כשהסתבכתי עם בן זוגי, לא הייתי מודע לבעיות הנפש שלו. היו כמה דגלים אדומים, אבל אף אחד לא מושלם. רק עד סוף ההריון נודע לי על ההיסטוריה שלו של שימוש בסמים. זמן קצר לאחר לידת בתנו, אביו נפטר, והוא נפל לאפלה עמוקה דִכָּאוֹן ניזון מאלכוהול, סמים והערכה עצמית נמוכה להפליא.
יותר:כיצד השתמשתי במותו של רובין וויליאמס כדי לדבר עם בני העשרה על דיכאון
לחיות עם אדם בדיכאון יכולה להיות סוחפת ומתישה רגשית, אך אפילו יותר כאשר אתה סומך על אותו אדם לחלוק את חובות הטיפול במשק הבית וגידול ילדים קטנים. זה לא נהיה קל יותר, אבל עם הזמן למדתי כמה דברים שעוזרים לי לשמור על הילדה הקטנה שלנו באמצע הוויכוחים שלנו ובמרכז האהבה והחיבה שלנו.
1. היו מודעים
לעתים קרובות לאחר יום ארוך של הורות סולו וניסיון לנהל את הבית על בסיס תחושה עייף באופן גורף, הייתי מוצא את עצמי מריר וממורמר כאשר בן זוגי לא היה נכנס להקל על העומס. תגובת הברך היא להתחיל ריב, מה שמסבך עוד יותר את הדברים ורק מעצבן את הילדים-במיוחד כשהם מתבגרים ולא מבינים למה אמא ואבא צועקים.
ברגעים אלה, אני מסתמך על תרגילי מיינדפולנס, מתמקד במשימה העומדת על הפרק ודוחף את המחשבות המסתובבות כדי להרחיק את החרדה הקרבה. אם אינך בטוח כיצד לתרגל מיינדפולנס, ישנן
תרגילים מושלם למתחילים.2. זה לא אישי
הייתי בקצה של הרבה שיכורים שיכורים, וכל אחד מהם השאיר אותי מרגיש גס: כועס, מתוסכל ונואש לשינוי. מה שאני תמיד לא מצליח להבין כרגע הוא שאני לא הגורם לכעס שמופנה אלי - אני במקרה עומד בדרכו. מימוש זה לפני שזה קורה עשוי לסייע בהפצת מצב דביק שבו אומרים דברים פוגעים אך אין בהם כוונה.
יותר:כיצד מדיטציית מיינדפולנס מלמדת ילדים לנהל את רגשותיהם
3. אתה לא כאן כדי לתקן אותם
"לטוב ולרע" לא אומר שתפקידך לגרום לכל הבעיות להיעלם. אנחנו אוהבים אחד את השני והתחייבנו, אבל זה שיעור קשה ללמוד - במיוחד עבור "תיקן" מטפח - שזה לא התפקיד שלי או האחריות לתקן אותו.
זה כואב לראות את בן / בת הזוג שלך כואב, אבל עדיף להשאיר את הבעיה על ידי אנשי מקצוע. למרות שאתה יכול לכוון את אהובך בכיוון הנכון, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור הוא להציע אהבה ותמיכה.
4. לבקש עזרה
יותר מדי פעמים הרגשתי כמו אי בודד, מפחד לדבר עם הקרובים אלי על מה שקורה אצלי חיים אישיים, מפחד להישפט על ההחלטות שקיבלתי או להיאלץ בדרך שאני פשוט לא מוכן לעשות לקחת. למרות שאני מחשיב את עצמי כחזק, אין לצפות מאף אחד שישאף על משקל העולם בלבד - זו הסיבה שאנו מוצאים שותפים ומתיידדים.
כשהגעתי סוף סוף והתחלתי לדבר על זה, הייתה הקלה עצומה לגלות שיש חברים שחווים מצבים דומים או כאלה שיציעו לתת יד. יש עזרה אם אתה מבקש זאת ומוכן לקבל זאת.
לאהוב אדם בדיכאון יכולה להיראות משימה שאין לה עליה. איך אתה עוזר? ללמוד שדאגה לעצמך היא הדרך הטובה ביותר לטפל בהם היא הצעד הראשון לקראת מציאת שלווה משלך.
יותר:אני בעד הנקה-אבל אני מוכן שזה ייגמר
