מציאת מיקוד בעבודה מגבירה יותר את התפוקה. העובדים הממוקדים ביותר נוטים גם להיות המאושרים ביותר בחייהם המקצועיים. להלן 10 דרכים בהן תוכל לרסן את דעתך הנודדת למנה נוספת של שביעות רצון במקום העבודה.
קרדיט צילום: פיטר קייד/פוטודיסק/גטי אימג'ס
פעם בשנה, אני עושה משהו ממש מוזר. אני עוזב את הבית, המשפחה והעבודה שלי כדי להצטרף לארבע נשים נוספות בבקתה ביער כדי לא לעשות דבר מלבד להישאר שקט במשך 48 שעות. שמנו את דעתנו על המיקוד: לשמוע את הציפורים שרות, לחוות את הטעם של קפה חם וליהנות מתחושת ההירדמות. אנו קוראים לתרגיל המוזר הזה נסיגה שקטה, ואני לא יכול לומר מספיק עד כמה הוא טוב בשבילי אושר. אני חוזר הביתה מרגיש רענן ומחיה, והכל בגלל שכיביתי את דעתי הנודדת להתמקד בהווה.
חיזוק האושר המקצועי באמצעות מיקוד
מה קורה פה? במחקר מרתק, חוקרי הרווארד חשפו כי המידה שבה המוח שלך משוטט למשימות ואירועים מחוץ להם הרגע הזה ממש מתואם מאוד לאומללות. כמו, זה באמת קשה להיות מאושר מאוד אם אתה לא יכול להתמקד במה שקורה כרגע. הדבר נכון לחיים האישיים והמקצועיים כאחד, אך כמות האומללות הקשורה לקריירה בעולם פירושה שהמיקוד בעבודה נושא תשומת לב מיוחדת. זה נכון, אנשים: ככל שחולמים בהקיץ על העתיד תוך מניפולציות בגיליונות אלקטרוניים, כך אתה חושב יותר על ויכוח עם בן / בת הזוג שלך. תוך כדי ניהול פגישה וככל שאתה מאחל שחופשת הקיץ שלך תוכל להציל אותך מדוח הדירקטוריון של מחר, כך תהיה לך יותר אומלל עֲבוֹדָה. באמר, שכן יותר מ -45 אחוזים מהאנשים חווים שיטוט מוחי בכל משימה הקשורה לעבודה.
החדשות הטובות, כמובן, הן שחלומות בהקיץ שלכאורה חסרי דאגות אולי לא ממש שמחים. לרסן את המיקוד שלך כך שתקדיש תשומת לב רבה לעבודה שלך הוא בעצם מה שיש לו סיכוי להגביר את האושר המקצועי שלך.
הדרכים הטובות ביותר למצוא מיקוד בעבודה שלך
לדברי מישל קריגן ב ביזנס אינסיידר, למצוא מיקוד בעבודה ובחיים שלך לא חייב להיות כל כך קשה. זה רק דורש משמעת. להלן הטיפים שלה למציאת מיקוד כך שתוכל להשיג תחושת הישג ואושר בחייך המקצועיים.
- התרחק מרב משימות. אף אחד לא טוב בזה בכל מקרה, וזה נוטה לגרום למוח להתרוצץ. פשוט התמודד עם משימת עבודה אחת בכל פעם, כך שלא תרגיש נמשך למיליון כיוונים.
- השתמש ברשימת מטלות. לשים עט על הנייר ולהכניס את מחשבות המירוץ שלך לרשימת מטלות היא דרך בטוחה להימנע משוטטות מחשבות. למחשבות יש דרך להסתבך במוח אלא אם כן יש להן מוצא כמו רשימת מטלות.
- השתמש בלוח שנה של משימות. למה לעשות היום מה שהכנסת ליומן שלך לעשות מחר? כל עוד המשימות שלך נמצאות בלוח שנה, אתה יכול להתמקד באחריותך הנוכחית מבלי לדאוג שאיכשהו תשכח מה לעשות הלאה.
- השלימו רק את הדברים החשובים. כל כך חשוב לתת עדיפות, ואז להיצמד לסדרי העדיפויות שלך. ארגן את רשימת המטלות שלך לפי עדיפות כך שיהיה ברור במה להתמקד תחילה.
- השתמש בפרצים לטובתך. כל אחד יכול להתמקד במשך 15 דקות בכל פעם, אז זה מקום מצוין להתחיל בו. תתפלא כמה אתה יכול להשיג עם 15 דקות של מיקוד מכוון. ברגע שאתה מקבל את העניין, להגדיל את אורך הפרצים שלך כך שתוכל לדפוק הרבה עבודה בישיבה אחת.
- כבה הפרעות. טלפונים, מיילים ואפילו החבר המתקשקש שלך יכול להרוס את המיקוד. אם אתה עובד בפרץ של 15 דקות, כבה את הטלפון שלך, השבת את הדוא"ל שלך ואמר לקשקשקש לצנן אותו עד שתסיים.
- דחה את הדברים שיכולים לחכות. למען האמת, כמעט הכל יכול לחכות. נגיד השעה 16:00. ועברת את חמש העדיפויות החשובות ביותר ברשימת המטלות שלך. כל השאר לא אמור להגיע עד מאוחר יותר השבוע. תן לעצמך טפיחה על השכם ותקרא לזה יום.
- תן לעצמך הפסקות. אם אתה נוטה ללכת לאיבוד בפייסבוק במשך שעתיים בעת השלמת דו"ח, עצור אותו. במקום זאת, גמל את עצמך בהפסקה של 10 דקות לאחר שתסיים פרץ עבודה של 15 או 30 דקות. מערכות תגמול הן עוצמתיות ליצירת מיקוד.
- שלוט בעצמך. לעתים קרובות דיאלוג פנימי ושאלות יכולות להוריד את המיקוד. אם המוח שלך נוטה לשוטט מכיוון שאתה חושש לשכוח מחשבה חשובה, שמור עט ונייר לצידך כדי שתוכל לרשום את המחשבה שלך להתייחס אליה מאוחר יותר.
- הגבל את המכשירים שלך. כבה את הטלפון בלילה. אתה תרגיש רענן יותר להתמקד בעבודה למחרת אם המוח שלך יקבל הפסקה מהעבודה מדי פעם.
ספר לנו: איך אתה מוצא מיקוד?
עוד מ- Living
10 דרכים לאבד את העבודה לפני שתתקבל לעבודה
זמן לחופשה: שפר את הקריירה שלך על ידי חיים
אמא מוצאת הכרת תודה באמצעות לוקמיה בילדות
