דילוג ארוחת בוקר יכול להיות שילדיכם הולכים 16 שעות או יותר מבלי לאכול דבר. חוסר זה תְזוּנָה יכול להשאיר אותם בתחושת איטיות, לא ממוקדים ועצבנים. התחילו מסורת ארוחת בוקר עם ילדיכם על ידי אכילה משותפת כל בוקר כדי להתחיל כל יום ברגל ימין.
נהל את הבוקר שלך
אתה צריך לגרום לילדים שלך לרכוש את הרעיון של לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יום, עם זאת, אתה גם צריך לנהל את שלך שגרת בוקר כך שלמשפחתך יהיה זמן לארוחת בוקר. אתה יכול להתחיל להכין בלילה שלפני. לאחר פינוי השולחן מארוחת הערב, בקשו מילדיכם לערוך את השולחן לארוחת בוקר. כמו כן, עשה כל מה שאתה יכול בלילה שלפני כדי להקל על הבוקר - פורסים את הפירות, מרתיחים ביצים, מערבבים את המיץ או מניחים את קופסאות הדגנים על השולחן.
היה עקבי
ההיבט החשוב ביותר לביסוס מסורת ארוחת בוקר משפחתית הוא לשמור על עקביות. ילדים משגשגים עם שגרות קבועות. ארוחת בוקר משפחתית לשבת צריכה להיות צפויה במשק הבית-לא תהיה יוצא מן הכלל. אם אתם הופכים את זה להרגל לילדים לאכול ארוחת בוקר כשהם צעירים, סביר יותר שהם יעשו זאת למשך שארית חייהם.
תנו קצת שליטה לילדים
בנוסף לערוך את השולחן, ילדים צריכים להיות מעורבים בתכנון תפריטי ארוחת בוקר שבועיים, לרבות בחירת מזון, קניות במכולת והכנת ארוחות. מחקרים מראים שילדים שעוזרים בהכנת ותכנון ארוחות נוטים יותר לאכול אותן. כשאתם עושים קניות ביחד, למדו את ילדיכם על חשיבות הסיבים, החלבונים, הסידן, הברזל וחומרים מזינים אחרים. בארוחת הבוקר, הציעו כמה אפשרויות מזון: תותים או אוכמניות, שיבולת שועל או גריסים וכו '. זה יעזור לילדיכם להרגיש שליטה על מה שהם אוכלים.
קבל מנוחת לילה טובה
הקדישו זמן לארוחת הבוקר על ידי השינה קצת מוקדם יותר. הדבר חשוב במיוחד לילדים שתמיד מאוחרים בבוקר או כאלה שמתקשים לאכול מיד לאחר שהם מתעוררים. חלק מהילדים פשוט לא רעבים מיד, אז אתה צריך לתת להם קצת יותר זמן להתעורר.
למד כיצד להניע את הילדים שלך בבוקר >>
יתרונות באכילת ארוחת בוקר
וודא שילדיך מבינים את חשיבות ארוחת הבוקר. לילדים שאוכלים ארוחת בוקר יש יתרונות רבים על אלו שמדלגים על ארוחת הבוקר:
- תזונה כללית טובה יותר ומשקל גוף בריא יותר
- טווח קשב וזיכרון טובים יותר
- נוכחות טובה יותר בבית הספר וציוני מבחנים
- אנרגיה טובה יותר ומצב רוח
תתחיל מחר
אם אין לך מסורת ארוחת בוקר עם הילדים שלך, התחל מחר. אל תחכו לחודש חדש או לשנת לימודים חדשה. במקום זאת, התחל בהקדם האפשרי על מנת שכל משפחתך תוכל לקצור את הפירות של שגרת ארוחת הבוקר היומית.
5 רעיונות לארוחת בוקר מהירה
עוד רעיונות לארוחת בוקר
5 מתכוני ארוחת בוקר שאמא וילדים יאהבו
5 דרכים לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר
7 רעיונות לארוחת בוקר לחיזוק המוח לילדים
