כ טִבעוֹנִייתכן שאתה תוהה כיצד אתה יכול לאכול לבריאות הלב כאשר המזון הבריא ביותר עם הלב, סלמון, אינו ברשימת הקניות הטבעונית שלך. חדשות טובות, חמשת המאכלים הטבעוניים הבריאים לב הם רק כמה אפשרויות טבעוניות שיתאימו לכם את הטיק.
כטבעוני, אתה עשוי לתהות כיצד אתה יכול לאכול למען בריאות הלב כאשר האוכל הבריא ביותר עם הלב, סלמון, אינו ברשימת הקניות הטבעונית שלך. חדשות טובות, חמשת המאכלים הטבעוניים הבריאים לב הם רק כמה אפשרויות טבעוניות שיתאימו לכם את הטיק.
5 מאכלים טבעוניים הטובים ללב
1. שוקולד מריר טבעוני
שוקולד מריר הוא אחד המאכלים הטבעוניים הבריאים הטעימים והמפנקים ביותר בלב. שוקולד מריר עמוס בשפע בפלבנואידים, פיטונוטריאנטים בריאים המצויים בצמחי הקקאו, בעל כוח נוגד חמצון המגן על הלב. ביסים קטנים של שוקולד מריר מדי יום יכולים להוריד את הכולסטרול ולחץ הדם שלך, כמו גם לגרום לך להרגיש ממש טוב.
2. יין אדום
דמיינו לעצמכם לב דקדנטי ערב בריא מנשנש שוקולד מריר ולוגם יין אדום. המילים האופרטיביות הן "נשנוש" ו"לוגמות " - צריכת יותר מדי שוקולד ויין עלולה למעשה לפגוע בבריאות הלב שלך. כוס יין אדום טבעוני ביום היא כל מה שאתה צריך כדי ליהנות מהלב פוליפנולים בריאים, בעלי עוצמה נוגדי חמצון המאטים את הידרדרות התאים ומונעים הצטברות רובד ויצירת טסיות הצטברות ב עורקים.
3. אוכמניות
אוכמניות מפוצצות באנתוציאנינים, נוגדי החמצון המעניקים לאבני החן הטעימות האלה בגוון כחול את צבעם הכהה. נוגדי החמצון באוכמניות יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב מכיוון שהם נלחמים בפגיעה ברדיקלים חופשיים בתאים שלך ועשויים לסייע בהפחתת דלקות הקשורות למחלות לב. בונוס: אוכמניות זמינות כל השנה-טריות בעת העונה או מוקפאות בשעות אחרות של השנה.
4. אדממה
גדוש בחלבון ושומנים בריאים, edamame (פולי סויה טריים) יכול להוריד כולסטרול וטריגליצרידים, מה שיסייע במניעת מחלות לב. Edamame הוא גם מקור מצוין לסיבים וויטמינים ומינרלים אחרים. מוצרים אחרים המבוססים על סויה, כגון טופו וחלב סויה, יכולים גם הם לשפר את בריאות הלב.
5. קְוֵקֶר
קערת שיבולת שועל עם אוכמניות ופשתן טחונה תוריד את הסיכון למחלות לב כיוון שיבולת שועל עשירה בסיבים (מורידה כולסטרול), אוכמניות הן עמוס בנוגדי חמצון (נלחם בפגיעה ברדיקלים חופשיים) ופשתן טחונה היא מקור בטעם אגוזי לאומגה 3, חומצות השומן המסייעות בהפחתת הדלקות של לֵב. שילוב ארוחת הבוקר הטבעוני הדשן הזה הוא דרך בריאה ללב להתחיל את היום.
עוד טיפים לסגנון חיים טבעוני!
