עבר (עוד) יום רע במשרד? האם המחשבה על השעון נכנסת לכעס שלך? האם מצב העבודה שלך גורם לדם שלך לרתיחה? כַּעַס. לפעמים, זה בא משום מקום. בין אם מדובר על שנת לילה גרועה, הודעת דוא"ל מעצבנת בבוקר או נסיעה קלה למשרד, יש המון טריגרים שיכולים להשאיר אותך מהביל, במיוחד בעבודה. אל תתנו לעבודה להרוס את מצב הרוח שלכם, להלן כמה טיפים לבלום את הטירוף שלכם.
חמישה טיפים לגרש את מצב הרוח הרע שלכם בעבודה
מחקר שנערך בשנת 2005 על ידי פרופסור בית הספר לניהול ייל סיגל ג. בארסייד ודונלד גיבסון מאוניברסיטת פיירפילד הראו כי 1 מכל 4 אמריקאים מרגישים כעסים לפחות בעבודה. זה מתורגם לחלק ניכר מהשבוע שלך - והחיים, לצורך העניין - כרוכים בטירוף או, במקרה הגרוע, בזעם. אתה לא צריך להסתפק במצב רוח חמוץ בעבודה. להלן חמישה צעדים פשוטים לעצור את הכעס שלך.
רק תנשום.
הכעס גורם לאדרנלין לעבור דרך הוורידים שלך, מעלה את קצב הלב, לחץ הדם שלך ומתח את השרירים. טכניקות הרפיה פשוטות יכולות לפעול להאט את הדברים במערכת שלך, ויוצרים אפקט מרגיע. כאשר הדם שלך רותח, עצור את מה שאתה עושה וקח נשימה ארוכה ועמוקה מהסרעפת (תראה את האוויר עולה מהקיבה שלך). ספרו לאט עד ארבע כשאתם נושמים פנימה, ואז נושמים לאט כשאתם סופרים עד שמונה, וחזרו על זה במשך מספר דקות עד שתירגעו מספיק.
בחר את מילותיך (ומחשבותיך) בחוכמה.
מומחים מכנים את הטקטיקה הזו "מבנה מחדש קוגניטיבי", שבעצם משנה את הדרך שבה אתה חושב. במילים פשוטות: אל תהיו תבוסתנים. כאשר אתה כועס, נסה להחליף מחשבות שליליות והרסניות במחשבות רציונליות יותר. לדוגמה, במקום לחשוב, "זו בהחלט התנועה הגרועה ביותר שהייתי בה, ועכשיו כשאני מאחר, היום שלי ייהרס", אמור לעצמך, "כן, זה די יפה נורא, אבל זה לא סוף העולם ואחרים יבינו למה אני מאחרת ". מציאת נקודת מבט מאוזנת יותר תמנע מרגשות מעוותים להעיב על שאר הדברים היום שלך.
דבר על זה.
האם הצ'אט-צ'ט המתמיד של חברך בקוביה עולה על העצב האחרון שלך? מציע לקחת הפסקת קפה כדי לאוורר את ההבדלים ביניכם. נסה לשמור על דברים רציונאליים על ידי כך שתגיד לה בשלווה את הבעיה שלך ותקשיב היטב לתגובתה. אם הדברים מתחממים, הימנע מלומר את הדבר הראשון שעולה לך בראש (זכור, אתה עדיין צריך לראות את האדם הזה כל יום). במקום זאת, התמקד בפתרון הבעיה, או לפחות בפתרון.
לשרוף אותו.
לפעמים כל מה שצריך זה קצת זיעה להיפטר ממנה לחץ וכעס. במהלך הפסקת הצהריים שלך (או בהזדמנות הראשונה שתקבל), תחרו את נעלי ההתעמלות וצאו לריצה או לטייל ברחבי הבלוק. לא רק שתרוויח מהאוויר הצח, תוכל להתרווח על האנדורפינים שלך ולקבל קצת זמן לחשוב על המצב הכואב. אפשרות נוספת היא להיכנס לחדר הכושר ולמצוא את שלך אומ, נסה תרגילים דמויי יוגה כדי להרפות את השרירים ולהרגיע אותך.
הביעו את עצמכם.
אם כל השאר נכשל, פורקן! קח כמה דקות לשוחח עם מקורבך הקרוב ביותר או עם מישהו אחר שיקשיב באופן בונה ויוריד אדים על מה שהביא לך להתבאס (עדיף שהאדם הזה לא עובד איתך). כתיבת מחשבותיך יכולה גם לעזור. פתח מסמך ריק במחשב הנייד שלך והסר את החששות שלך. ראו בכך מייל פתוח לאויב שלכם, שלעולם לא הייתם שולחים, כמובן! הבעת הכעס שלך למפלגה ניטראלית יכולה לעזור לך לשחרר את הכעס שלך ולאפשר לך להמשיך הלאה.
למרות שכעס הוא רגש טבעי, הוא גם יכול להיות הרסני. אם אתה מרגיש שלרגשות הגרועים שלך יש השפעה שלילית מתמדת על מערכות היחסים או העבודה שלך, אולי כדאי לך לשקול ייעוץ. למידע נוסף, עיין במשאבים המסופקים על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה ו חלופות כעס.
עוד על מערכות יחסים במקום העבודה
- הסתדרות במשרד: אנשים לוחמניים
- איך להתמודד עם עמית קשה
- 11 דרכים להימנע משיחות מביכות
