היה לי נדודי שינה בליל הדיון הנשיאותי השני בין הילרי קלינטון ודונלד טראמפ. משהו בהקלטות האוטובוס הידועות לשמצה של בילי בוש ובדרך המאיימת שטראמפ ריחף מעל קלינטון, סחרור "אתה תהיה בכלא", ההתקפות האישיות האגרסיביות שלו. לא יכולתי אפילו לסבול לצפות בכל הוויכוח, ועדיין הוא שלח קוקטייל רעיל של רגשות שהשאירו את דעתי לאורך כל הלילה.
למחרת בבוקר הופתעתי לגלות שכמעט כל נשים שאיתן דיברתי היו באותו לילה.
יותר:ההערות של טראמפ על נשים הראו לי שמילים באמת חשובות
היא יודעת המתמחה במערכת לשנדה אנאקווה אומרת כי קמפיין טראמפ גרם לה להרגיש מותקפת מכל עבר. "כאישה שחורה, הקמפיין של טראמפ היווה תזכורת כואבת עד כמה חשוב לי בארצות הברית, או בעולם לצורך העניין, כאשר אתה גורם לעליונות לבנה", היא אומרת. "טראמפ העלב שוב ושוב אנשים שחורים, חיים שחורים ותרבות שחורה. ההערות האחרונות שלו על The Central Park Five מגבשות את כל מה שחשדתי לגביו. ברור שהוא לא רואה אנשים שחורים, או אנשים בעלי צבע, כשווים ".
אנאקווה חושש שהאקלים הרעיל שנוצר על ידי קמפיין טראמפ לא יתפוגג לאחר שתסתיים עונת הבחירות.
"הרגש הכי גדול ומטריד שיש לי בבחירות האלה הוא הפחד" כותבת ספרי הבישול והאם ננדיטה גודבול אמר לי. "חוסר ההתייחסות לזכויות נשים באופן כללי עשוי להחזיר את הנשים אחורה לעידן האפל!"
הערותיו של טראמפ על אמהות עובדות פגעו בגודבול באופן מאוד אישי. "איבדתי עבודה פעם כי גבר חשב שהאחריות שלי כהורה תפריע לאחריות העבודה שלי, כי הייתי אישה".
מטפלת במנהטן ד"ר סינתיה גרייס ראתה חרדת בחירות אצל חלק מהמטופלים שלה, ומרגישה שהרבה נובעת מתחושת פגיעות חדשה. "אני חושבת שכבה של משהו הוסרה להרבה אנשים, נשים בפרט" היא מספרת היא יודעת. "וזוהי תחושת הגנה." לאחר קיץ של ירי במשטרה, הבחירות גרמו לאנשים צבעוניים להרגיש כאילו אין סוף באופק.
מטופלת אחת אמרה לגרייס שהיא בוכה לאחר שצפתה בדיון, ואמרה כי "עכשיו היא מרגישה שאין אפשרות לקבל הגנה בחברה ". היא תופסת תוקפנות ששוחררה בחברה בכלל, תחושה של כמה אנשים "פשוט לא מעריכים נשים והן עלולות להיות רעילות מאוד ומזיקות לנשים ". זה מרגיש כאילו הבחירות האלה הפכו את העולם למקום מסוכן יותר נשים.
אֲפִילוּ מישל אובמה הודתה בנאומה האחרון כי דבריו וההיסטוריה של טראמפ "הרעידו אותי עד היסוד שלי בצורה שלא יכולתי לחזות". במובן מסוים היא לא הייתה צריכה לחזות - אני חושב שכולנו עיוורים מהרעילות של העונה הזו.
כל בחירות מלחיצות. לאיגוד הפסיכולוגי האמריקאי יש אפילו טיפים להתמודדות עם הפרעת הלחץ שלנו בבחירות. אבל אני חושב שהפעם הייתה חרדה במיוחד לנשים, במיוחד לנשים צבעוניות.
אז איך נוכל להתמודד עם השבועות האחרונים של הבחירות וכל תגובת תגובה שתעקוב אחר תוצאותיה?
היא יודעת דיבר עם גרייס ועם מטפל ד"ר לורי מור על הצעותיהם לניהול חרדת בחירות.
יותר:6 דרכים שלמדתי כיצד להתגבר על פחד וחרדה לאורך שנים
אל תתמקד ברגשות שנאה; להתמקד באהבה, כבוד והעצמה לעצמי ולאחרים
"אל תיתן אנרגיה לאנשים כמו [טראמפ] על ידי שנאתו", היא מזזה. "עצור ובמקום זה הפעל את האנרגיה לאהבה עצמית ולכבוד עצמי." באופן זה, היא מאמינה, טראמפ ואנשים כמוהו מאבדים כוח. ואם אנו מרגישים את עצמנו נשאבים לשליליות, "סלח לעצמך ובחר שוב לקבל מחשבות אוהבות, מעצימות ומכבדות".
"זה הזמן לנשים להתחזק באמת וליצור קשר עם מי שאנחנו", היא מספרת היא יודעת. הגיע הזמן לחפור לעומק את הכוח שיש לנו לנשים היכולת לייצר לעצמנו, באופן קולקטיבי, כחצי מהמין האנושי. "אנחנו חזקים וחזקים יותר ממה שטראמפ צועק עליו, כדי שנוכל לגרום לו להיות קטן".
פנה זמן ליוגה ומדיטציה
טיפול עצמי הוא "חשוב ביותר" כרגע, אמרה גרייס היא יודעת. "מה שעלינו לעשות כרגע הוא לחזק את התמיכה שלנו." היא ממליצה לעשות יוגה, מדיטציה ולקבל עיסוי אם אתה יכול. אם אתה עדיין לא עושה יוגה או מדיטציה, זה זמן מצוין להתחיל. גרייס ממליצה על אפליקציות מדיטציה כמו לְהַרְגִיעַ אוֹ חווית המדיטציה של אופרה ודיפאק צ'ופרה.
התחבר לאנשים תומכים
גרייס ממליצה לבלות במקומות שמרגישים בטוחים לדבר עם אנשים בעלי דעות דומות שיכולים לאשר את רגשותיך ולעזור לך להבין מה קורה.
הגבל את החשיפה שלך לתקשורת מעוררת
כמו רבים בריאות נפשית אנשי מקצוע, גרייס אומרת שעלינו להגביל את החשיפה שלנו לסרטוני הפעלה. "יש דבר אחד שאני יכול להגיד לך כפסיכולוג", אומרת גרייס, "המוח לפעמים לא יודע ההבדל בין משהו שקורה במציאות לבין משהו שאנו נחשפים אליו דרך התקשורת.
אז במיוחד אם את אישה עם היסטוריה של התעללות, אל תראי סרטונים של טראמפ שאומר דברים פוגעים על נשים ואנשים צבעוניים. אל תראה קטעי עצרות שלו. הגבל את החשיפה שלך לחומר שמעלה זיכרונות מהחוויות הרעילות שלך. זה לא מועיל.
קרא ניתוח מתחשב
מצד שני, היא אומרת לקרוא את אָנָלִיזָה של אירועים כאלה יכול למעשה להיות מועיל. גרייס אומרת, "אני חושבת שאנשים צריכים את זה כדי להבין משהו שמרגיש מאוד מטורף כרגע."
יותר:החששות הגדולים ביותר של נשים אם דונלד טראמפ יהפוך לנשיא
קבל עזרה מקצועית
במיוחד אם יש לך קשיי שינה, גרייס מציעה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. "תחשוב לדבר עם מישהו. כל מי שיכול להקשיב הוא התחלה טובה, אבל אם זה באמת משפיע עליך רגשית, תחשוב על לקבל עזרה מקצועית, רק כדי להיכנס. ” זה לא אומר שאתה צריך להתחייב לטיפול פסיכולוגי ארוך טווח תכנית. זה יכול להיות פשוט כמו בדיקה חד פעמית. "לך למישהו שאתה סומך עליו ותגיד 'אני לא מרגיש טוב, אני תוהה למה זה יכול להיות קשור'".
היו עדינים עם עצמכם
בכל מקרה, אל תאשים את עצמך על תחושת הלחץ. "אין סיבה לחשוב שבגלל שיש לך תגובה חזקה לזה שאתה חלש", אומרת גרייס. "סביר להרגיש עצבני או חרד בגלל זה. אני מרגיש את זה! כל מה שאני יודע [כפסיכולוג], אני עדיין מרגיש את זה ”.
קח פעולה קטנה היום
אני דואג כרוני, אז קראתי ספרו של רוברט ליהי תרופה הדאגה. אחת ההצעות שלו לנתק את התרחיש הגרוע ביותר שמצפה לעתיד שאנחנו עושים לעתים קרובות הוא לנקוט בפעולות קטנות, משהו שאתה יכול לעשות היום. אז אם אתה מוצא את עצמך לחוץ על האפוקליפסה הקרובה שלנו, עצור ותרם למועמד שלך או התנדב עבור המועמד שלך או מצא משהו שאתה יכול לעשות היום כדי להפוך את עולמך למקום טוב יותר קָטָן. עזרו למישהו לשאת את מצרכיו פנימה, כל דבר.
ראו זאת כהזדמנות
חיבור לאחרים פותח גם את האפשרות לריפוי קולקטיבי. "דונלד טראמפ מוציא את החלקים המגעילים ביותר של מה שלא ניקה מהחברה שלנו, החלק הכי נתעב בו ", אומר מור, אך חשיפה זו יכולה לעורר אותנו לקחת בחזרה את שלנו כּוֹחַ. שאלתי את גרייס אם היא רואה תקווה לאמריקאים ללמוד ולהתפתח מבחירות אלה, והיא אמרה, "אני מאוד אופטימי מטבעו והרבה מזה גרם לאנשים לדבר על נושאים בצורה שלא עשינו לפני."
זו התקווה שלי שכאשר אנו עושים את העבודה לבניית החוסן שלנו בשלב זה, נמצא את הכוח הקולקטיבי לעלות ולבנות מחדש עולם טוב יותר בשנים הבאות.
עוד: נשים מגעילות בעולם, התאחדו!
