אם אתה כמו האמריקאי הממוצע, שינה מספקת אינה בראש רשימת המטלות שלך. למרבה הצער, זה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות רבות, כולל מחלות לב, סוכרת, היעדרויות זיכרון, מחלה פסיכיאטרית, שימוש בסמים, השמנת יתר ופגיעה בכישורים המוטוריים היומיומיים שלך, כגון נְהִיגָה. לוח הזמנים שלך עשוי להיות עמוס ולהשאיר אותך עד כל שעות הלילה, אבל האם מה שאתה עושה באמת שווה את בריאותך? תרגל את כישורי ניהול הזמן שלך כדי לתת לעצמך יותר זמן לנמנם, וארוז את הדיאטה שלך עם חמשת הדברים הבאים טִבעוֹנִי מזון שיעזור לך להירדם.
אם אתה כמו האמריקאי הממוצע, שינה מספקת אינה בראש רשימת המטלות שלך. למרבה הצער, זה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות רבות, כולל מחלות לב, סוכרת, היעדרויות זיכרון, מחלה פסיכיאטרית, שימוש בסמים, השמנת יתר ופגיעה בכישורים המוטוריים היומיומיים שלך, כגון נְהִיגָה. לוח הזמנים שלך עשוי להיות עמוס ולהשאיר אותך עד כל שעות הלילה, אבל האם מה שאתה עושה באמת שווה את בריאותך? התאמן את כישורי ניהול הזמן שלך כדי לתת לעצמך יותר זמן לנמנם, וארוז את הדיאטה שלך עם חמשת המאכלים הטבעוניים הבאים שיעזרו לך להירדם.
5 מאכלים טבעוניים שעוזרים לך לישון
1. דובדבנים
מלטונין הוא הורמון שינה שהגוף מייצר באופן טבעי, אך דובדבנים מכילים גם כמות קטנה מהחומר המניע נודניק זה. הכניסו דובדבנים מיובשים לתערובת חטיפי הערב שלכם, שתו כוס של 100 אחוז מיץ דובדבן, או נשנשו דובדבנים טריים כשהם בעונה.
>> נסו את רוטב הדובדבנים הטבעוני הזה על פרוסת טוסט מחיטה מלאה
2. בננות
בננות הן עזר טבעי לשינה בכך שהן מכילות גם מלטונין וכן טריפטופן שיסייעו לכם להירדם. המלטונין שולח אותות למוח שלך שהגיע הזמן שהגוף ייסגר, בעוד שהטריטופן הופך לסרוטונין, מוליך עצבי המעורר הרפיה. בנוסף, הפירות הבשרניים האלה מכילים מגנזיום, שהוא מרגיע שרירים ידוע שיכול להפחית מתח פיזי ומתח שעלול לעכב שינה טובה.
>> מממ, לחם בננה טבעוני
3. קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא אולי מזון בוקר פופולרי, אך ארוחה טבעונית בריאה זו מכילה באופן טבעי כמויות מלטונין קטנות, ויכולה לסייע בוויסות השינה ולשיפור יעילות השינה. לקבלת מנה מנומנמת נוספת של מלטונין, הכינו את שיבולת השועל שלכם עם דובדבנים ובננות. כשהיא נאכלת בלילה, החמימות של קערת שיבולת שועל מהבילה יכולה גם להרפות את גופך ולעזור לך להחליק לישון.
>> מערבבים את שיבולת שועל התפוחים הטבעונית הזו
4. אֱגוזי מלך
פיצוחים מהווים מקור איכותי להורמון המלטונין בזמן שינה. אגוזי מלך מכילים גם שומנים בריאים, מה שמעניק להם יתרונות בריאותיים כפולים. חופן אגוזים ודובדבנים מיובשים עשוי להיות כרטיס הלילה שלכם כדי להישמע שינה. פשוט אכלו אגוזי מלך, כמו כל האגוזים, במידה - הם בריאים, אך גם עתירי קלוריות.
>> יאם! סלט אורז בר עם אגוזים ופירות יבשים
5. טחינה
טחינה, חמאת שומשום טחונה, היא מרכיב מרכזי בחומוס, אך אפשר להלחיץ את הממרח הטעים הזה על נתח טוסט מלא כחטיף לפני השינה. זרעי שומשום מכילים באופן טבעי טריפטופן, חומצת האמינו הקשורה להירדמות. זה לוקח כשעה עד שהטריפטופן נכנס לתוקף, אז הזמן את החטיף לפני השינה בהתאם.
תאכלו וישנו טוב!
עוד טיפים לסגנון חיים טבעוני לבריאות טובה
