"אל תאכל את החרא הזה!" שמעתי הורה אומר כשהיא תלשה שקית תפוחי אדמה מידה של ילדה. כמה פעמים הייתם עדים לתרחישים דומים? רבים מאיתנו מאמינים שתפקידנו להיות שומר השער של בחירות המזון של ילדינו, אך מחקרים הראו שגישה זו לא עובדת.
כאשר אנו מנסים לכפות אוכל בריא על ילדינו, סביר יותר שיחזור וייצר ילדים שיאכלו יותר ויותר מזון מזין (המאכלים המהנים) כאשר ניתנת לו ההזדמנות, ואולי להוביל לילד השמן או לילד הסובל מאכילה הפרעה.
מה הורה צריך לעשות?
תפקידנו כהורים הוא לספק אפשרויות מזון, אך אין זה מתפקידנו לבחור מה הילד יאכל, או כמה, וגם לא למשמעת ילד על בחירותיו. אם אינך רוצה שילדך יאכל צ'יפס, אל תהיה זמין בארוחה. אם אתה רוצה לאכול צ'יפס, הציע אותם כחלק מארוחת הילד. אתה יכול לתת להם לאכול כמה שהם רוצים או להודיע להם שצ'יפס הם "מאכלים מהנים" ושהם יכולים לאכול קומץ עם ארוחת הצהריים שלהם.
לאחר שהצעת את המאכלים העבודה שלך נעשית. תנו לילדכם לעשות מה שהוא רוצה.
לתת לילד את הבחירה
ברגע שאיפשרת לילד לבחור את האוכל שלו, הוא רשאי לאכול רק את צ'יפס וזה בסדר. אם הם מתלוננים הם עדיין רעבים אחרי שאוכלים רק הצ'יפס מזכיר להם שהכריך, רסק התפוחים והחלב שלהם עדיין זמינים. אם הם מסרבים לאלה, הארוחה שלהם הסתיימה.
הודע להם שלא יהיה עוד אוכל עד החטיף המתוכנן הבא של זמן הארוחה (בדרך כלל 2-3 שעות משם). אם הם לא אכלו מספיק בארוחת הצהריים, הרעב יזהיר אותם על טעותם בשיפוט במהלך ארוחת הצהריים. סביר להניח שהם יעשו בחירות שונות בארוחה הבאה.
שימוש באוכל ככלי משמעתי
שימוש במשמעת כדי לגרום לילד לאכול לא עובד כרגע או בטווח הארוך - וכנראה שתאכיל את הילד שלך שנים רבות. להתעקש שילד יאכל משהו, לדרוש "עוד ביס אחד" או לדרוש מילד לסיים אוכל אחד לפני שמותר לו לאכול אחר לא קשור לתזונה, אלא לכוח.
למד לשחרר; החוש המולד של הילד לשרוד לא יאפשר לו ללכת יותר מדי זמן בלי לאכול כמה מאכלים מזינים אם מציעים להם באופן קבוע מגוון מזון בריא.
כולנו יכולים ליצור אוכלים בריאים ללא משמעת!
8 שלבים לגרום לילדים לבחור אפשרויות מזון בריא:
1. מציעים מגוון בריא
מציעים מגוון מזון בריא על בסיס קבוע.
2. לספק ביטחון תזונתי
הציעו מזון לפחות כל 3 שעות ולחלק מהילדים כל שעה וחצי. זה מספק אבטחת מזון לילדים; הם יודעים שהם יאכילו אותם במרווחי זמן קבועים.
3. תנו להם לבחור
תנו לילד לאכול עד שהחליט שהספיק לו, לא משנה כמה או מעט הוא אוכל. אכילת הילדים, אהבותיהם וכמויותיהם הנצרכות של ילדים הינן בלתי יציבות מהיום להיום, מחודש לחודש ושנה לשנה. אם הם לא אוכלים הרבה ביום אחד או בארוחה אחת הם יפצו על כך מאוחר יותר.
4. לכבד את החלטותיהם
כבדו את ההחלטה של הילד לאכול או לא, אבל אתם מוזמנים להזכיר לו שאם הם בוחרים לא לאכול כאשר מגישים אוכל, לא יהיה אוכל זמין עד החטיף הבא של הארוחה.
5. קבעו גבולות חטיפים
אל תאפשר דבר מלבד מים בין חטיפים לארוחות. זה נותן להורה הפסקה מהיותו מלצר 24 שעות ומלמד את הילד לאכול כאשר מוצע אוכל.
6. ספק אפשרויות רבות
כאשר מגישים אוכל מהנה (בחלק מוגבל) תמיד מציעים כמות בלתי מוגבלת של מזון מזין איתו, כך שילד יכול לאכול עד שיחליט שהספיק.
7. עודד מיקוד בזמן הארוחה
עזור לילדים להתמקד בהרגשת גופם במהלך הארוחה על ידי לא להסיח את דעתם של תהליך האכילה באמצעות טלוויזיה, קריאה או מוזיקה חודרנית או תוכניות רדיו.
8. הימנע משימוש במזון כתגמול
אין להטיל פרסים, שוחד או עונשים על אכילה או אי אכילה. ההשלכות הטבעיות של רעב או שובע ילמדו את ילדינו.
לא משנה מהו גיל הילד שלך, עדיין לא מאוחר להתחיל. עמדו לאחור וצפו בילדכם לומד לקחת אחריות על גופם. אז תדע איך זה מרגיש להורות לילד באופן פעיל.
מידע נוסף על בריאות ילדים ומזונות מזינים:
- לגרום לילדים לאכול יותר דגנים מלאים
- איך אכילה אורגנית עוזרת לבריאות הילד שלך
- בריאות הילד ורווחתו
