יוֹגָה לעתים קרובות זוכה לשבחים על היותו מדהים בְּרִיאוּת ויתרונות לרווחה נפשית-אבל האם ידעת שתנוחות מסוימות יכולות לגרום לעור שלך לזהור?
צורות רבות של פעילות גופנית משפרות את זרימת הדם ומעניקות לפנים שלנו מראה בריא וסומק. אבל חובבי יוגה מזכירים את הנוהג העתיק על כך שהם לקחו דברים צעד אחד קדימה ובעצם עזרו לשחרר רעלים, להרפות שרירים עמוסים מדי שעשויים לגרום לקמטים וקווים עדינים, עיסוי איברים (התורם לבריאות הכללית הכללית) וכן, לקדם את זרימת הדם ללחיים כמו אף אחד עֵסֶק.
בין אם אתה חדש ביוגה ובין אם אתה מתרגל יוגה במשך שנים, יתכן שאתה לא מודע לתנוחות ספציפיות שעוזרות לתרום לעור יפה. להלן ארבע תנוחות יוגה שלדברי המומחים ישאירו אותך עם הזוהר הוורוד של חלומותיך.
1. תנוחת גמלים
תנוחת הגמלים היא פנטסטית לעור מכיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם וזרימת הדם לפנים, תוך סיוע מסיר את הגוף מרעלים ומשפר את העיכול, שעוזר לייצר עור זוהר, אומר דמפסי מארקס - מייסד DempseyFit.com ויוצר Pregame Fit. כמו רוב תנוחות היוגה, ניתן לשנות אותו כך שיתאים לצרכיהם של מתרגלים יוגה מתחילים ומתקדמים. מארקס מסביר כיצד:
הבסיס: התחל לכרוע ברכיים כשהברכיים שלך מרחקות את הירך. הניחו את הידיים על גבי הישבן. שאפו, נשפו, נשענו לאחור. שמור על צווארך ארוך ועסק בליבה שלך על ידי ציור הפופיק שלך לעמוד השדרה.
מתחילים: זה עשוי להספיק לך לכופף גב. נשם כאן עמוק למשך שש עד שמונה נשימות ארוכות, שמור על הצוואר והעמוד.
ביניים: להעמיק את הכיפוף האחורי על ידי כך שתאפשר למבטך לעקוב לאורך התקרה. נשם כאן עמוק למשך שש עד שמונה נשימות ארוכות, שמור על הצוואר והעמוד.
מִתקַדֵם: אם אתה מרגיש בנוח, הניח את כפות הידיים על העקבים. לנשום עמוק. החזק תנוחה זו במשך שש עד שמונה נשימות.
יותר:היוגסמות הן אמיתיות, וכך יש לך אחת כזו
2. תנוחת עמידת ראש נתמכת
אנאליסה ברנס - סופרת, מורה ליוגה ועורכת בעלי חיים ב דוב הגדול יוגה - קורא ל- Standstand Head Support Pose לאחת התנוחות החשובות ביותר ביוגה. בנוסף ליצירת תחושות של הרמוניה ואיזון, הוא גם עוזר לשמור על עור בריא וזוהר. "שום דבר לא יוצר לחיים ורודות ותוססות כמו תנוחות יוגה שמביאות את הראש מתחת ללב שלך", אומר ברנס. "תנוחות כמו עמידת ידיים, כתף ועמידת ראש נתמכת - תנוחות אלה גורמות לזרם הדם, להגביר את זרימת הדם ולגרות את כל הגוף - כולל לחיים ורודות ועיניים בהירות."
יותר: מדריך תנוחת היוגה הגדול הגדול
ברנס מזהיר אותנו לתרגל את זה רק עם מורה מנוסה ליוגה שיכול להדריך מתחילים באמצעות א שמיכה או מחצלת יוגה לריפוד, אנא, היזהר ופעל לפי עצתה להתייעץ עם מורה בזמן מנסה את זה.
"הנח את אמות היד על הרצפה או על השמיכה (אצבעות משולבות), והנח את הראש בזהירות בעריסה של את הזרועות והידיים, ואז הרימו את הירכיים גבוה ומזיזים את הכתפיים והירכיים לאחור מעל הזרועות, "היא מתאר. "כאשר אתה מוכן, כופף את הברכיים לתוך החזה ולאחר מכן האריך את הרגליים מעל התקרה."
וכדי לצאת מהתנוחה, כופף את הברכיים אל החזה והפיל את בהונותיך על הקרקע. כדאי שתנוח רגע בתנוחת הילד לכמה נשימות.
3. תנוחת רגליים בקיר
אם עמידת ראש נתמכת אינה בהישג ידך כרגע, ברנס מציע תנוחה חלופית זו למתחילים לנסות בבית. "תנוחה זו מעסה את הכליות, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס, התימוס והסרעפת", אומר ברנס. “ניתן להשתמש בשמיכה או מקופלות מתחת למותניים. אם הגב התחתון לא נוח עם האביזר של השמיכות או מחזק מתחת למותניים, הסר את האביזר ובצע את התנוחה ללא ".
להלן המדריך של ברנס כיצד לבצע את התנוחה:
שב מול הקיר, קרוב ככל שתוכל להגיע. הניף את הרגליים במעלה הקיר, כשהישבן קרוב ככל האפשר לקיר, נשכב על הרצפה. כופפו את הברכיים, לחצו לרגליים כדי להרים את הירכיים מהקרקע והחליקו את השמיכות או התחזקו מתחת למותניים. שכב והירגע. בזמן התנוחה, הרפו את העיניים, הצוואר, המצח, הלסת והשפתיים. הישארו בתנוחה במשך 5-15 דקות כדי להפיק את מלוא התועלת של התנוחה. כדי לצאת מהתנוחה, הסר את השמיכה או החיזוק, כופף את הברכיים וגלגל לצד ימין. תנוח כמה רגעים, ולאחר מכן השתמש בכוח הזרועות כדי לסייע לתמוך בפלג הגוף העליון, ללחוץ עד ישיבה.
תנוחת גופה
ברנס אומר שרק 5-10 דקות בתנוחה זו יכולות לקדם מראה נינוח ולעזור לשרירים בגוף ובפנים להירגע-מה שיכול להיות פחות קווים דקים בטווח הארוך.
שכב על הגב וחבק את הברכיים לתוך החזה שלך. שחרר את הרגליים לאדמה והידיים והרגליים שלך מתארכות החוצה. ידיים ורגליים צריכות ליפול באופן טבעי כלפי הקרקע כאשר כפות הידיים פונות לתקרה.
"שמיכה מקופלת מתחת לראש או לברכיים יכולה להיות מועילה", אמר ברנס. "תנוחה זו מרגיעה את הגוף ומועילה ללחץ דם גבוה, להקל על הלחץ ולהשאיר אותך נראה ומרגיש רענן ומנוח היטב." ברנס אומר.
