כולנו קיבלנו את התזכיר עד עכשיו: אכילת תוצרת טרייה ועונתית היא הדרך ללכת אם נרצה להיות במיטבנו. אבל לאכול נכון לא רק להיות בעל יותר אנרגיה ושמירה על המשקל שלנו. תזונה עשירה במזונות מעובדים מדי, ממותקים ושומניים יכולה להוביל לשלל בעיות עיכול- מקנדידה ועד עצירות והתנפחות ועד בעיות מעיים - זה יכול להשפיע קשות על האיכות שלך חַיִים.
סיפור קשור. האם הדיאטה האנטי דלקתית מתאימה לך? למה כדאי לך לנסות ואיך להתחיל את זה
קרדיט צילום: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
החדשות הטובות הן שאתה יכול לשפר את בריאות העיכול שלך באמצעות מגוון מזון עשיר בחומרים מזינים המשפרים את האנרגיה שלך ומקדמים את הבריאות הכללית.
"באופן כללי, ככל שהירק או הפרי כהה יותר וככל שהוא קרוב יותר למצבו הטבעי, כך הוא טוב יותר עבורך", מסבירה ניקי פוגדן-מור מאת מאמן Vitality.
היא חולקת את המזונות המובילים שלה לבריאות אופטימלית של מערכת העיכול:
- אבוקדואים: "הם באמת מזון -על נהדר והם אידיאליים לכל גיל", אומרת ניקי. "אבוקדו בגודל בינוני מכיל 15 גרם סיבים פנטסטיים-מהגבוהים מבין כל הפירות. השומנים והסיבים החיוניים שמספקים מזון גולמי כגון אבוקדו מסייעים בדרכי מעיים בריאות ".
- קייל ותרד: ירקות עלים ירוקים אלה הם כולם מזונות אלקליין עמוסי כוח המסייעים למערכת העיכול עם סיבים, נוגדי חמצון ואלמנטים מנטרלים חומצות. מוסיפים אותם לסלטים, שייקים ירוקים או מוקפצים.
- ברוקולי: היא ראויה לצעקה מכיוון שהיא "מחסל פסולת טבעית המסייעת בהעברת מזון ופסולת לא רצויים דרך מערכת העיכול", אומרת ניקי. זה נובע מכמות הסיבים הבלתי מסיסים שהוא מכיל, שמחבר את כל מה שאינו נחוץ ומשמש כתמיכה לניקוי מערכת העיכול שלך.
- מלפפונים: הכנסת מלפפונים לסלט שלך תעזור למערכת לספוג ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים משאר הארוחה. "יש להם סיבים מסיסים שנספגים במערכת העיכול ומאטים את תהליך העיכול ומאפשרים לגוף לספוג חומרים מזינים", אומרת ניקי.
- שיבולת שועל: "שיבולת שועל אורגנית מפלדה יכולה להיות פנטסטית כדי להרגיע את תהליך העיכול ולסייע לספיגה", אומרת ניקי. הכינו מוזלי משלכם בתוספת אגוזים וזרעים או התחילו את היום עם מנה דייסה דשנה.
- סילבר דבור: ברזל, סידן ומזונות עשירים במינרלים חיוניים להבטחת מערכת העיכול הבריאה. "עשיר מאוד בברזל ובמגנזיום, סלק כסף עוזר לתהליך העיכול", אומרת ניקי.
- יוגורט: לא מהסוג הפירותי, המתוק והמעובד - אלא יוגורט יווני טבעי עם אסידופילוס. "זה יכול להיות מרגיע ביותר עבור מערכת העיכול הכואבת", מסבירה ניקי. "אם אתה יכול לאכול חלב, הגרסה הטבעית של 100 אחוז היא אופציה נהדרת. אתה לא צריך הרבה; הגבל את הכמות לשתי כפות, במקום להגזים ".
- פרוביוטיקה: "משקאות פרוביוטיים, כמו קומבוצ'ה, ומזונות מותססים, כגון כרוב כבוש, עמוסים חיידקים בריאים שמערכת העיכול שלנו צריכה להישאר בכוונה וליצור איזון מעיים " ניקי אומרת. הימנע מהזנים שנרכשו בחנות, מכיוון שהם עמוסים לעתים קרובות בסוכרים וחומרים משמרים נוספים. "יש המון מתכונים מהנים וקלים להכנת משקאות מותססים בעצמך", היא מוסיפה.
- שורש סלק: זהו עוד מזון על בעל השפעה חיובית ישירה על מערכת העיכול הבריאה. "מגררים אותו מעל הסלטים שלכם, מוסיפים אותו למיצים הגולמיים ולשייקים שלכם, או הופכים ליצירתיים במיוחד ומכינים משקה סלק פרוביוטי עמוס ריבה באנזימים בריאים ומרכיב בסיסי חיוני ", ניקי מציע.
- זרעים ואגוזים: "קליפת פסיליום, LSA, זרעי פשתן וצ'יה הם כולם תוספות סיבים נוספים שתוכל להוסיף לסלטים שלך, שייקים או מוקפצים לתמיכה בעיכול", היא מוסיפה.
עוד עצות בנושא בריאות ואיכות חיים
האם בריאות העיכול שלך מנסה להגיד לך משהו?
5 מבין נסיגות הבריאות הטובות ביותר בניו סאות 'ויילס
תזונאים של מזונות בוגדים עם
