הקיץ יכול להיות זמן נפלא לילדים: אין בית ספר, אין שיעורי בית, כללים רופפים - הם חיים את החלום. אז ה שנת לימודים מכה וכך גם ההכרה שילדכם עומד להיות מוקף בילדים אחרים ולכן יגדיל את ילדיהם חשיפה לחיידקים. למרות שילדכם עשוי להתרגש לחזור לתנופה העניינים, אין זה נדיר שההורים עדיין מרגישים חשש מבית הספר, במיוחד כשזה נוגע לבריאות ילדם. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעזור לתמוך בבריאות הילד שלך במהלך כל השנה האקדמית.
אֵיך? על פי מרכזים לבקרת מחלות, הקמת התנהגויות בריאות היא קלה ויעילה יותר בילדות ובגיל ההתבגרות מאשר ניסיון לשנות התנהגויות לא בריאות בזמן הבגרות. כדי לעזור להקל על זה, ההורים יכולים להתמקד יצירת שגרות לילדים שלהם ולספק להם את המשאבים הדרושים להם. SheKnows שוחחה עם כמה אנשי מקצוע רפואיים על זה, והנה מה שיש להם לומר על הנושא הרגלים הילדים שלך יכולים להתחיל עכשיו, כדי לעזור לתמוך בבריאותם.
לישון להצלחה
אחת ההתאמות הגדולות ביותר בין הקיץ לשנת הלימודים היא כנראה הזמן בו הילד מתעורר והולך לישון בלילה. במקום שיהיה לכם לוח זמנים רפוי לפני השינה, חשוב שיהיו לילדכם שגרת שינה קבועה ושינה.
ה מועצת שינה טובה יותר (BSC - אין להתבלבל עם מועדון התינוקות) מציע לקבוע שעות שינה ושעות התעוררות בלתי ניתנות למשא ומתן.יותר מזה, לישון מספיק הוא המפתח לביצועיהם האקדמיים. "שינה היא גם מווסת מצב רוח עוצמתית, החוזה את מצב הרוח של הילד בבית הספר למחרת - ואת הנטייה של ההורה תאבד את זה בקו ההורדה מבית הספר ", אמרה אלן ורטר, רופאת אחות משפחה מוסמכת בדירקטוריון ודוברת BSC, מספר היא יודעת. "זיכרון, ריכוז, תשומת לב, אפילו יצירתיות - מרכיבים מרכזיים בבית ספר טוב וביצועי עבודה - מושפעים מאוד גם משינה. אינטליגנציה רגשית, המשפרת את היכולת שלך להסתדר עם אחרים ולהיות מעורבים חברתית במקום מבודדים, ממריאה עם שינה איכותית ”.
צמצם את זמן המסך
למרות שילדיכם הודבקו לטלפונים, לטאבלטים או לטלוויזיה במהלך חודשי הקיץ, עדיף להגביל את חשיפת המסך במהלך שנת הלימודים. א מחקר שנערך לאחרונה חשף שהרבה זמן מסך עלול להזיק לבריאות הילד שלך מכיוון שיותר מדי יכול למעשה לגרום לעיכובים התפתחותיים. כדי למנוע זאת, ד"ר ש. דניאל גנג'יאן, רופא ילדים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ממליץ לאפשר לילדים שלך לא יותר משעתיים של מדיה מדי יום, וציינו שפחות עדיף, ובמהלך שנת הלימודים אין לעשות זמן מסך לילדים במהלך השבוע ושעה אחת ביום סופי שבוע.
כדי להשיג זאת, מספר גנג'יאן היא יודעת שההורים יכולים להתחיל איתם מסנני אינטרנט, תוכנית לשימוש בתקשורת משפחתית (כמו אילו אפליקציות מותרות וכמה זמן), וכלל כי אין אפשרות להכניס טלוויזיה או אלקטרוניקה לאינטרנט ליד שולחן האוכל או בחדר השינה.
לאכול ארוחת בוקר בריאה
קל לתפוס קערת דגני בוקר מתוקים בבוקר, אבל זו לא האפשרות הטובה ביותר לילדים שלך - במיוחד במהלך שנת הלימודים. ישנן דרכים להבטיח את ילדיכם להתחיל את ימיהם בארוחה מזינה זה לא דורש הרבה מאמץ - רק קצת הכנה מבעוד מועד, על פי שירה סוסי, דיאטנית רשומה. "דברים כמו שיבולת שועל אפויה, שיבולת שועל לילה עם פירות, פריטטה ארוזה עם קצת ירקות וגבינה - ניתן להרכיב את המאכלים האלה בקלות בחמש דקות", היא מספרת היא יודעת. "[כל מה שצריך זה] חימום מחדש או ציפוי, כך שתדע שילדיך מתחילים את יומם בנימה בריאה."
עובדים על היציבה שלהם
יציבה גרועה בזמן הלימודים יכולה להוביל ל תסמונת התעלה הקרפלית בגלל הידוק השרירים. הישענות או כיפוף בישיבה עלולות לגרום גם לעיכול לקוי. בגלל זה ויויאן אייזנשטאדט, פיזיותרפיסט, ממליץ להורים להרגל את ילדיהם יישום ארגונומיה נכונה - כמו לשבת ישר, לעמוד ישר ולדעת איך לעלות ולרדת במדרגות כמו שצריך.
"זה יכול לעשות את כל ההבדל בעולם ללמד ילדים ובני נוער איך לשבת כמו שצריך ולעשות מתיחות לאזן את השעות הארוכות שהם יושבים בכיסאותיהם ומסתכלים על המחשבים שלהם ", מספר אייזנשטט היא יודעת. "אם אתה יכול להשיג הרגלים גרועים בשלב מוקדם של החיים ולאזן את חוסר האיזון החמור הנגרם על ידי עניים ארגונומיה ויציבה, אתה יכול להעניק לילדיך את המתנה לחיות חיים בריאים יותר וללא כאבים יותר מאוחר."
צור סביבה רגשית תומכת
ל ילדים עם חרדה - בין אם יש להם אבחנה רשמית ובין אם לאו - בית הספר יכול להיות מלחיץ ביותר. נפלתי לקטגוריה הזו החל מהגן ונשאר שם עד הקולג '. בכל שנה בסוף יולי, הייתה לי בחילה מתמדת ודרגה נמוכה לחשוב על תחילת הלימודים. אחת הדרכים בהורים יכולים לעזור במצבים כמו שלי (או באופן כללי) היא לוודא שילדכם יודע שהם נתמכים רגשית.
"שֶׁלְךָבריאות הנפש משפיעה על הבריאות הפיזית שלך ומתח, דיכאון וחרדה לעיתים קרובות מחמירים או מחמירים את המצב הגופני, במיוחד אצל ילדים ", אמר ד"ר קיסר ג'וואחריאן, מייסד ורופא ראשי ב- בריאות הפחמן מספר היא יודעת. "על פני הלוח, כשאני מסתכל על הילדים הבריאים ביותר, אני מוצא שהם אלה שנתמכים על ידי הורים המטפחים תקשורת פתוחה עם ילדיהם ובמקביל יוצרים בריאות גבולות."
Djavaherian מסביר שזה לא אומר לאמץ סגנון הורות במסוקים, אלא להפך. "זה מעודד ומעצים את הילדים שלך להמשיך את האינטרסים שלהם, בין אם זה קריאת ספר או משחק במשחק בית הספר שלהם", הוא אומר. "אולי הילד שלך מופנם או שאינו מתאים לבינארי המגדרי. לא משנה מי הילד שלך, ככל שאתה נותן לו יותר מקום, וככל שתבהיר שהבית שלך הוא מקום בטוח להם לבוא אליך עם בעיות, ככל שאתה מפעיל פחות לחץ על הילדים שלך, והסיכוי גבוה יותר שהם יגיעו אליך עם בעיה בריאותית או דְאָגָה."
