מוכנים לאימון גוף כולל? אז קח את המשקפיים שלך ופנה למקומי שלך שחייה בריכה! שחייה יכולה להיות דרך מהנה ויעילה לעזור לך להגיע למטרות הכושר שלך. להלן כמה מהיתרונות בהוספת שחייה לשגרת האימונים שלך.
בריאות הלב
שחייה נהדרת לשאיבת הלב, מה שמחזק את שריר הלב ומאפשר לו להיות יעיל יותר בשאיבת דם בכל הגוף.
טונוס שרירים מוגבר
היתרון החזותי והפיזי של שחייה הוא האופן בו היא מסייעת בבניית טונוס שרירים ועוצמה. שחיין מבצע בעצם תרגילי התנגדות בכל תנועה שהם עושים במים, וככזה, מפתח שרירים ארוכים, רזים וחזקים. שחייה ידועה גם כאימון גוף שלם, שכן כל הגוף משמש, בניגוד למשטרי ספורט או אימונים אחרים, בהם ממוקדים רק אזורים ספציפיים.
מבער קלוריות מעולה
כמו כל סוג של פעילות גופנית, רמת האינטנסיביות המבוצעת מכתיבה את מספר הקלוריות שהוציאו. שחייה בקצב בינוני תשרוף כ -500 קלוריות בשעה, וזה דומה לשעה ריצת שטח או שעה של חבל קפיצה מתמשך, בעוד מאמץ נמרץ יותר יעזור לך לנצל אחר 150 בערך.
מגוון לשגרת האימונים שלך
תוכנית האימונים הרגילה שלך יכולה להפוך למונוטונית עם הזמן, אז שמור עליה טרי על ידי הוספת משהו חדש. שילוב שחייה כאפשרות כושר חדשה לשגרה הקיימת שלך יעזור להדוף את השעמום ולעודד השתתפות רבה יותר.
תרגיל בעל השפעה נמוכה
כשאתה מחשיב שמשקלו של אדם במים הוא כעשירית ממה שהוא ביבשה, הרעיון של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה מקבל משמעות חדשה לגמרי. הציפה הנוספת הזו הופכת שחייה לפתרון כושר מושלם לבעלי כאבי פרקים, פציעות, דלקת פרקים או כל בעיה פיזית אחרת הנוטה לגרום לרוב שגרת הפעילות הגופנית לכואבת קָשֶׁה. תרגילים על בסיס מים הם אידיאליים גם לחולה לאחר הניתוח או לאדם בעל בעיות פיזיות.
סיכון מינימלי לפציעה
בעיקרו של דבר הגוף שלך מרופד במים בעת השחייה, וזה מסייע במניעת פציעות ספורט שכיחות כמו נקעים וקרע ברצועות. למרות שיש סיכוי קטן שאדם עלול להיפצע תוך כדי הקפות בבריכה, בדרך כלל כל פציעה היא קלה ולא בשל הלחצים הנורמליים המופעלים על הגוף בזמן פעילות גופנית.
הפגת מתחים
שחייה יכולה להיות דרך מצוינת להקל על הלחץ. זה נובע בין השאר מכך שאחד היתרונות הטובים ביותר בפעילות גופנית הוא בכך שהוא מאפשר שחרור של אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים להרגיש טוב בגופכם. דרך נוספת שחייה עשויה לסייע במאבק בלחץ היא בהשפעתה המרגיעה על הגוף. עם ההתמקדות בנשימה, בתנועות החוזרות על עצמן ובמתיחת השרירים, הדבר עלול לגרום למצב רגיעה דומה שמדיטציה או יוגה יוצרות.
עוד על פעילות גופנית
5 דרכים לסחוט בכושר
אימונים לעשות בחוץ באביב
הדק את שרירי הבטן: ארבעה תרגילים לגרעין שלך
