתונה שלך הוא לרשום את כושרך הספציפי ואת מטרות בריאות והחליטו אם אתם זקוקים לעזרה מבחוץ או אם יש לכם את ההגדרה העצמית לדבוק בזה שלכם שֶׁלוֹ.
קצה כלה מתאימה
החליטו איך תהיה לכם ההנאה הגדולה ביותר בכושר, ואז התחייבו! יהיה לך כל כך כיף לרדת במשקל שזה לא יהיה מטלה או חובה, וסביר יותר שתעמוד בתוכנית שלך ותגיע ליעדים שלך.
לפעול
"שכור את המאמן שלך, הירשם לשיעור שלך, קנה את הסרטון שלך... תן את הכדור להתגלגל!" אם אתה עושה את זה ב שלך, אומר פרוסידה, "קבע לוח זמנים שבועי, היצמד לתכנית זו במשך חמישה עד שישה שבועות ולאחר מכן שנה אותה לְמַעלָה."
לדוגמה, היא אומרת שחמשת השבועות הראשונים עשויים להיראות כך:
- יום שני: ספין למשך שעה
- יום שלישי: אימון משקולות למשך שעה
- רביעי: שוחים שעה
- יום חמישי: ספין למשך 45 דקות, אימון משקולות למשך 30 דקות
- יום חמישי: שיעור יוגה
- יום שישי: ספין למשך שעה
- שבת: אימון משקולות למשך שעה אחת, אירובי (אליפטי וכו ') למשך 20 עד 30 דקות
- יום ראשון: מנוחה
חמשת השבועות השניים עשויים להיראות כך:
- יום שני: אימון משקולות למשך שעה אחת, אירובי למשך 20 עד 30 דקות
- יום שלישי: מכונה אליפטית למשך 45 עד 50 דקות, 10 דקות של שרירי בטן
- יום רביעי: אימון משקולות למשך שעה אחת, אירובי (מדרגות מדרגות וכו ') למשך 20 עד 30 דקות
- חמישי: שיעור פילאטיס, אירובי למשך 45 עד 50 דקות
- יום שישי: יוגה בעצימות גבוהה למשך 1-1/2 שעות
- שבת: ריצה עם אינטרוולים וטיפולי גבעות במשך 30-45 דקות
- יום ראשון: מנוחה
אין לך כל כך הרבה זמן להקדיש לאימון? אתה עדיין יכול להשיג כמה תוצאות רציניות עם לוח זמנים עקבי, אם כי פחות אינטנסיבי. ג'ייד טולי, מאמן ב כושר Cal Coast, אומר, "הייתי מציע לפחות שלוש פעמים בשבוע להגיע לאימון: יומיים אירוביים ויום כוח אחד או אימון צולב. זוהי התחלה מצוינת אם יש לך רק כמה ימים להקדיש לאימון! ”
קצה כלה מתאימה
תחליט מה יעבוד עבורך וקח את הזמן להשקיע בך! אני עובד כל כך הרבה שעות ושם את הלקוחות שלי, המשפחה שלי, החברים שלי, כולם לפני. זו הייתה הפעם היחידה שהחלטתי שזה בסדר לשים אותי במקום הראשון! וזה היה שיעור טוב. הבריאות שלי וההרגשה שלי לגבי עצמי חשובים! כה חשוב. זה איזון ותחושה שאני לא מוכן לאבד שוב.
השראה מהחיים האמיתיים
Meghan Clem, הבעלים של Irvine, קליפורניה, חברה לתכנון חתונות משתלבים בע"מ (וכלה בכושר מאחורי הטיפים למעלה) פנתה למאמן ג'ייד טולי כושר Cal Coast להיות מדהימה לחתונה שלה.
לקלם היו רק שישה חודשים להיכנס לכושר. מטרותיה היו לרדת 15 קילו, להיראות מדהים בשמלתה ולבנות סיבולת אירובית לכדורגל קבוצתי. בנוסף להתחייבות לאימונים אישיים, היא מנתקת אלכוהול, סודה שהוחלפה בתה קר והרבה מים, עברה לחלבון רזה ו דיאטה דלת פחמימות והפסיקה לאכול לאחר השעה 20:00. היא הבהירה שהיא לא עשתה שום דבר "משוגע" כמו לשלול מעצמה את העונג של לטעום עוגות חתונה ולבחור התפריט שלה. "הגיע הזמן ליהנות גם עם הארוס שלך!"
"בהתחלה היה הרבה חיטוב של פלג הגוף העליון (זו שמלה באורך מלא, אז מה שאנשים באמת רואים זה הידיים והגב שלך!). רציתי לוודא שהם נראים מדהים. לקראת האמצע והקצה הוספנו עוד ליבות וקרדיו כדי לרזות, כך שהאפקט הכללי היה דק וקצוץ! והרגשתי כל כך טוב. כל כך בכושר, כל כך חזק, כל כך קל על הרגליים שלי! זה היה מדהים. אני חושב שבסופו של דבר זה היה החלק הטוב ביותר. הרגשתי מצוין, אז אני בטוח שזה תורגם לי נראה טוב עוד יותר ביום הגדול שלי! ”
"היא הייתה עובדת כל כך קשה ו מאוד עקבי איתי! " אומרת טולי. "עכשיו היא מכריזה אותי לעשות את הכלות שלה כי היא אהבה את התוצאה שלה!"
קלם ממשיכה להתאמן לצד כלותיה במהלך מחנה שבועי לכלות ושוקלת כעת אפילו פחות ממה שעשתה ביום חתונתה!
בדוק אותה לפני ואחרי תמונות
טיפ מומחה
"מים מזדקנים ומשעממים, אבל זה מילוי נהדר", אומר ג'ייד טולי, מאמן ב- Cal Coast Fitness. היא מציעה לשתות תה נטול קפאין במקום. ”יש לו טעם והוא מבוסס על מים, אבל לא כל כך תפל!”
עוד השראה לאימון
13 אימונים לנסות בשנת 2013
אכילה בריאה לעומת תרגיל
תרגילים פונקציונליים מובילים לכושר גוף מלא
