קל להרגיש עצבני על עצמך, לצערי. עם כל התקלות שיכולות לקרות מיום ליום, זה יכול להכביד על האישיות הכללית שלך. למרבה המזל, אתה יכול לתקן את התחושות האלה. "על פי מחקר בפסיכולוגיה התנהגותית קוגניטיבית, אנו יודעים שכאשר אדם מרגיש בצורה מסוימת, הוא קשור לא רק ל תהליכים כימיים בראשם, אך גם למה שהם חושבים ומה הם עושים ", מסביר הפסיכולוג הקליני המורשה ד"ר. סיימון רגו. 'לכן, כשרוצים להרגיש בטוחים יותר, אפשר לעבוד על שיפור המחשבות שלהם. אתה יכול לאתגר כל אמונה שלילית ולהחליף אותן במחשבות מאוזנות יותר. ’המשך לקרוא לדרכים קלות יותר להרוויח יותר אֵמוּן…
שב עם המחשבות שלך
אנדרו אפל, מנהל קריאייטיב של Beyond Success Consulting, אומר שקל לצבור ביטחון. לפעמים זה פשוט כמו שתיקה יומית ומדיטציה. "מצא טכניקה שעובדת עבורך", הוא
אומר. "קח קצת זמן בכל יום כדי להרגיע את המוח והחושים שלך, כך שתוכל לפתח שליטה רבה יותר על המחשבות והאינטראקציות שלך." לשבת עם המחשבות שלך יעזור לך להשיג בהירות - זאת
אגב, אתה לא תהיה כל כך מטורף והערכה העצמית שלך תעלה.
מצא את עצמך
לדעת מי אתה ועל מה אתה מייצג יכול גם לעזור לתת לך יותר ביטחון. "זהה את הביטוי היצירתי הייחודי שלך", מציע אפל. "שאל את עצמך, האם אתה עובד בעבודה באמת
מייצג את מה שאתה מרגיש שאתה כאן כדי לעשות בעולם הזה? " אם לא, אולי הגיע הזמן להתחיל לחשוב כיצד תוכל להתקדם לקראת התשוקות האמיתיות שלך בחיים, מציין אפל.
אל תשווה את עצמך לאחרים
כאשר אתה מתמקד בתשוקה בחייך - הדברים המעניקים אותך ומעניקים לך אושר - חשוב גם להישאר ממוקד בך, אומר לויד פרינסטון, דובר מוטיבציה, עסקים
מאמן ומחבר של שיווק עיצוב פנים. "אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים", הוא מוסיף. "הציב לעצמך את הרף בהתבסס על היכולות והרצונות שלך ושאף כל הזמן
להשתפר בהתבסס על הבר הזה. "
משחק תפקידים
"אפשר פשוטו כמשמעו לעבוד על התנהגויות לא מילוליות, כגון תנוחת גוף, הבעת פנים ומגע עין על מנת לשפר את תחושת הביטחון", אומר רגו. הוא מרבה להדריך את שלו
מטופלים לצאת לטיול בטוח בעיר, תוך שימוש בהתנהגויות הלא-מילוליות שהוזכרו, ולראות כיצד הם מרגישים וכיצד אנשים מגיבים אליהם, בהשוואה לאופן שבו הם בדרך כלל היו מסתובבים. "אני
תנו להם גם לדמיין מישהו שהם כבר רואים בו ביטחון, ולהתנהג כמו אותו אדם במשך שעה בערך, ואז לראות את התוצאות ". זה כמו תרגול!
לעמוד זקוף
"עמוד ישר. כתפיים בחזרה. קדימה, "מורה פמלה גילכריסט, סופרת, דוברת ונשיאת קבוצת Gilchrist, חברה עסקית ותקשורת בינלאומית עטורת פרסים. "זֶה
מגביר באופן מיידי את הנוכחות שלך בכל מסגרת. " גילכריסט גם מזכיר לאנשים לא לדשדש או לרדת. "ללכת ולשבת עם סמכות. אם אחרים חושבים שיש לך את זה, כן. "
לעולם אל תזלזל בעצמך
"סלק דיבור עצמי שלילי", מדגיש גילכריסט. "החלף בנושאים כגון, 'אני מספיק טוב, אני מצליח, אני אהוב'. גילצ'ריסט ממליץ לקרוא את הספר של מלודי ביטי, ה
שפת שחרור. אם אתה מאמין בעצמך, גם אחרים יאמינו.
הירגע
פסיכיאטר UCLA ו ניו יורק טיימס המחברת רבי המכר ד"ר ג'ודית אורלוף מדגישה כי עליך להרגיע את הורמוני הלחץ שלך על מנת להישאר בטוח. "לחסל או להימנע מאנשים ו
מצבים המעוררים את תגובת הלחץ בגופך, אשר מאיצים את הדופק ומחקים את תחושת הפחד, ומורידים את הביטחון העצמי שלך ", היא מציעה. "אלה כוללים קפאין, סוכר ואחרים
ממריצים, כמו גם ערפדים רגשיים או אנשים שמרוקנים את האנרגיה שלך וגורמים לך להיות מתוח, פקקים ווויכוחים ”. שמור את השליליות מהדרך ואת האנרגיה החיובית שלך
יקרין.
מהפנט את עצמך
בסדר, זה נשמע קצת מוזר, אבל מייקל אלנר, רופא היפנוט רפואי מוסמך, מאמין שזה יעבוד. "היפנוזה עצמית נלמדת בקלות, יעילה במהירות, וברגע שנלמדת היא תמיד
זמין לשימוש ", אומר אלנר. “דמיינו פרוסת לימון; תראה אותו, תריח אותו ותדמיין להרים אותו ולשמוע את עצמך טועם אותו - אני מהמר שהדמיון שלך הניב טעם חמצמץ ועיכול
מיצים. באותו אופן אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש בזיכרונות שלך ממראות, צלילים, ריחות, טעמים ונגיעות מרגיעים כדי לאותת למוח ולמוח שלך לייצר תחושת נינוחות ו
אֵמוּן." כל שעליך לעשות הוא לדמיין ו/או לזכור את המראות, הצלילים, הריחות, הטעמים והנגיעות הקשורים לחוויית עבר בה הרגשת בנוח ומאוד
בטוח בעצמו. "החל את רגשות הקלות והביטחון האלה על מצבים חברתיים חדשים פשוט על ידי חשיבה 'זה הולך להיות כיף'", מאלר אלנר.
שחרר
"אחרי שכל זה נאמר ונעשה, עזוב ובטוח בתהליך החיים", מייעץ אפל. "החיים הם מה שקורה בזמן שאתה מתכנן תוכניות אחרות. הדברים לעולם לא יתגלגלו בדיוק כפי שאתה מתכוון, כך תהיה
מוכנים להתגמש ולהתאים את עצמם לשינויים ולנסיבות עם התרחשותם ". היכולת שלך ללכת עם הזרם ולהיות נוח עם שינויים תעניק לך גם יותר ביטחון.
תאהב את עצמך
זה קל כמו זה. דוחק הגילכריסט, הביטחון בא מבפנים - לאהוב את עצמך ייתן לאישיותך את גורם הוואו. אוקיי, אז אל תהיה יותר מדי בטוח בעצמך ואהב את עצמך עד כדי כך
אתה הופך לנרקיסיסט. שמור על זה למינימום בריא. "דעו שאתה ראוי, מיוחד ומיוחד במינו", היא מסכמת.
טיפים נוספים בנושא היא יודעת
לדבריו: מה הופך חברה נהדרת?
למצוא את ההתאמה שלך
5 סיבות מדוע אל תדאג לגברים
